Kuinka harjoittaa juoksumatolla

• Juoksumaton tehokkuus ja vaikuttavuus laihtumiseen
• Odotetut tulokset
• Paras juoksumatto painonpudotusharjoittelu
• Tehokkaat rasvanpolttoharjoitukset
• Harjoittelu viisisadan kalorin polttamiseen
• Harjoittelu kaikille lihasryhmille
• Hyödyllisiä suosituksia aloittelijoille laihtua
• Mitä hyötyä on juoksumattoharjoittelusta?> Juoksumatto ja penkkipuristaja - Video

Juoksumatolla olevat luokat korvaavat kokonaan ulkoilukoulutuksen. Tällä simulaattorilla voit harjoitella kävelyä, kevyttä tai nopeaa juoksua hallitsemalla harjoitusten voimakkuutta ja nopeutta täysin tavoitesykerytmin alueella. Tämän urheiluvälineiden hankkimisen ansiosta voit nauttia kaikista säännöllisen harjoituksen eduista kotona, ylläpitää yleistä sävyä, parantaa terveyttä ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Nykyaikaiset juoksumatot eroavat huomattavasti edeltäjistään. IFit: n viimeisimmän sukupolven moniin malleihin rakennetut tekniikat antavat mahdollisuuden harjoittaa “virtuaalista” juoksua - kilpailla urheilijoiden kanssa, valita valmentajaksi minkä tahansa valmentajan, mukaan lukien kuuluisan henkilön.

pitoisuus

• 1 Juoksumaton tehokkuus ja vaikuttavuus laihtumiseen
• 2 Odotetut tulokset
• 3 parasta juoksumaton painonpudotusta
  • 3.1 Koulutusohjelma
• 4 tehokasta rasvanpolttoharjoitusta
  • 4.1 Väliharjoittelu
  • 4.2 Harjoitteluohjelma
  • 4.3 laihtuminen
  • 4.4 “juoksu” plus “kävely”
• 5 Harjoittelu viisisadan kalorin polttamiseen
• 6 Harjoittelu kaikille lihasryhmille
• 7 hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille laihtua
  • 7.1 Aloittelijoille
  • 7.2 Suositellut harjoitukset
  • 7.3 Lisääntynyt kuorma
• 8 Mitä hyötyä on juoksumattoharjoittelusta?> 9 Juoksumatto ja penkkipuristaja - Video

Juoksumaton tehokkuus ja vaikuttavuus laihtumiseen

Simulaattorin suosio juoksemiseen niiden joukossa, jotka haluavat laihtua, on uskomattoman korkea. Ensinnäkin tätä helpottaa uskomattoman helppo käsittely ja helppokäyttöisyys, jotka eivät vaadi urheilijalta mitään erityisiä taitoja. Kotimallien toiminnallisuus on rajoitetumpaa kuin kuntosaleihin asennettujen ammattimallien.

Entisen laitteen laitteissa oletetaan ajastimen esiintyminen, näytöllä näkyvän "katetun" etäisyyden laskeminen, ja jälkimmäinen sisältää pääsääntöisesti erityiset anturit sykkeen seuraamiseksi. Kun urheilija kykenee seuraamaan sykettä, hän voi koordinoida toiminnan tavoitteen, joka voi kohdistua sydämen harjoitteluun tai rasvan polttamiseen.

Joidenkin mallien vaihtoehdot sisältävät:

• henkilökohtainen valmentaja;
• voimaharjoittelu;
• rasvanpoltto.

Odotetut tulokset

Riippuu ihmisen juoksunopeudesta ja ruumiinpainosta. Keskimääräisellä nopeudella juokseminen polttaa 100 kaloria mailin päästä. Puolen tunnin harjoitus nopeudella 5, 5 km tunnissa antaa sinun päästä eroon 121 kaloresta. Mitä suurempi nopeus, sitä nopeammin kalorit poltetaan. Samoin vaikuttaa painoon. Mitä enemmän juoksija painaa, sitä intensiivisemmin kilot lähtevät.

Tahti on tärkeä. Sen tulisi olla sellainen, että henkilö on vähän hengästynyt, mutta kykenevä puhumaan hänen ympärillään olevien kanssa. Kun oikea tahti on asetettu, sitä tulisi pitää yllä. Tämä koskee harjoittelua ja painonpudotusta sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Juoksumaton tehokkuudesta torjunnassa liiallista painoa ei voida epäillä. Ainoa este tuloksen saavuttamiselle voi olla oma laiskuus. Hardy ja sitkeät ihmiset, joilla on selkeä aikomus laihtua, saavuttavat korkeat tulokset tällä simulaattorilla.

Paras juoksumatto painonpudotusharjoittelu

Simulaattori tukee mallista ja toiminnoista riippumatta monentyyppisiä harjoituksia. Sen avulla voit harjoittaa ja laihduttaa, ja ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa.

Virhe keskittyy yhteen tyyppiin. Haluttu vaikutus saadaan yhdistelmällä erilaisia ​​menetelmiä. Tämä johtuu paitsi kuormien oikeasta jakautumisesta myös motivaation säilyttämisestä. Erilaisista harjoituksista ei ikinä kyllästy.

Harjoitteluohjelma

Kävely on vaihdettava lenkkeilyyn. Tämä voidaan tehdä syklisesti, esimerkiksi ajaa 3-4 vuorokautta, ja viettää loput ajasta kävelyyn tai vaihtaa tilaa joka kerta.

Muista:

Intensiiviset ja lyhyet harjoitukset hajottavat kehon rasvaa ja hidastavat uusien muodostumista tehokkaammin kuin pitkät.

Keholla ei ole aikaa sopeutua kuormiin, jos harjoittelu on monipuolista. Kun luokat alkavat kyllästyä, motivaation tukemiseksi voidaan antaa kaksi yksinkertaista menetelmää:

1. Katsot televisiota

Vaihtoehto on läsnä kaikissa moderneissa juoksumattojen malleissa. Voit katsella suosikkiohjelmasi ja ohjelmasi paitsi kotona, myös kuntosalilla. Kuulokkeet kytketään simulaattoriin, jotta halutaan häiritä muita, ja haluttu kanava valitaan.

2. Kuuntele musiikkia

Voit valita suosikki kappaleesi tai dynaamisen melodian. Erinomainen ratkaisu olisi luoda valikoima sävellyksiä erityisesti harjoitusten suorittamiseksi radalla.

Tehokkaat rasvanpolttoharjoitukset

Oikea juoksumatto taistelussa ylipainoa vastaan ​​tehdään oikein valituilla harjoituksilla, jotka avaavat täysin tämän simulaattorin ominaisuudet ja mahdollisuudet.

Intervalliharjoittelu

He osoittivat jatkuvasti korkeita tuloksia torjunnassa ylimääräisiä kiloja vastaan ​​ja niihin sisältyy ajanjaksojen yhdistelmä, jossa suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia hengähdyksellä. Tehokkaimpia ovat harjoittelu vuorottelevilla harjoituksilla.

Harjoitussuunnitelma

Kaikki välit on jaettu erillisiin segmentteihin. He ehdottavat suorittavan yksinkertaisempia ja sitten monimutkaisempia harjoituksia. Entisen tulisi kestää kymmenestä neljäänkymmeneen sekuntiin, ja jälkimmäisen tulisi olla lyhyempi ja kestää enintään puoli minuuttia. Tällainen lähestymistapa mahdollistaa uupumisen siinä määrin, että harjoittelun päätyttyä ihminen ei yksinkertaisesti voi tehdä edes kevyintä harjoittelua.

Muista:

Intensiivinen koulutus tulisi suorittaa vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa. On varmistettava, että se on todella monimutkainen, eli se ei ole helppoa. Muuten mitään vaikutusta ei saavuteta.

Harjoittelu on parasta aloittaa kävelyllä. Sinun ei tarvitse ottaa suuria kuormia heti. Seuraava tehtävä tämän jälkeen on lenkkeilynopeuden valinta ja sen ylläpitäminen puolen minuutin ajan, hidastuen edelleen siirtymällä kävelyyn 40 sekunniksi.

Toisin sanoen intervalliharjoittelu on yhdistelmä juoksemista ja kävelyä. Jokainen tila suoritetaan tietyllä aikavälillä. Tämä johtaa aineenvaihdunnan nopeuteen ja lisäkalorien polttamisen nopeuden lisääntymiseen kahdesti.

Painonpudotus

Loistava liikunta painonpudotukseen, mikä sopii erinomaisesti niille, jotka eivät todellakaan halua juoksua yhdessä paikassa. Ensimmäisten oppituntien nopeus voidaan pitää luokassa viisi mailia tunnissa.

Sinun on aloitettava kolmen minuutin lämmittelyllä samassa tahdissa. Käänny sitten vasemmalle ja aja vielä kolmekymmentä sekuntia, samanlainen toiminta toistetaan oikealle. Tärkeää on, järjestele uudelleen, mutta älä ylitä jalat.

Heti kun ajo vasemmalle ja oikealle on saatu päätökseen, he palaavat alkuperäiseen asentoonsa, ts. He kääntyvät eteenpäin rungollaan ja kasvoillaan, ja lenkkelevät vielä kolme minuuttia.

Koko toimenpide toistetaan, kunnes harjoituksen kokonaiskesto on puoli tuntia. Sen pitäisi päätyä kolmen minuutin "lenkkeilyyn".

“Juoksu” plus “kävely”

Ihanteellinen säännöllisesti liikuntaa harrastaville ihmisille. Harjoitteluun sisältyy, kuten nimestä voi päätellä, jatkuvaa vuorottelua juoksu- ja kävelytiloissa.

Upea vaihtoehto kävelyn, lenkkeilyn ja hitauden välillä. Intensiivisemmän lähestymistavan ansiosta tämäntyyppinen harjoittelu antaa sinun polttaa noin kolmesataa kaloria.

Harjoittelu viisisadan kalorin polttamiseen

Se ei vaadi valtavan määrän aikaa. Se riittää tekemään noin neljäkymmentä minuuttia. Suorituksen salaisuus on suorittaa intensiivistä harjoittelua, joka on järjestettävä neljästä viiteen kertaa seitsemän päivän välein.

Tietysti sinun täytyy yrittää löytää aikaa tunneille. Tulos on sen arvoinen. Seitsemän päivän harjoittelujakson aikana opiskelija menettää lähes puoli kiloa eli noin 200–225 grammaa. Tämän avulla voit antaa siluetillesi halutun harmonian lyhyessä ajassa.

Harjoittelu kaikille lihasryhmille

Kirjailijan ohjelma kouluttaja Melissa Pariisilta New Yorkista, jota voidaan monista syistä pitää parhaana. Se sisältää monia harjoituksia, joiden tarkoituksena on harjoittaa jalkojen lisäksi myös käsivarsia ja lehdistöä.

Harjoituksen monipuolisuus on tärkein menestyssalaisuus niille, jotka vakavasti päättävät painottaa. Päivittäinen harjoittelu tällä tekniikalla antaa upean tuloksen. Jos luokka antaa 35 minuuttia, 10–14 päivän kuluttua, asteikon nuolet osoittavat painon muutoksen kohti laskua 3–5 kiloa (1, 36–2, 27 kg).

Hyödyllisiä suosituksia aloittelijoille laihtua

Hölkkä on aina ollut ja on edelleen paras ratkaisu niille, jotka haluavat laihtua. Ajo simulaattorilla on kuitenkin paljon mukavampaa kuin asfaltti- ja betonipinnoilla. Jos tällainen mahdollisuus on, niin on mahdotonta kuvitella parempaa ratkaisua kuin juoksumaton ostaminen.

Hyvin suunnitellun suunnittelun ja helpon käsittelyn ansiosta tämän simulaattorin loukkaantumisriskit pienennetään käytännössä nollaan. Sen luokat ovat hyödyllisiä paitsi laihdutuksen lisäksi myös niille, jotka haluavat saada muodonsa pitkän tauon jälkeen, joilla on aiemmin ollut surullinen kokemus nivelvaurioista.

Huomaa aloittelijoille

Todista vartalo ja lihakset kuormiin vähitellen. On suositeltavaa aloittaa puolen tunnin harjoituksella.

Suositellut harjoitukset

Jos fyysistä valmistautumista ei ole, ensimmäinen oppitunti voi kestää noin kymmenen minuuttia. Nosta nopeutta kolmella pisteellä jokaisen seuraavan harjoituksen jälkeen.

Kun harjoittelu lakkaa aiheuttamasta vaikeuksia ja epämukavuutta, voit pidentää sen kestoa neljäsosaan tuntiin. Tässä tapauksessa on parempi asettaa viides (5, 0).

Harjoituksen aikana nopeutta voidaan nostaa 3, 5 yksikköön ja pienentää asteittain. Heti kun nämä kuormat tulevat mukaviksi, harjoituksen kokonaiskesto nostetaan 20 minuuttiin ja niin edelleen.

Kuorman lisäys

Voit muuttaa harjoitustyyppiä kuukauden kuluttua harjoituksesta juoksumatolla. Paras vaihtoehto on kävely. Se vakauttaa täydellisesti sydänlihaksen supistumistiheyttä, edistää jalkalihasten hyvää tutkimusta.

Suositeltu aloitusharjoituksen kesto on noin kaksikymmentä minuuttia. Lisäksi lisätään kallistuskulmaa, ts. Radan sijaintia. Muuttamalla kallistuskulmaa kuormat muuttuvat. Jos sitä kasvatetaan, kuormat kasvavat ja kun ne vähenevät, päinvastoin, ne vähenevät.

Tärkeintä on noudattaa seuraavia vaatimuksia:

1. noudata luokkien tavanomaista kestoa 20 minuutissa;
2. lisää nopeutta 1, 5-3, 5 yksikössä 5-7 minuutin ajan;
3. muuta kallistuskulmaa 2, 0-3, 0: n sisällä.

Mitä hyötyä on juoksumattoharjoittelusta?> Juoksumatto ja penkkipuristaja - Video