Penkki penkkipuristimelle

Koko voimaharjoittelu kotona on mahdotonta ilman penkkiä penkkipuristimeen . Tämä urheilusimulaattori, jota käytetään yhdessä käsipainojen ja sauvan kanssa, antaa sinun tehokkaasti ja täydellisesti rakentaa lihaksia, tehdä harjoittelusta mahdollisimman monipuolista. Se on universaali, käytännöllinen, kompakti, mobiili, suhteellisen edulliseen hintaan. Korkean toiminnallisuutensa vuoksi se voi suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki lihasryhmät.

pitoisuus

  • 1 Mikä on penkki penkille "> 2 Perusharjoitukset
    • 2.1 Tankopaino
    • 2.2 Johdotus ja käsipainopenkki
    • 2.3 push ups
    • 2.4 Lehdistöharjoittelu
    • 2.5 Bulgarian lunges
  • 3 Simulaattorin edut
  • 4 Kodin sähköpenkki: valintakriteerit
    • 4.1 Laatu ja luotettavuus
    • 4.2 Kompaktit mitat
    • 4.3 Toimivuus
    • 4.4 Mukavuus
    • 4.5 Yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys
  • 5 Yhteenveto
  • 6 Istuinpenkki penkkiä omilla käsillä - Video

Mikä on penkki penkille?

Tämä on vakaa penkki, jonka suunnittelu määrittelee simulaattorin perusominaisuudet. Sitä on saatavana seuraavina variaatioina:

  • kallistettu kiinteä;
  • säädettävissä;
  • vaaka-asennossa.

Kiinteät mallit rajoittavat urheilijan kykyä. Kaltevuuskulman vakioasento ei anna sinun sitoutua erilaisiin lihasryhmiin ja siirtää tärkeitä aksentteja. Mukavammat ja monipuolisemmat ovat säädettävät penkit. Ne laajentavat voimaharjoituksen rajoja.

Simulaattorit on varustettu yhdellä tai useammalla säädettävällä osalla, ne voidaan lisäksi varustaa tukityynyllä tai erityisillä turvapysähdyillä, teleskooppisesti sisäänvedettävällä jalustalla tankin alla. Suunnittelun monimutkaisuus vaikuttaa suoraan penkin toimivuuteen ja mukavuuteen. Mitä korkeampi se on, sitä parempi.

Ydinharjoitukset

Voimapenkki on suunniteltu suorittamaan erityyppisiä penkkipuristimia, mutta se ei ole rajoitettu pelkästään tällaiseen harjoitteluun. Simulaattori on ihanteellinen käsivarren, rinnan, selän lihaksen kattavalle tutkimukselle. Hän hoitaa sääriluun, vasikan lihaksen ja abs.

Penkki paina

Paras perusharjoitus, joka välttämättä sisältyy kaikkiin ylävartaloharjoitteluohjelmiin, suoritetaan penkillä, jolla on erityiset tankojalustat. Siihen sisältyy hammas-, hartia-, rintakehä-, etummaiset deltalihakset ja tricepsit. Jos urheilijalla on mahdollisuus ostaa kiinteää, mutta säädettävää penkkimallia, tämä tekee harjoittelusta mahdollisimman tehokasta, antaa sinulle mahdollisuuden treenata kaikki edellä mainitut ylävartalon lihasryhmät.

Käsipainotus ja Bench Press

Vaihtoehto penkkipuristimelle, jos penkkiä ei ole varustettu jalustalla. Käsien liikkeiden amplitudi käsipainoilla voidaan säätää itsenäisesti, mikä on erityisen tärkeää niille, jotka vasta alkavat tehdä voimaharjoittelua, sekä ihmiskunnan reilun puolen edustajille. Painopisteen muutos lihaksen eri osien tutkimiseen tapahtuu muuttamalla simulaattorin kulmaa.

Push ups

Niiden vaikeusaste vaihtelee. Aloittelijoille tämäntyyppiset lisäosat ovat ihanteellisia, kun painopiste on penkillä. Tästä johtuen kulmassa sijaitseva vartalo antaa mahdollisuuden vähentää kuormitusta, valmistaa lihakset rakentamiseen. Monimutkainen suorituskyvyn muunnelma, joka sopii edistyneille urheilijoille, pidetään push-up-pistokeina, jos painopiste on jaloissa. Tricepsien tehokas tutkimus tarjoaa käänteisiä lisäyksiä penkistä.

Lehdistöharjoittelu

Tämä yleinen tehosimulaattori on erinomainen urheiluväline alapuristimen treenaamiseen. Saavuttamaton tulos vatsan lihasten tutkimuksessa painottaen alaosaa saavutetaan helposti suorittamalla käänteinen kiertyminen erottamalla pakarat tähän simulaattoriin. Jalkojen kiinnittävien pehmeiden rullien ansiosta ammus voi tehdä klassisia (tavallisia) käänteitä.

Bulgarian lunges

Upea harjoitus pyöristettyjen kauniiden pakaran muotoiluun. Se tehdään sekä käyttämällä painoja että ilman sitä. Yhdellä jalalla sinun on seisottava lattialla ja varpaat lepäävät simulaattoria vasten.

Valmentajan edut

Kotiharjoitteluun tarkoitettu sähköpenkki on ihanteellinen valinta urheilijoille, jotka haluavat ostaa pienikokoisen, monipuolisen, ei liian kallista, mutta toimivimman urheiluvälineen.

Jos se on varustettu liukukiskoilla tankoa varten, urheilijalla on ainutlaatuinen mahdollisuus treenata koko vartalo paitsi kasvattaakseen lihasmassaa, myös saavuttaaksesi kauniin helpotuksen.

Pienet mitat antavat sinun asentaa tämän simulaattorin jopa keskikokoisiin huoneistoihin. Kätevä ja yksinkertainen kokoonpanomekanismi mahdollistaa sen, että tilaa ei ryhdytä, kun vaippaa ei käytetä.

Simulaattori on ihanteellinen sekä miehille että naisille. Oikein valitut ja vuorottelevat harjoitukset sydänkuormituksella antavat parhaat tulokset, vahvistavat lihaksia, edistävät hahmon harmonista kehitystä.

Kodin sähköpenkki: valintakriteerit

Kodin harjoituksen tulee olla paitsi tehokasta myös turvallista. Valitse penkki luokkahuoneille kuntosalin seinien ulkopuolella kaikella vastuulla ja ottaen huomioon seuraavat parametrit:

Laatu ja luotettavuus

Suunnittelun on oltava paksua ja vahvaa metallia, siinä on oltava vahvat ja luotettavat kiinnitykset, taitto- ja säätömekanismit, ja selkänojan on kestettävä suuria kuormia. Muista kiinnittää huomiota penkin ja telineiden vakauteen, kiinnitysosien ja elementtien luotettavuuteen. Muutoin on suuri vamman todennäköisyys. Sinun ei pitäisi ostaa simulaattoreita, joilla on kapea asenne, koska on olemassa vaara, että kuorma ei jakaudu oikein, palkki kaatuu.

Kompakti koko

Kiinteille penkeille on ominaista suurin luotettavuus ja vakaus. Ota pois jopa niin pieni simulaattori, pysyvä paikka ei ole mahdollinen jokaisessa talossa. Taittuvat liukitelineillä varustetut mallit ovat täysin erilaisia. Tärkeintä on tämän laitteen ostamisen yhteydessä kiinnittää huomiota taivutus- ja muuntamismekanismien laatuun. Niiden tulisi olla helppokäyttöisiä, kestävät useita kokoonpano- ja taitosyklejä.

toiminnallisuus

Vaakatasossa olevilla vaakatasolla on rajoitetusti harjoittelumahdollisuuksia. Tämän urheiluvälineiden monipuolisuuden lisäämiseksi sitä täydennetään seuraavilla elementeillä:

Säädettävät osat

Ne antavat mahdollisuuden harjoituksen harjoittamiseen sekä normaalissa että taaksepäin kallistuksessa edistäen vartalon lihaksen täysimääräistä käyttöä.

Jalka lohko

Voit pumpata vasikan ja sääriluun lihaksia, lonkkahauisia sekä tehdä tavallisen kiertämisen painon harjoittelua varten.

Tukityyny

Tämä laite on suunniteltu varmistamaan kumppani, joka työskentelee raskaan urheilijan kanssa.

baarit

Penkki, jolla on tällainen lisä ammus, on suunniteltu maksimoimaan kestävyyden ja voiman kehitys, laajentamalla siihen tehtävien harjoitusten valikoimaa.

kisko

Laite, jonka avulla voit harjoittaa alapuristinta mahdollisimman yksinkertaisesti. Vartalon luotettavan kiinnityksen ansiosta urheilija voi suorittaa käännöksen taaksepäin.

Seiso turvakytkimillä

Erityinen laite, joka varmistaa sellaisten urheilijoiden turvallisuuden, jotka nostavat paljon painoa yksinään, mutta eivät anna sauvan pudota rinnalle, jos et pysty pitämään tankoa.

mukavuus

Erillinen voimapenkki on erinomainen kouluttaja käsipainoilla ja baarilla työskentelemistä varten sekä baariteline seisonta- ja kyykkyjen suorittamiseen. Harjoitteluun mukavasti penkin pituus valitaan siten, että pää ei roikkuu luokkien aikana. Pitkien urheilijoiden on asetettava 45 asteen kaltevuus ja pään takaosaa vasten.

Yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys

Sinun ei pitäisi ostaa kalliita penkkimalleja, jonka vaihtoehdot eivät koskaan tule hyödyksi. Simulaattorit ovat monimutkaisia ​​elementtijoukolla, joka antaa sinun suorittaa monia harjoituksia, ja siinä on intuitiivisia ja urheilijalle välttämättömiä toimintoja, jotka tietysti riippuvat harjoituksen yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotta valinnassa ei erehdy, sinun on mietittävä etukäteen, mitä toimintoja penkillä pitäisi olla.

Yhteenvetona

Ilman penkkipenkkiä on mahdotonta rakentaa pätevää koulutusprosessia. Tämä urheiluväline on tärkein väline, jonka hankkimisen pitäisi alkaa urheilunurkkauksen järjestämisestä kotona. Jos urheilija on varustettu elementeillä, kuten tanko ja käsipainot, hän saa täysimääräisen monitoimisen simulaattorin.

Istuinpenkkipenkki tee se itse - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita