- Antropometriset tiedot
- Branch Warrenin elämäkerta
- Keskeiset saavutukset
- Voiman Warren-ravitsemus
- Harjoitteluohjelma
pitoisuus
- 1 Antropometriset tiedot
- 2 Branch Warrenin elämäkerta
- 3 keskeistä saavutusta
- 4 Warren-oksan ravitsemus
- 5 Harjoitteluohjelma
- 5.1 maanantai
- 5.2 Tiistai
- 5.3 Ympäristö
- 5.4 torstai
- 5.5 perjantai
- 5.6 lauantai
- 5.7 sunnuntai
Antropometriset tiedot
- Korkeus - 169 cm.
- Paino sesongin ulkopuolella - 125 kg, kilpailukykyinen - 114 kg.
- Hauislihaskoko on 53 cm.
- Lantion koko - 78 cm.
- Vyötärön ympärysmitta - 80 cm.
Branch Warrenin elämäkerta
Urheilijan oikea nimi on William Warren. Hän syntyi 28. helmikuuta 1975 Tylerin kaupungissa Texasin osavaltiossa Yhdysvalloissa. Haara on hänen keskimmäinen nimensä, joka tarkoittaa "poika", "jälkeläinen" tai "lapsi". On jotenkin sopimatonta kantaa sellaista nimeä valtavalle 120 kilogramman urheilijalle. Keskimmäinen nimi johtuu siitä, että kuuluisa urheilija osoittautui myöhään lapsi, koska hänen isänsä oli tällä hetkellä 49-vuotias. Isäni oli entinen jalkapalloilija, joten ei ole ihme, että poika aloitti jalkapalloilun, varsinkin kun oli joku esimerkki ja joku oppinut. Siitä huolimatta, kun nuori mies näki valokuvia Arnold Schwarzeneggeristä, elokuvia, joissa oli hänen osallistumisensa, sekä kuvia Tom Platzista, hän päätti muuttaa radikaalisti näyttääkseen näistä kehonrakentajista. 15-vuotiaana hän muutti perheineen Dallasiin, etenkin koska tällä kaupungissa oli enemmän mahdollisuuksia toteuttaa unelmansa. Valitettavasti hänen perheensä oli vaikeuksissa keinoin, joten hänen piti harjoittaa ovelaan. Hänellä oli ystävä, joka osti tilauksen, tuli ensin ja päästi Warrenin takaoven kautta. Koska hänellä oli eroja tietyistä tiedoista ja kyvystä, jo kokenut urheilija huomasi hänet pian ja kutsui Williamin opiskelemaan Metroflexiin, missä myös Ronnie Coleman harjoitteli tuolloin.
Vaihdettuaan salin Warrenin tulokset nousivat selvästi. Täällä oli paljon opittavaa, koska kokenut urheilijat tai jopa maailmankuulu kehonrakentajat harjoittelivat salissa. 17-vuotiaana hän osallistui kilpailuihin teini-ikäisten keskuudessa. Turnauksen nimi oli "Mr. America". Sillä urheilija saavutti ensimmäisen sijan ja ansaitsi kunnioituksen harjoittelijoiden keskuudessa hänen kanssaan. Vuotta myöhemmin hän osallistui uuteen turnaukseen kansallisessa nuorisomestaruuskisassa. Täällä ensin hän joutui taistelemaan ystävänsä Jay Cutlerin kanssa. Hän onnistui kiertämään ystäväänsä, ja hän voitti tämän turnauksen. Yliopistollisten opintojensa yhteydessä hänen täytyi luopua koulutuksestaan ja unohtaa urheilu hetkeksi. Warren aloitti harjoituksen vasta vähän ennen vuotta 1999, kun hän osallistui kansallisiin mestaruuskilpailuihin juniorien keskuudessa. Sitten hän noudatti vain 4. sijaa, ja seuraavana vuonna hän voitti 3. palkinnon aikuisten luokassa.
Vuonna 2001 hän sai ammattilaisen aseman. Osallistuessaan ensimmäiseen PRO-turnaukseen “Champions Night”, hän onnistui ottamaan vain 8. sijan, mutta hän ei pitänyt tätä tappiona. Jo vuonna 2005 osallistumalla Europe Super Show -tapahtumaan hän voitti ensimmäisen ammattivoiton. Samana vuonna hän valloitti Mr. Olympian, mutta pystyi saamaan vain 8. sijan. Valitettavasti tämän urheilijan uralla oli loukkaantumisia. Surullisinta on, että hänellä ei ollut onnea ei koulutuksessa, vaikka hän työskenteli aina kohtuuttomilla painoilla, mutta tavallisissa arjen tilanteissa. Vuonna 2008 mennessä portaita alas, ei ole selvää kuinka, mutta hän repi triicepsin siteet. Tämän vuoksi hänen piti kaipata Mr. Olympiaa. Vuotta myöhemmin, päästyään ulos autosta, hän onnistui repimään oikean jalkan nelin nenän jänteen.
Alkuvaiheissa Branch Warrenin harjoittelu oli pohjimmiltaan samanlaista kuin voimansiirron koulutus, koska koko prosessi liittyi perusliikkeisiin ja suuriin painoihin. Rintakehälihakset olivat aina kehityksessä jälkeen, koska 15-vuotiaana penkki painaa vain 65 kg. Tämä ei selvästikään riittänyt, varsinkin kun otetaan huomioon, että Warren ei ollut pitkä. Tässä suhteessa painotettiin pääasiassa perusharjoituksia, ja kun hän saavutti 19-vuotiaana, hänellä oli seuraavat vahvuustiedot: aluksi hän puristi painoaan 205 kg vain kerran ja jonkin ajan kuluttua jo 225 kg jopa 15 kertaa.
Keskeiset saavutukset
Koko urheiluuransa ajan Warrenin oli osallistuttava yli 40 eri luokan turnaukseen. Suurimmat turnaukset ovat PRO-turnauksia, koska hänestä tuli ammattiurheilija melko varhain. Tämä tapahtui kehon erinomaisten mittojen, kehittyneiden jalkojen ja yleensä heidän lihaksensa erinomaisten ominaisuuksien vuoksi. Ammattilaisten joukosta hän osoittautui voittajaksi 14 kertaa. Osallistuen Mr. Olympia-turnaukseen vuonna 2005, hän oli vasta 8.. Luokassa ”Maksimaalinen lihavuus” hän saavutti 1. sija kilpailussa “Arnold Classic 2008”, minkä jälkeen hän voitti seuraavat neljä vuotta. Tässä turnauksessa hän voitti vuonna 2011 ja 2012, jättäen Dennis Wolf taakse. Vuonna 2009 Mr. Olympiassa hän osoittautui toiseksi, häviäen vain Jay Cutlerille, mutta jättäen jälkeensä sellaiset kuuluisat urheilijat kuin Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez jne.
Tämä urheilija oli melkein aina askeleen päässä voitosta. Vuonna 2006, kun Warren sai vain 12. sijan olympialaisissa, hän ei osallistunut siihen kolme vuotta, ja päätti korjata vartaloaan hieman. Vuonna 2009 parantuneen indikaattorinsa avulla hän onnistui nousemaan 2. sijaan, mikä todisti oikein tehdystä työstä. Hän osallistui vain kolmeen Olympiaan.
Voiman Warren-ravitsemus
Tämä urheilija otti ravintonsa perustaksi lihaa, jota hän rakasti kovasti. Hän myös halunnut toistaa: "Jos en syö" päivystys "piikkini, tunnen oloni huonoksi." Jos puhumme tästä pihvestä, niin se ei ollut vain lihapala, vaan suuri lihapala, joka painoi melkein paunan. Pääsääntöisesti hän söi jopa 500 g proteiinia päivässä. Tietysti tämä ei aina ollut tapaus, koska maksakuormitus oli yksinkertaisesti valtava. Koska sivukonttori Warren piti metsästyksestä, hänellä ei ollut liha-ongelmia ja hän syö mielellään villien piisonien lihaa. Hänen lisäksi urheilijan ruokavalioon sisältyi naudanliha ja sianliha. Lihan lisäksi Warren söi jopa 20 munavalkuaista päivässä ja söi myös kananrintaa. Kauden ulkopuolella hänen ruokavalioonsa sisältyi jopa 400 g hiilihydraatteja, mutta ennen kilpailuihin valmistautumista niiden määrä väheni merkittävästi.
Luonnollisesti on erittäin vaikeaa ruokkia itseäsi vain yhdellä terveellisellä ruoalla, joten haara kuluttaa usein haitallisia tuotteita, vaikka tämä ei vaikuta hänen muotoonsa. Koulutuksen ja kotitalousongelmien ansiosta suurin osa energiasta poltetaan aina. Hän ei koskaan kieltäytynyt tästä "päivystävästä" pihvestä, käyttäen sitä edes ennen lavalle astumista. Hän ei ollut huolissaan kehon rasvasta, koska hän käyttää suurimman osan niistä lihassa. Lisäksi Warren käyttää Omega-3, 6, 9 -sarjan tyydyttymättömiä rasvahappoja. Hän juo paljon vettä, noin 4 litraa päivässä. Tosiasia on, että Texas on melko kuuma, puhumattakaan legendaarisesta Metraflex-urheiluhallista, jossa ympäristön lämpötila on vielä korkeampi. Urheilija ei usein syö säännöllisesti työstään ja työstään johtuen. Siitä huolimatta hän yrittää kuluttaa niin monta kaloria päivässä kuin on tarpeen. Tällä laadulla urheilija eroaa huomattavasti monista kehonrakentajista, jotka suosivat jäykkää ruokavaliota.
Harjoitteluohjelma
maanantai
takaisin
- T-tanko työntövoima - 3 sarjaa 10 toistoa;
- Kalteva käsipaino - 3 sarjaa 8 toistoa kummallekin;
- Kalteva sauvan veto - 3 sarjaa 8 toistoa;
- Rypyt käsipainoilla - 3 sarjaa 10 toistoa;
- Ylälohkon työntövoima rintaan - 3 sarjaa 15 toistoa;
- Alemman kappaleen työntö rinnassa 3 sarjaa 20 toistoa;
- Link arm;
tiistai
rinta
- Käsipainopenkki paina kaltevalla penkillä - 2 lämpenemislähestymistapaa, sitten 3 sarjaa 8-12 toistoa;
- Käsipainopöydän puristin tasaisella penkillä 3 sarjaa 10 toistoa;
- Penkki paina kaltevalla penkillä - 3 sarjaa 10 toistoa;
- Käsien vähentäminen ristinvaihdossa 3 sarjaa 15 toistoa;
keskiviikko
virkistys
torstai
hauis
- Arm curl kanssa käsipainot - 3 sarjaa 8 toistoa;
- Arm curl kanssa tanko - 3 sarjaa 12 toistoa;
- Pull-up - 3 sarjaa 12 toistoa;
ojentaja
- Penkki istuu simulaattorissa - 3 sarjaa 15 toistoa;
- Istuinpenkki istuessa simulaattorissa Smith - 3 sarjaa 15 toistoa;
- Aseiden laajennus ylemmässä lohkossa - 4 sarjaa 12 toistoa;
perjantai
jalkaa
- Jalkojen jatke simulaattorissa - 2 lämpenemislähestymistapaa 100 toistolla;
- Kyykky - 3 sarjaa 20-30 toistoa;
- Huck kyykky - 2 sarjaa 10-15 toistoa;
- Jalkaprässi - 2 lämpenemislämpötilaa 100 toistolla;
- Jalka kiharat istuvat - 3 sarjaa 15 toistoa;
- Jalan kihara seisoo - 3 sarjaa 10 toistoa;
- Jalkojen kihara makaa - 3 sarjaa 12 toistoa;
lauantai
selkä
- Deadlift - 3-4 lämpenemislähestymistapaa, sitten 4-5 lähestymistapaa 5-8 toistoa;
olkapäät
- Penkkipuristin - 2 lämpenemislähestymistapaa ja sitten 3 sarjaa 10 toistoa kummallekin;
- Kyykky - 3 sarjaa 12 toistoa;
- Kasvata käsipainot sivuun kaltevalla penkillä - 3 sarjaa 8-12 toistoa; \
- Nosta käsipaino edessäsi - 3 sarjaa 8 toistoa;
- Työntövoiman pystysuora lohko - 3 sarjaa 12 toistoa;
sunnuntai
virkistys
