Uskomattoman lihaksikas ross dickerson

Lyhyt tilastot:

  • Ikä 26 vuotta vanha
  • Korkeus: 185 cm
  • Paino: 90 kg

pitoisuus

  • 1 Millainen elämäntyyli oli ennen muutoksen aloittamista "> 2 Mikä motivoi sinua jatkamaan harjoittelua ja työskentelemään kovemmin?
  • 3 Mikä on seuraava tavoite? Mitä luulet, missä olet ensi vuonna samanaikaisesti?
  • 4 Mikä on nykyinen oppimisfilosofiasi?
  • 5 Harjoitteluohjelma:
  • 6 Sydänharjoituksen suosikkimuoto?
  • 7 Kuvaile sydänharjoitteluasi:
  • 8 Mikä on suhtautumisesi ravitsemukseen?
  • 9 Voitko laihtua ja mennä sitten ruokavalioon vai pysytätkö oikealla painolla ympäri vuoden?
  • 10 päivittäistä ruokavaliota:
  • 11 Miten voit antaa kolme parasta vinkkiä jollekin, joka haluaa saavuttaa kehonrakennuksen tavoitteensa?
  • 12 suosikkilainaus:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Millainen elämäntyyli oli ennen muutoksen aloittamista?

Vaikka olen kotoisin Lontoosta, olen kasvanut Yhdysvalloissa jo varhaisesta iästä lähtien. Matkustin paljon ympäri maata, ei ollut helppoa löytää tieni, ymmärtää mitä haluan saavuttaa elämässäni. Kaikki muuttui, kun palasin Lontooseen ja aloin harjoittelua kuntosalilla. Siellä opiskelin muita asioita vähitellen uusia asioita ja panin ne käytännössä. Tähän asti harjoittelen samassa kuntosalissa opiskellessani vuonna 2009 yhdeksään ”kivikaveria”. Sen jälkeen kun olen osallistunut BodyPower-kilpailuihin huhtikuussa 2013, pyrkimykseni ja intoani tulla osaksi kuntoilualaa ovat löytäneet uuden vektorin, kun energia on lisääntynyt ja motivaatio kasvanut.

Tajusin, että voin jakaa kokemukseni ja osoittaa, kuinka sitoutumisen ja päättäväisyyden ansiosta kuka tahansa voi dramaattisesti nostaa tasoaan, muuttaa näkemyksiään elämästä.

Mikä motivoi sinua jatkamaan harjoittelua ja työskentelemään kovemmin ">

Mikä on seuraava tavoite ">

Mikä on nykyinen koulutusfilosofiasi?> Koulutusohjelma:

Maanantai: Rinta / hauis

  • Bench Press - 4x10
  • Käsipainon johdotus - 3x10-12
  • Käsipainopenkki paina kaltevalla penkin päällä alas - 4x10
  • Käsien vähentäminen lohkolla - 3x10-12
  • EZ-tanko hauislihalle - 4x10
  • Hauisväli hauislihalle - 3x10-12

Tiistai: Nelineliöt / lonkkalihakset

  • Jalan jatke - 4x10
  • Kyykky - 4x10
  • Jalkapaine koneessa - 4x10
  • Jalkojen käpristyminen koneessa - 3x10
  • Työntövoima - 4x10
  • Jalkojen käpristyminen koneessa - 4x12

Keskiviikko: Paina

  • Vartalon taivuttaminen penkillä viisumin päällä - 4x12-15
  • Nosta jalat vaakapalkin ripusteessa - 5x12-15
  • Lohkoveto - 3x20
  • Taivutus AB-simulaattorissa - 3x25-30

Torstai: Takaisin / Triceps

  • Vaakatason veto hihnalle - 3x10
  • Kalteva T-tanko työntövoima - 4x10
  • Baarin nousu vatsaan kaltevuudessa - 3x12
  • Työntövoima ylälohkosta rintaan - 4x10
  • Työntö vyöhön ylälohkosta yhdellä kädellä - 3x12
  • Push-up penkiltä korostettuna takana - 4x10
  • Käsien ulottaminen käsipainolla pään takaa - 3x12
  • Kotelon kaltevuus lohkossa - 3x12

Perjantai: Olkapäät / Trapezius

  • Käsipaino olkapään painike - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Harjoittelu olkapäät Smithin autossa - 3x12
  • Käsien jalostus käsipainoineen sivuille - 3x12
  • Käsien kasvattaminen käsipainoilla sivulle kallistusasentoon - 3x12
  • Rypyt Smithin simulaattorissa - 4-5x12

Lauantai: Cardio / Press

  • Jalka kihara makaa selässä - 3x15-20
  • Nosta jalat vaakapalkin ripusteessa - 3x15-20
  • Kyykky varusteilla ja push-upilla TRX-silmukoilla tai ilman - 3x20-30
  • Rungon taivutus sveitsiläisessä pallissa - 3x15-20
  • Venäjän kierto - 3x20-30
  • Jalkojen ja vartalon nostaminen selkänojasta - 3x15-20
  • "Polkupyörä" - 3x20-30
  • ”Kiipeily” - 3x20-30

Sydänharjoituksen suosikkimuoto "> Kuntopyörä on ihanteellinen tähän, koska sen avulla voit tehdä sujuvan siirtymisen korkean intensiteetin levosta.

Kuvaile sydänharjoitteluasi:

Työskentelen 20 minuuttia. Viisi minuuttia lämmetä, sitten hidas nousu nopeudella sydänlihaksen supistumisten työtaajuuteen - 50% suurimmasta voimasta.

Ravitsemuksellinen lähestymistavasi ">

Voit saada painoa ja siirtyä sitten ruokavalioon tai pysyä oikealla painoilla ympäri vuoden "> Päivittäinen ruokavalio:

Kuiva paino / puhdistettu tuote.

  • Ateria 1: 2 unssia kauraa, yksi kauha heraa, 4 unssia rasvatonta maitoa, 4 unssia vettä, ruokalusikallinen maapähkinävoita.
  • Syöminen 2: 2 kokonaisia ​​munia ja kolme munavalkuaista.
  • Ateria 3: 3 unssia manteleita ja 3 unssia mustikoita.
  • Syö 4: 8 unssia jauhettua kalkkunanrintaa, 4 unssia sipulia, 4 unssia pippuria, 8 unssia bataattia, 3-4 unssia vihreitä papuja ja tl kookosöljyä.
  • Ateria 5: yksi omena, 2-3 rkl maapähkinävoita.
  • Ateria 6: 3, 5 unssia tonnikalaa ja salaattia.
  • Syöminen 7: 7, 5 unssia kananrintaa, 6 unssia ruskeaa riisiä, 2-3 unssia herneitä, 4 unssia sipulia ja 4 unssia pippuria.
  • Ateria 8: yksi kauha heraa, 5-6 unssia raejuustoa tai vähärasvaista kreikkalaista jogurttia.

Mitkä kolme parasta vinkkiä voit antaa henkilölle, joka haluaa saavuttaa tavoitteensa kehonrakennuksessa ">

Suosikki lainaus:

"Pahinta on, että voisin olla sama kuin joku muu." "Vihaan sitä." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita