Motivoidakseen harjoitteluaan, tuottavuuden, voimapotentiaalin ja kestävyyden indikaattoreiden lisäämiseksi kehonrakentajat ottavat energiaurheilulisäaineita. Näitä erityisiä juomia kutsutaan usein ennen harjoittelua, koska ne kulutetaan ennen harjoittelua. Energiainsinöörien suuri suosio saa monet kehonrakentajat etsimään tietoja näiden lisäravinteiden tehokkuudesta, mahdollisista sivuvaikutuksista, mistä aineosista voit tehdä energiajuoman kotona.
Harjoittelua edeltävien kompleksien toiminta perustuu tuotteessa olevien komponenttien aktiivisuuteen. Lisäravinteet tuotetaan pääasiassa kreatiinin, aminohappojen, kofeiinin, vitamiinien, arginiinin, guaraanin perusteella. Jokaisella komponentilla on oma spesifinen vaikutus. Guarani ja kofeiini ovat hermoston voimakkaita stimulantteja. Arginiini ja aminohapot ovat ainesosia, jotka lisäävät kestävyyttä ja suorituskykyä harjoituksen aikana. Energiainsinöörien käyttöön on tiettyjä rajoituksia. Jos väärinkäytät säännöllisesti kofeiinia ja muita piristeitä, se on vaarallista sydämelle ja johtaa siihen liittyvien ongelmien kehittymiseen.
Kuinka ottaa energiaa
Kompleksin käyttöä koskevat säännöt riippuvat tietystä tuotemerkistä, mutta on olemassa joitain yleisiä sääntöjä. Suurin osa insinööreistä juo ennen harjoitusta (15-20 minuutissa). Jotta urheilulisävaikutusta voitaisiin parantaa, jotkut kehonrakentajat ottavat juomia L-karnitiinin, BCAA-aminohappojen sekä vitamiini- ja mineraalikompleksien kanssa.
Kehittäjät, joilla on kokemusta, suosittelevat energian juomista ei joka päivä, vaan vain kun harjoittelevat. Lisäravintetta voidaan käyttää erilaisissa urheiluravinteissa, mutta ei muissa samanlaisella vaikutusspektrillä varustetuissa ennen harjoittelua käytettävissä komplekseissa. Jos otat energiaa muiden rasvanpolttajien kanssa, se aiheuttaa uhan terveydelle. Kun käytät harjoittelua edeltäviä komplekseja, sinun tulisi luopua kahvista ja muista stimuloivista juomista. Suuret kofeiiniannokset vaikuttavat negatiivisesti sydämen tilaan ja aiheuttavat unettomuutta.
Paras energia
Esiharjoittelukeskuksia tuottavat monet urheiluravinnon valmistajat, mutta kolme parasta sisältää seuraavat:
- Jack3D, valmistaja USP Labs;
- Mesomorph APS: ltä;
- Assault, valmistaja MusclePharm.
Jotta voitaisiin päättää, mikä energiainsinööri on parempi, sinun on perehdyttävä kunkin ominaisuuksiin yksityiskohtaisesti, tarkasteltava erilaisia arviointeja ja määritettävä odotuksesi tämän lisäyksen ottamisesta.
Energiareseptit kotona
Valmiilla ja etenkin korkealaatuisilla energiakomplekseilla on melko korkeat kustannukset. Kun kuitenkin otat melko edullisia komponentteja, voit valmistella ennen harjoitusta kotona. Tällaiset kodin energiayhtiöt ovat tietysti huonompia kuin ostetut, mutta ne auttavat saavuttamaan konkreettisen tuloksen. Ne antavat voimaa, lisäävät motivaatiota ja tuottavuutta.
Harjoittelua edeltävän kompleksin klassinen formulaatio sisältää kofeiinia ja valmistetaan seuraavasti:
- hauduta kolme pussia tavallista mustaa teetä ilman lisäaineita ja anna hautua vähän;
- kaada saadut teelehdet säiliöön, jonka tilavuus on puoli litraa;
- täydennä jäljellä olevaa määrää kylmällä vedellä, jotta astiat ovat melkein täydellisiä;
- injektoitiin seokseen 20 kappaletta askorbiinihappoa (yhdessä tabletissa on 50 mg C-vitamiinia);
- sekoita saatua juomaa, kunnes askorbiinihappo on täysin liuennut, ja sitten lisäaine asetetaan jääkaappiin.
Tyytyväinen yksinkertainen energiateknikko vaikuttaa hyvään kehoon. Tee ei sisällä kofeiinia, vaan myös muita tonisoivia aineita. Askorbiinihappo estää katabolisia prosesseja hyvin. Vesi korvaa liikunnan aikana kuluneen nesteen.
Keittämisenergiaan on olemassa toinen vaihtoehto, mutta jo ilman kofeiinia sisältäviä komponentteja:
- 500 ml vettä kaadetaan astiaan;
- liuotetaan nesteeseen muutama rkl luonnonhunajaa;
- lisää vähän sitruunamehua ja 0, 2 grammaa meripihkahappoa;
- juomaan lisätään pieni määrä alkoholipitoisuutta.
Tämä harjoittelua edeltävä kompleksi estää katabolismin C-vitamiinipitoisuudestaan johtuen, motivoi ja parantaa suorituskykyä luokkahuoneessa sisällyttämällä adaptogeeneja, ja meripihkahapon sisältävä hunaja saa virran.
Molemmat kompleksit voivat olla humalassa paitsi ennenkin, että myös harjoituksen aikana.
