Lihasten rakennusaika ei edellytä vain oikein suunniteltua harjoitteluohjelmaa, vaan myös oikeaa ravitsemusta. Erityisen kiireellinen aihe urheilijoille on tuotteiden valinta, jotka kulutetaan parhaiten koulutuksen päätyttyä, koska oikea valinta voi nopeuttaa huomattavasti joukkorekrytointiprosessia. On välttämätöntä valita oikea proteiinien ja hiilihydraattien suhde, samoin kuin aika urheiluravinteiden ottamiselle.
Keho harjoituksen aikana on ehtynyt huomattavasti ja tarvitsee ravintoaineiden välittömän täydennyksen. Olisi pidettävä mielessä, että ruoan saannin laadulla on ensiarvoisen tärkeä merkitys, koska haitalliset elintarvikkeet, jopa runsaat suuret määrät hiilihydraatteja ja proteiineja, edistävät kehon rasvan keräämistä eivätkä lihasmassaa. Epäterveellinen ruoka minimoi kaikki urheilijan pyrkimykset harjoitteluun. Jotta liikunnan jälkeen kulutetusta ruuasta saadaan paras mahdollinen vaikutus, sinun on yhdistettävä säännölliset tuotteet urheilulisäaineisiin.
pitoisuus
- 1 Ravitsemus harjoituksen jälkeen lihasmassan lisäämiseksi
- 2 Urheiluravinto treenin jälkeen
- 2.1 Kreatiini
- 2.2 Heraproteiini
- 2.3 vahvistaja
- 2.4 BCAA-kompleksi
Ravitsemus harjoituksen jälkeen lihasmassan saamiseksi
Voimaharjoittelu vaatii tietyn ajan kestävyyden oppitunnin päättymisen jälkeen. Ateriaa ei tule aloittaa kymmenen tai viidentoista minuutin aikana. Paremmin käyttää tätä aikaa rentouttaviin vesimenettelyihin. Voit ottaa höyrysaunan tai suihkun. Ensimmäisen tulisi olla hedelmien muodossa olevia yksinkertaisia hiilihydraatteja, joihin kuuluvat viinirypäleet ja muut hedelmät.
Useimpien urheilijoiden mukaan ensimmäisen täyden aterian on tarkoitus tapahtua vain puolitoista tuntia oppitunnin päättymisen jälkeen. Tämän aterian tulisi koostua eläinproteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Jälkimmäisen lähde on sellaiset viljat kuin kaurahiutaleet, riisi, tattari, durumvehnälajikkeiden pasta. Kananmunat, merenelävät, liha, maitotuotteet sopivat parhaiten proteiineiksi.
Intensiivisen harjoituksen lopussa urheilijan on juoda mahdollisimman paljon puhdasta juomavettä. Syömistä treenin jälkeen ei suositella tunniksi, koska ruuansulatuksellinen järjestelmä ei edelleenkään pysty prosessoimaan proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Urheiluravinto treenin jälkeen
Lihasmassan saamiseksi niin nopeasti kuin mahdollista, on paitsi syödä oikein, myös turvautua urheilukeskusten käyttöön. Lisäravinteita, jotka auttavat saavuttamaan tämän vaikutuksen, ovat seuraavat:
kreatiini
Se on paras urheiluravinto, jonka avulla kehonrakentajat voivat rakentaa lihaksia luonnollisen harjoituksen aikana. Ravintolisän etuna ei ole vain korkea tehokkuus ja vaikuttavuus, vaan myös se, että verrattuna muihin samanlaisen vaikutusspektrin komplekseihin, kreatiinimonohydraatti on paljon halvempi. Tämän urheiluravinteen käyttö vaatii huolellista tutkimusta sivuvaikutuksista ja suositelluista annoksista.
Heraproteiini
Se on erinomainen lähde sekä hiilihydraateille että nopeille proteiineille. Kompleksilla on erinomainen tasapainoinen aminohappokoostumus, se on saatavana vastaanottokelpoisessa muodossa ja sillä on miellyttävät makuominaisuudet. Riittää, että kulutetaan yksi annos proteiinia harjoittelun jälkeen saadaksesi huomattavan painon nousun. Tämän kompleksin ja kreatiinin yhdistelmä tekee tuloksista vieläkin selvemmän. Tällainen tandem antaa kaiken sen mahdollisuuden, jota jokainen urheilija odottaa.
nousija
Tämä lisäosa sisältää suuren määrän hiilihydraatteja. Tämän ravintoaineen pitoisuus kompleksissa on paljon suurempi kuin proteiinien (proteiinien). Kompleksi on ihanteellinen niille urheilijoille, joilla on ongelmia lihasmassan lisäämisessä, joilla ei ole taipumusta saada ylipainoa. Tämän juoman vaikutuksen parantamiseksi sitä, kuten heraproteiinia, suositellaan käytettäväksi yhdessä kreatiinin kanssa.
BCAA-kompleksi
Se sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, joilla on ratkaiseva merkitys anabolisiin prosesseihin. Näillä yhdisteillä on tietty vaikutus lihaksen kasvuun, mutta ne ovat tärkeimpiä estämään katabolismia, ts. Niiden avulla voit säästää lihaskudosta. Lisäksi lisäosa aktivoi rasvanpolttoprosessit ja auttaa lisäämään lujuusindikaattoreita. Tärkein asia, kuten muun urheiluaterian tapauksessa, on huolellisesti lukea suositeltu annosteluannos.
