Miksi parantaa nukkumista ja miten se tehdään

Monet kehon parantajista tietävät todennäköisesti, että lihaksen rakentaminen ja rasvan polttaminen riippuvat unen laadusta. Sen puute johtaa kehon aineenvaihduntaprosessien rikkomiseen ja aiheuttaa ylipainoa. Tämä tosiasia vahvistaa alla kuvatun tieteellisen kokeen.

Tutkimuksen ydin oli, että kolmen viikon ajan 19 elämän alkuvaiheessa olevalta mieheltä ei ollut mahdollisuutta nukkua täydellisesti 30 minuutin ajan. Kokeen lopussa koehenkilöt alkoivat kokea heikentyneen herkkyyden insuliinille, joka on edeltäjä sairaudelle, kuten diabetes ja aiheuttaa muita tulehduksellisia prosesseja kehossa.

Lisäksi kokeilun osanottajat laskivat merkittävästi leptiinihormonin tasoa, jonka päätehtävä ilmenee nälän vähentämisessä ja kalorien polttamisen nopeuttamisessa. Matalat leptiinitasot yhdistettynä vähentyneeseen insuliiniherkkyyteen aiheuttavat ihonalaisen rasvan määrän nousun lyhytaikaisen aineenvaihdunnan takia. Kaikki tämä johtaa krooniseen väsymykseen, stressiin ja vaikuttaa negatiivisesti kehon koostumukseen.

Unen laadun parantamiseksi asiantuntijat suosittavat pitäytymistä yksinkertaisissa ja monimutkaisissa menetelmissä.

Yksinkertaisiin menetelmiin kuuluvat seuraavat säännöt:

  1. Nukkua absoluuttisessa pimeydessä ja hiljaisuudessa. Tätä varten on tarpeen verhoilla ikkunat ja päästä eroon vilkkuvista valoista. Lisäksi sinun on sammutettava televisio, tietokone ja muut äänen lähteinä olevat kodinkoneet.
  2. Sammuta matkapuhelin. Monet ihmiset ovat tottuneet käyttämään sitä herätyskellona. Tämä ei ole oikein. Mobiililaitteen tulisi olla sammutettuna yöllä. Ensinnäkin, jotta vältetään tarpeettomat puhelut, niin ystävältä tai sukulaiselta (mikä tahansa yritys voi odottaa aamuun) kuin muukalaisilta, jotka vain tekivät virheen numeroon. Toiseksi, nykyaikaiset matkapuhelimet tuottavat säteilyä, joka rikkoo unen laatua.
  3. Ota lämmin kylpy tai lue ennen nukkumaanmenoa. Nämä toimet auttavat rentoutumaan sekä fyysisesti että psykologisesti.
  4. Jätä kaikki ongelmat ja asiat aamuun asti. Jos pakko-ajatuksia vallitsee, psykologit suosittelevat niiden kirjoittamista paperille, viimeistelemällä jokainen ajatus positiivisessa valossa. Sen jälkeen sinun on luettava kirjoitettu ja mennä rauhallisella sielulla nukkumaan.
  5. Ensimmäisissä herätysminuteissa sinun on annettava itsellesi kirkasta valoa kortisolin vasteen parantamiseksi, jonka pitoisuus nousee voimakkaasti tällä kellonajalla ja on erittäin hyödyllinen energian lisäämisessä. Kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, mitä korkeampi sen taso on aamulla, sitä helpompi on nukahtaa yöllä.

Yksinkertaisten ratkaisujen lisäksi on olemassa myös monimutkaisia. He ehdottavat ravintolisien ottamista ja joidenkin käytännön menetelmien käyttämistä unen parantamiseksi.

  1. Rentoutuakseen ja nukkuakseen helposti psykologit suosittelevat syvän hengityksen, rentoutumisen ja meditaation tekniikan hallintaa.
  2. Ravintolisä, kuten inositoli, auttaa parantamaan nukkumista ja vapauttamaan itsensä pakko-ajatuksista. Se tulisi ottaa 2-10 grammaa lasillista vettä 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  3. Matala aineiden määrä, kuten tauriini, magnesium, tiamiini tai melatoniini, heikentää unen laatua. Siksi, sinun on otettava nämä komponentit ihanaa yötyötä varten.