Tässä artikkelissa on kuusi käsipainoharjoitusta naisille, joita voit suorittaa kotona. Suorittaessasi näitä harjoituksia olet aina hyvässä kunnossa.
pitoisuus
- 1 1. Deadlift + penkki painajilla
- 2 2. Ylempi käsipainon painike - Arm Curl
- 3 3. Lattialla olevan kehon nostaminen käsipainoilla
- 4 4. Villapaidat käsipainoilla kaltevuudessa
- 5 5. Machit, joissa käsipainot ovat pään päällä
- 6 6. Machit, joissa käsipainot ovat sivulle, ylös ja eteen
1. Deadlift + penkki painajilla
Lihakset ovat mukana: pakarat, reiden takaosa, selän ja hartioiden jatkajat.
Tämä on paljon nivelharjoittelua, monet lihakset ovat mukana työssä, joten harjoitus on varsin tehokas.
2. Ylempi käsipainon painike - Arm Curl
Lihakset ovat mukana: hartiat ja hauislihakset.
Harjoittelu pumppaa ylävartaloa, hartioita ja käsivarsia hyvin.
3. Nosta vartalo lattialla käsipainoilla
Lihakset ovat mukana: painin ja hartiat.
Käsipainot toimivat painokoneena lehdistölle ja vartaloa nostettaessa he käyttävät hartioita.
4. Villapaidat käsipainoilla kaltevuudessa
Lihakset ovat mukana : latissimus dorsi ja selän jatkajat.
Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun ei tarvitse kääntää käsiään, koska tässä tapauksessa lihakset eivät toimi.
5. Machit, joissa käsipainot ovat pään päällä
Lihakset ovat mukana: Reiden takaosa, pakarat, selän ja hartioiden jatkajat.
Tässä harjoituksessa liike on suoritettava hitaasti niin, että kädet ovat minimaalisesti mukana ja pääkuorma on selässä.
6. Machit, joissa käsipainot ovat sivulle, ylös ja eteen
Kiinnittyneet lihakset: hartiat.
Liikunta pumppaa hartioita hyvin. Se sopii myös olkapäävammoihin, jolloin paraneminen on nopeampaa.
