Kehonrakennus ja nyrkkeily tiedetään kuuluvan erilaisiin urheilulajeihin. Kuten monissa muissakin taistelulajeissa, kohokuvioitujen lihasten ryhmän rakentamisesta tulee yleensä selvä este bokserille. Mutta samaan aikaan, jotta voidaan lisätä merkittävästi nyrkkeilyn lyönnin lihaksellista rasitusta, samoin kuin silloin, kun urheilija pyrkii olemaan raskaammassa painoluokassa, on mahdotonta tehdä ilman painoharjoittelua, ainakin oman painon voittamiseksi. Siksi urheilijan on edelleen yhdistettävä kehonrakennuksen harjoittelu nyrkkeilyyn ja tässä hänen on muistettava ja yritettävä noudattaa tiettyjä sääntöjä:
- Nyrkkeilijän potku voi ehdottomasti rajoittaa hauislihaa, koska sen liian suuri tilavuus ei vaikuta käsivarren täyteen pidentymiseen ja tämän seurauksena iskun voimakkuus vähenee. Tästä syystä on parempi hylätä hauislihasten lisäämistä edistävät erityisharjoitukset, kuten tankojen ja käsipainojen nostaminen, tai tehdä ne minimaalisesti. Tehokas tässä tapauksessa on 2-3 lähestymistavan toteuttaminen 6-8 toistolla ja suurin sallittu paino, mikä vain auttaa vahvistamaan hauislihaa, mutta lisäämättä paljon volyymia.
- Nyrkkeilijän iskun voimakkuus riippuu suoraan hänen kätensä ulottuvuudesta (laajempi ulottuvuus - voimakkaampi isku), jonka yhteydessä urheilijan on kehitettävä deltalihaksia nostamalla tankoa, käsipainoja ja painoja päänsä yläpuolelle sekä vetämällä ylös, työntämällä ylös ja tekemällä penkkipuristimia. Nykyaikaiset nyrkkeilykoulut on yleensä varustettu täysin tätä tarkoitusta varten suunnitelluilla urheiluvälineillä: tankoilla, käsipainoilla, vetokellolla, vaakatasolla, telineillä ja muilla.
- Triceps on vastuussa käsivarren täydestä laajenemisesta ja tätä lihasta on myös vahvistettava. Vahvista tehokkaasti tricepsiputket lattialta ja epätasaisilta tangoilta sekä tiukka otepenkkipuristin - kaikki nämä harjoitukset sisältyvät usein jo nyrkkeilijän harjoitteluohjelmaan, ja siksi ei ole järkevää suorittaa niitä erikseen.
- Urheilijan vahvat jalat ovat avain hänen vakauteen. Mitä vahvempia he ovat, sitä vaikeampaa on lyödä nyrkkeilijä alas ja lyödä tai lyödä. Nosta tehokkaasti potkujen tehoa, mikä on erityisen tärkeää potkuissa ja kyykkyssä.
- Kaulan vahvat lihakset auttavat pitämään urheilijan iskua, joka voidaan pumpata vain erikoisvälineillä. Mutta silti sellaiset harjoitukset, kuten pään kiertoliikkeet ja kallistus vasemmalle - oikealle, edestakaisin - ovat hyödyllisiä ja tehokkaita.
- Lehdistön lihaksien on suojattava nyrkkeilijän vartaloa ja ennen kaikkea elintärkeitä sisäelimiä ja erityisesti maksaa. Lehdistön pumppaamiseksi on kaksi tapaa: joko johtuen suuresta toistojen määrästä useissa lähestymistavoissa, mikä lisää lihasten kestävyyttä, tai pienestä toistojen lukumäärästä, joka korvataan painolla (yleensä selkä takana oleva levy), mikä lisää merkittävästi lihasvoimaa.
Jos nyrkkeily on pääasiallista ja kehonrakennus on ylimääräinen urheilulaji, suositellaan painoharjoittelua kahdesti viikossa:
- ensimmäinen, joka on tarkoitettu vartaloon ja jalkoihin (käännä painin ja kyykky);
- toinen työstää vartaloa ja detoidilihaksia (penkki painaa ja nostaa tankoa, sekä makaa että istuu).
Toisen järjestelmän mukaan painotetut harjoitukset suoritetaan kunkin nyrkkeilyharjoituksen jälkeen 20-30 minuutin ajan. Nämä lähestymistavat voivat lisätä huomattavasti urheilijan kestävyyttä.
Jos kehonrakennuksen päätyyppi ja nyrkkeily ovat vain sen täydentäviä, niin jokaisen harjoituksen jälkeen on hyödyllistä, että kehonrakentaja työskentelee pareittain tai laukkuina 30–40 minuuttia, mikä lisää hänen kestävyyttä, antaa hänelle mahdollisuuden menettää ylimääräistä painoa ja auttaa häntä yksityiskohtaisesti lihaksissa.
Ei ole suositeltavaa harrastaa nyrkkeilyä ennen pääharjoittelua väsymyksen välttämiseksi, mikä johtuu siitä, että kuorien työpaino sekä lähestymisten ja toistojen lukumäärä vähenevät merkittävästi. Kehonrakentajaa suositellaan myös omistamaan pari harjoittelua viikossa nyrkkeilyyn vain lihaksen sopeutumisen estämiseksi ja harjoitusohjelman monipuolistamiseksi.
