Kalaöljy laihtumiseen

Liiallinen paino, vyötärön puute, epäterveellinen sydän- ja nivelkipu - tämä johtuu usein aliravitsemuksesta, kun ruokavaliosta puuttuu omega-3-välttämättömien happojen lähde, jotka sisältävät runsaasti kalaöljyä. Jos lisäät tämän hyödyllisen tuotteen päivittäiseen valikkoosi, voit päästä eroon näistä ongelmista, saada itsesi hyvässä kunnossa, eli laihtua .

pitoisuus

  • 1 Kalaöljyn hyödyt sydänlihakselle
  • 2 Kuinka kalaöljy vaikuttaa niveliin?> 3 Mikä on kalaöljyn vaikutus laihtumiseen?
  • 4 Auttaako kalaöljy laihtua ilman liikuntaa?
  • 5 Kalaöljy ja liikunta
  • 6 Kuinka saada kalaöljy toimimaan
  • 7 Mitä pitää tehdä laihdutuksen aloittamiseksi?
  • 8 Yhteenveto

Kalaöljyn hyödyt sydänlihakselle

Tuote on arvokkain sydämen terveydelle. Tälle omaisuudelle oli omistettu koko viime vuosisadan lopulla suoritettu tutkimus.

GISSI-Prevenzone-tutkijat suorittivat kokeilun, johon osallistui noin 11 323 sydänkohtaukseen joutunutta henkilöä. Kolmen ja puolen vuoden kuluttua ihmisillä, jotka ottivat yhden gramman kalaöljyä päivittäin, uusiutumisen ja kuoleman sydänkohtauksen todennäköisyys laski 50%.

Samanlaiset tulokset ovat todella hämmästyttäviä. Siten käy ilmi, että henkilö, jonka riski kuolla sydänkohtaukseen on sata prosenttia, auttaa kalaöljyä selviytymään.

Samanlainen tutkimus tehtiin Japanissa. Se osoitti, että tämän hyödyllisen tuotteen sisällyttäminen yhdessä statiinin kanssa voi lisätä mahdollisuuksia pysyä hengissä vielä 16 prosentilla niillä, jotka ovat kärsineet sydänkohtauksesta.

Samankaltaiset tulokset ovat todella uskomattomia. Ne vahvistavat Omega-3: n hyödyt sydänlihakselle ja siten koko organismille. On vaikea uskoa, että vain yhden tuotteen sisällyttäminen voi pelastaa hengen, mutta tutkimus vahvistaa tämän.

Kuinka kalaöljy vaikuttaa niveliin ">

Fyysinen harjoittelu on hyvä yleiselle terveydelle, mutta raskas kyykky, penkki- ja puristin, joka tehdään penkillä makuulla, aiheuttavat melko vakavia vaurioita nivelle, jotka ikääntyvät paljon nopeammin. Samanlainen ongelma kohtaa kaikki, jotka pelaavat urheilua ammattitasolla ja nostavat päivittäin paljon painoa.

Sellaisia ​​uhrauksia ei tarvitse tehdä. Hyvä fyysinen muoto ja terveet nivelet ovat mahdollisia, jos otat omegahappoja. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät nivelkipuista, kalaöljyn päivittäisen käytön jälkeen tuntevat heti tilansa helpotuksen. Tärkeintä tässä on ottaa huomioon annostus. Sydänkohtauksen aiheuttaman kuoleman estämiseksi sinun on otettava 1-1, 5 g.

Nivelkipujen hoitoon tämä annostus ei riitä. Joidenkin ihmisten on ehkä käytettävä kaksinkertaista tai kolminkertaista määrää lääkkeitä ja komplekseja, jotka sisältävät monitoiminnallisia rasvahappoja, koska kaikki riippuu tilasta.

Mikä on kalaöljyn vaikutus laihtumiseen ">

Tämä on ensimmäinen kysymys, joka kiinnostaa monia, jotka haluavat palauttaa painonsa normaaliksi. Kolme rasvaa vastaa rasvanpolttoprosessista kehossa - CLA, EPA / DHA. Kaksi viimeistä ovat Omega-3: t. Ne ovat rasvoja, mikä kuulostaa melko paradoksaaliselta.

Soveltuvuudeksi tulee luopua aiemmin olemassa olleesta stereotyypistä. Joten, viime vuosisadan 80- ja 90-luvuilla, kehonrakentajat söivät ruokia, joista käytännössä puuttui rasvaa. Kalaöljyn vaikutuksesta painonpudotukseen on aloitettu suhteellisen äskettäin.

Kliinisten tutkimusten aikana saadut tulokset todistavat lääkkeen todellisen tehokkuuden. Mahdolliset rasvanpolttoon vaikuttavat ominaisuudet on tunnistettu vakavissa solu- ja molekyylibiologisissa tutkimuksissa.

Auttaako kalaöljy laihduttamaan ilman liikuntaa ">

Kysymykseen vastaamiseksi on tarpeen pohtia meneillään olevan tutkimuksen tuloksia. Kansainvälinen liikalihavuuslehti teki kokeilun, jossa 324 miestä olivat ylipainoisia ja jopa lihavia. Koehenkilöt istuivat ruokavaliossa, joka sisälsi alennetun kokonaiskaloriarvon. Rasvainen tai vähärasvainen kala tai kalaöljy kapselina oli lisäys laihaan ruokavalioon.

Laihdutusruokavaliota ei harkittu loppuun asti. Puolet ruokalista oli hiilihydraatteja, ja proteiinien osuus koko ruokavaliosta oli enintään kaksikymmentä prosenttia. Koehenkilöt eivät harjoittaneet urheilua, ts. Ylimääräistä toimintaa ei tarjottu kokeen aikana. Aluksi tutkimuksella, kuten voitte ymmärtää, ei ollut mitään "suurta" tavoitetta.

Keskimääräinen painonpudotus oli noin 6 kiloa. Miehet, jotka söivät kalaa tai osallistuivat omegahappojen kurssille, menettivät yhden kilogramman enemmän. Samanlainen tulos oli jopa niillä, jotka käyttivät vähärasvaista turskafilettä. Tutkijat eivät voineet selittää tätä tosiasiaa, mutta se johtuu omegahappojen läsnäolosta, kuten saatat arvata.

Ensimmäinen tieteellinen tutkimus, joka osoitti kalaöljyn tehokkuuden laihtumisessa, tehtiin vuonna 1997. Sen osallistujat olivat ruokavaliossa, joka sisälsi 50% hiilihydraattien kulutusta, samoin kuin 6 gramman tavallisen rasvan korvaamisesta kaloilla kolmen viimeisen viikon ajan 12: sta, jonka aikana kokeilu kesti. Tämä tehtiin vertaillakseen kalorien vähentämisen kokonaistuloksia ja tuotteen vaikutusta rasvanpolttoprosesseihin. Tuote ei tullut kaikkien, mutta joidenkin osallistujien ruokavalioon.

Ihmisillä, jotka käyttivät kalaa rasvojen sijasta 3 viikkoa, painonpudotus tällä ajanjaksolla oli 1 kilogramma, ja jäljelle jäänyt koehenkilöryhmä menetti noin 300 grammaa saman ajanjakson aikana, ts. 3 kertaa vähemmän. Monille tietysti tällaiset tulokset eivät välttämättä näytä aivan vaikuttavalta, mutta on otettava huomioon se tosiseikka, että kokeilussa osallistujat eivät pelanneet urheilua, vaan korvanneet tavalliset rasvat vain kalaöljyllä ja heidän ruokavalionsa koostui melkein kokonaan hiilihydraatteja sisältävistä ruuista.

Nämä tutkimukset vahvistavat, että kalaöljyn avulla voit laihtua jopa silloin, kun henkilö ei harjoita fyysistä toimintaa, se kuluttaa paljon hiilihydraatteja.

Kalaöljy ja liikunta

Mielenkiintoisin ja laajin tutkimus julkaistiin yhdessä American Journal of Clinical Nutrition -lehden numeroissa. Se, toisin kuin edellä kuvatut, koostui kalaöljyn käytöstä nestemäisen lisäravinteen muodossa. Sillä on korkea DHA-pitoisuus.

Testiryhmä oli ryhmä miehiä. Jotkut nauttivat auringonkukkaöljyä, kun taas toiset kuluttivat nestemäistä kalaöljyä. Jotkut osallistujista tekivät fyysisiä harjoituksia, toiset eivät käyneet urheilussa. Harjoittelu sisälsi toimintaa, jonka sydänlihastaajuus oli 75% maksimista 45 minuutin ajan. Harjoitukset suoritettiin kolme kertaa viikossa.

Parhaita tuloksia painonpudotuksessa osoittivat ne, jotka harjoittivat liikuntaa, käyttivät kalaöljyä, kuin muut ryhmät. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttivat tosiasian, että säännöllinen aerobinen liikunta ja runsaasti DHA-rasvoja voi vähentää kehon rasvaa.

Julkaistetuissa tiedoissa yhtä tärkeää seikkaa ei huomioitu, koska se ei kuulunut sydämen lyöntitiheyteen. Kalaöljyä käyttäneillä miehillä pulssi laski merkittävästi kuin miehillä, jotka eivät ottaneet omega-3-happoja.

Koehenkilöiden suorittamat harjoitukset supistuivat siihen tosiseikkaan, että oli tarpeen saavuttaa 75% sydämen rytmistä, mikä vaati paljon enemmän vaivaa niille, jotka joivat kalaöljyä. Tämä on yksi niistä seikoista, jotka johtivat tosiasiaan, että tämä ryhmä henkilöitä menetti enemmän painoa kuin muut.

Kalaöljyn vaikutuksen vaikutusta sydämen supistuksiin ei ole vielä tutkittu täysin. Tällä hetkellä saatavilla olevat tutkimukset osoittavat vain, että omega-3-happoon suljettujen EPA: n ja DHA: n käyttö voi muuttaa sydänlihaksen sähkökemiaa. Tämä on tärkein syy siihen, että tuote vähentää sydänkohtauksen kuoleman todennäköisyyttä. Tämä, kuten voidaan olettaa, on tärkein syy siihen, että sydänlihaksen supistumistiheys vähenee.

Edellä kuvattu tutkimus osoittaa kalaöljyn tehokkuuden laihdutusprosessissa. Tuote voidaan lisätä ruokavalioon lisäaineena, toisin sanoen urheilematta, passiivisena avustajana liiallisen rasvan menettämisessä. On mahdollista saavuttaa vielä parempia tuloksia, jos harjoitat tiettyä fyysistä toimintaa. Tärkeintä on ottaa huomioon se tosiseikka, että jotkut mekanismit itse asiassa parantavat lipolyysiä, kun taas toisilla ei ole tällaista vaikutusta.

Kuinka saada kalaöljy toimimaan

Painonpudotus havaitaan tutkimuksissa, joissa ihmiset harjoittavat fyysistä aktiivisuutta, sekä kokeissa, joissa urheilu oli kokonaan suljettu pois. Kalaöljyn ottamisen vaikutuksen parantamiseksi on olemassa useita todistettuja menetelmiä:

  • lisääntynyt DHA-konsentraatio estää adiposyyttien muodostumisen ja edistää niiden hajoamista ennen kuin niistä tulee kuolemattomia rasvasoluja;
  • kylomikronit ja rasvat puhdistuvat erityisen hyvin, kun kalaöljyä nautitaan aterian jälkeen, mikä antaa sinun valita parhaan ajan lisäainetta varten parantaaksesi maksimaalista vaikutusta;
  • sydänlihaksen supistumistiheyden vähentäminen antaa sinun lisätä haluamasi kuormituksen tasoa korkeimman intensiteetin saavuttamiseksi fyysisen harjoituksen aikana;
  • Omega-3 hapettaa rasvat rasvassa ja auttaa säätelemään mitokondriaalisia mekanismeja.

Yliherkkyys insuliinille ei sisälly niiden mekanismien luetteloon, jotka auttavat parantamaan kalaöljyn ottamisen tulosta. Laaja valikoima tätä aihetta koskevia tutkimuksia antaa ymmärtää, että tällä näkökohdalla on melko pieni vaikutus etenkin terveisiin ihmisiin. Herkkyys insuliinille on selkeämpi niillä, jotka kärsivät tyypin 2 diabeetikasta.

Mitä sinun täytyy tehdä aloittaa laihdutus ">

Omegahappokompleksin ottamiseen on ainakin kaksi syytä. Ensinnäkin täydentäminen Omega-3: lla auttaa välttämään kuoleman sydänkohtauksen jälkeen. Toiseksi, se todella auttaa laihtumaan jopa niille, jotka eivät ole mukana millään fyysisellä toiminnalla.

Halutun harmonian löytämiseksi sinun on noudatettava useita melko yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Annostus määräytyy suoraan tulosten perusteella, joita ihminen haluaa saada. Jos et tarvitse laihduttaa enempää kuin 15 kg, lisäravinne tulee ottaa kahdesti päivässä 1-2 g: n verran. Kun pääset eroon enemmän kiloista, sinun on juoda 5-6 g.
  2. Syö kalaöljyä syömisen jälkeen. Tämä välttää sapen eritystä ja ruoansulatushäiriöitä. Optimaalinen kurssin kesto on 25 päivää. Ota sitten tauko jopa 5 kuukauteen.

Ohjeet lääkkeen käyttämiseen painonpudotuksessa ovat:

  • Koska halvemmat tuotemerkit aiheuttavat usein pahoinvointia, luonnollisen ja tehokkaan lisäravinteen valinta vaatii suurempaa annosta. Hyödyllisin on tuote, joka sisältää suurimman DHA-pitoisuuden, ja se pitäisi ostaa.
  • Käytännöllisten tulosten saamiseksi terveellisten rasvojen (EPA ja DHA) määrän tulisi olla välillä 2–3 grammaa päivässä. Tämä on pienin annos. Ja jos liikalihavuutta esiintyy, se voidaan nostaa 5 grammaan. Kaikki erikseen.
  • Jos käytät vähintään päivittäisen saannin, se voi olla humalassa kerrallaan. Suuremmat annokset tulisi jakaa kahteen annokseen, esimerkiksi aamulla ja illalla.
  • Lisäravinteiden ottaminen on parasta yhdistää ateriaan. Kun kalaöljyä käytetään aamulla, on ihanteellista juoda tuote aamiaisella. Tämä vähentää happojen hapettumisen todennäköisyyttä, joka tulee kehoon energiana.

Ei ole mikään salaisuus, että kalaöljy ei kuulu herkkuihin, joilla on erinomainen maku. Jotkut ihmiset voivat pahoinvoida tämän lisäravinteen ottamisen jälkeen. Jos näin tapahtuu, tuote on asetettava pakastimeen. Pakastettu rasva on paljon mukavampaa, ja se lakkaa aiheuttamasta inhoa.

Yhteenvetona

Älä luopu kalaöljystä. Tämä tuote on uskomattoman hyödyllinen sydämelle, nivelille ja figuurille. Ja jos näyttää siltä, ​​että loistavan helpotuksen saavuttaminen ilman kielteisiä terveysvaikutuksia on mahdotonta, tämä on virheellinen mielipide. Kun otat lisäravinteen joko ennaltaehkäisynä tai laihdutusta varten, ihminen tulee paitsi ohuemmaksi, mutta myös terveemmäksi.

Mielenkiintoisia Artikkeleita