Diabetes vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Ilman asianmukaista hoitoa tämä krooninen sairaus voi johtaa erilaisiin sydämen patologioihin, munuaisten vajaatoimintaan ja näköhäiriöihin. Tämä saa monet ihmiset ihmettelemään, kuinka minimoida diabeteksen kehittymisen riskit. Ennaltaehkäisy on paras tapa ylläpitää sekä omaa terveyttäsi että rakkaitasi. Tämä näkökohta on erityisen tärkeä, kun otetaan huomioon, että monet ihmiset ovat alttiita sairaudelle. Tämä tarkoittaa, että sokeri on korkea, mutta se ei ole vielä saavuttanut tasoa, kun potilaalla on diagnosoitu diabetes.
pitoisuus
- 1 Diabetesin ehkäisy
- 1.1 №1 Kieltäytykää puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri
- 1.2 №2 Liikuntaa säännöllisesti
- 1.3 №3 Tee vedestä tulevan nesteen päälähde
- 1.4 №4 Aseta paino optimaaliseen normiin
- 1.5 №5 Lopeta tupakointi
- 1, 6 №6 Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota
- 1.7 №7 Syö pieniä aterioita
- 1, 8 №8 Siirry istujalta aktiiviseen elämäntapaan
- 1.9 №9 Syö kuiturikkaita ruokia
- 1.10 Nro 10 Vältä D-vitamiinin puutetta
- 1.11 №12 Juo tee ja kahvi
- 1.12 nro 13 Lisää kurkumiini ja berberiini ruokavalioon
- 2 Johtopäätös
Diabetes ehkäisy
Seitsemänkymmentä prosenttia ihmisistä, joilla on taipumus tähän sairauteen, voi kehittyä tyypin 2 diabetes. Tämä on kuitenkin täysin mahdollista välttää tekemällä tiettyjä toimenpiteitä. Ikäyn, geeneihin ja elämäntapoihin ei voida vaikuttaa sillä hetkellä, jolloin henkilö päättää kiinnittää enemmän huomiota terveyttään, mutta jokaisella on mahdollisuus poistaa tiettyjä huonoja tapoja ja hankkia hyödyllisiä tapoja, jotka auttavat minimoimaan taudin kehittymisriskit.
№1 Kieltäytykää puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri
Ruokavalion tarkistaminen on ensimmäinen askel kohti diabeteksen ehkäisyä. Elintarvikkeet, joissa on sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja suurina määrinä, voivat antaa merkittävän sysäyksen taudin kehittymiselle. Sellaisten tuotteiden hajoamisen seurauksena muodostuneet sokerimolekyylit tulevat suoraan verenkiertoelimeen. Tämä aiheuttaa verensokerin voimakkaan nousun ja haiman tuottaman hormonin insuliinin synteesin, joka suorittaa "kuljetus" -toiminnon, minkä seurauksena veressä oleva sokeri pääsee myös muihin soluihin.
Diabetekseen taipuvaisten ihmisten elin ei havaitse insuliinia. Jakelun sijaan "huonosta" ruoasta saatu sokeri jää kokonaan vereen. Haima yrittää palauttaa tasapainon ja alkaa tuottaa aktiivisemmin insuliinia. Tämä ei normalisoi sokeria, vaan päinvastoin, lisää sitä vielä enemmän. Lisäksi insuliinimäärä alkaa laskea mittakaavasta. Samanlainen malli on tulossa impulsiksi diabeteksen kehittymiselle.
Eri tutkimuksissa on osoitettu, että puhdistettujen hiilihydraatteja ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen ja vaivan lisääntyneen todennäköisyyden välinen suhde on osoitettu. Jos pidät syömästä tällaista ruokaa, tämä riski minimoidaan huomattavasti. Tähän mennessä suoritetuista kolmekymmentäseitsemästä tutkimuksesta kaikki ovat vahvistaneet, että nopeasti hiilihydraatteja syövien ihmisten diabeteksen todennäköisyys on neljäkymmentä prosenttia.
Nro 2 Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus voi lisätä solujen herkkyyttä insuliinille, mikä antaa haiman olla tuottamatta tätä hormonia suurina määrinä, ja siksi sokeripitoisuuksien ylläpitäminen on paljon helpompaa. Ei välttämättä tule ammattiurheilijaksi. Tärkeintä on yksinkertaisesti suorittaa erilaisia harjoituksia. Tutkijat pystyivät selvittämään, että voimakkaat luokat lisäävät kehon herkkyyttä insuliinille 85 ja kohtuulliset - 51 prosenttia. Vaikutus valitettavasti jatkuu vain harjoituspäivinä.
Erilaisilla fyysisillä liikunnoilla alennetaan sokeripitoisuutta paitsi diabeetikoilla, myös lihavilla ihmisillä. Tämän tuloksen antavat vahvuus, korkea intensiteetti ja aerobinen harjoittelu. Jos teet urheilusta osan elämästäsi, niin insuliini alkaa tuottaa ilman rikkomuksia. Tämä tulos voidaan saavuttaa saattamalla liikunnan aikana poltettujen kalorien lukumäärä kahteen tuhanteen viikossa. Jotta tämä olisi helpompaa saavuttaa, sinun tulisi valita tyyppinen aktiviteetti, josta pidät eniten.
Nro 3 Tee vedestä tulevan nesteen päälähde
Älä ole mukana erilaisissa juomissa. Ne, toisin kuin tavallinen juomavesi, erityisesti ostettu vesi, sisältävät sokeria, säilöntäaineita ja muita lisäaineita, joita ostaja ei aina tiedä. Hiilihappopitoisten juomien juominen lisää LADA: n, toisin sanoen tyypin 1 diabeteksen, todennäköisyyttä kehittää 18-vuotiaita ja vanhempia. Se alkaa kehittyä lapsuudessa, mutta ilman huomattavia oireita ja melko hitaasti, se tarvitsee monimutkaista hoitoa.
Suurin tätä aihetta koskeva tutkimus kattoi noin 2800 ihmistä. Ihmisillä, jotka joivat kaksi pulloa hiilihappoa sisältäviä makeita mehuja päivässä, tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski kasvoi 20 ja ensimmäinen - 99 prosenttia. On pidettävä mielessä, että hedelmämehuista voi myös tulla provosoiva tekijä. Aivan erilainen vaikutus vartaloon on vesi.
Toisin kuin muut makeat ja hiilihapotetut nesteet, vedellä on monia positiivisia ominaisuuksia. Se ei vain tukahduta janoa, vaan antaa sinulle mahdollisuuden hallita insuliinia ja sokeria. Samanlainen vaikutus havaittiin kokeellisesti, kun ryhmä ihmisiä, jotka kärsivät liiallisesta massasta, soodan sijasta, sai juoda tavallista vettä ruokavalion aikana. Kaikki osallistujat osoittivat paitsi sokeripitoisuuden laskun myös lisääntyneen insuliiniherkkyyden.
№4 Aseta paino optimaaliseen normiin
Ei vain ylipainoiset ihmiset kärsivät diabetestä, mutta he muodostavat valtaosan. Ja jos taudilla on taipumus, rasva kerääntyy maksaan ja vatsaonteloon. Sen ylimäärästä tulee tärkein syy siihen, että kehosta tulee vähemmän herkkä insuliinille, mikä lisää diabeteksen riskiä.
Kun otetaan huomioon tämä tosiasia, jopa muutamat kilogrammat kadonneet kilogrammat aiheuttavat merkittäviä parannuksia ja ehkäisevät tautia. Mitä enemmän paino menetetään, sitä parempi. Yhdessä kokeessa, jossa oli noin tuhat osallistujaa, havaittiin, että painon pudottaminen kilogrammaa kohti vähentää sairauden kehittymisen riskiä 16 prosentilla. Suurin saavutus, joka tutkimuksen aikana todettiin, oli vaikuttava 96%.
Sinun on noudatettava ruokavaliota päästäksesi eroon liiallisesta painosta. Voit noudattaa Välimeren alueen kasvisruokaa tai muuta ruokavaliota, joka ei vahingoita terveyttä. On tärkeää paitsi laihduttaa, mutta myös ylläpitää saavutettua tulosta. Palavien kilogrammien ohella myös vanhat ongelmat tuntevat itsensä, kun sekä insuliinin että sokerin pitoisuus kehossa nousee jälleen.
Nro 5 Lopeta tupakointi
Tupakoitsijat ovat vaarassa ihmisille, joilla on taipumus moniin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes. Tämä koskee sekä aktiivista että passiivista tupakointia, toisin sanoen tupakansavun hengittämistä. Tutkimukset, jotka osoittavat yli miljoona tupakoitsijaa, ovat osoittaneet, että maltillista määrää savukkeita tupakoivien ihmisten sairausriski kasvaa 44% ja vähintään 20: stä - 61%.
On todisteita siitä, kuinka tästä huonosta tavasta luopuminen heijastuu keski-ikäisen taudin ilmentymisen vähentymiseen. 5 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen sairauden todennäköisyys vähenee 13%, ja 20 vuoden kuluttua tämä luku ei ylitä sitä, mitä ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, on.
On ymmärrettävä, että tupakoinnin lopettamisella on positiivinen vaikutus sekä normaalilla että ylipainoisella. Henkilöllä, joka lopettaa huonon tavan ja painoi sitten, on aina paljon pienemmät riskit kuin jos hän jatkaisi tupakointia edelleen.
Nro 6 Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota
Matalahiilihydraattista ruokavaliota kutsutaan myös ketogeeniseksi ruokavalioksi. Se on tehokkain ja tehokkain niille, jotka haluavat laihtua ilman seurauksia ja haittoja, koska huolen tulee olla yleisestä kunnosta, ei pelkästään korkeasta sokerista ja insuliinista. Tällaista ravitsemusta suositellaan ennaltaehkäisynä sekä hyvän tuloksen vuoksi kilogrammojen menettämisessä että siitä syystä, että se vähentää insuliiniresistenssiä.
Kolmen kuukauden kokeilu, jonka aikana ihmiset seurasivat vähähiilihydraattista ruokavaliota, paljasti sokeripitoisuuden ja insuliinin pitoisuuden laskua 50% verrattuna niihin, joiden ruokavalio rajoitti rasvan saantia samana ajanjaksona. Toisen ryhmän indikaattorit olivat paljon vaatimattomampia, ja niiden osuus sokeripitoisuuden laskusta oli 1% ja insuliinista 19%. Tämä osoittaa parhaiten vähähiilihydraattisten ruokavalioiden edut. Keinotekoisesti luotu hiilihydraattivaje auttaa pitämään sokerin yllä sekä ennen syömistä että sen jälkeen melkein samana. Haima ei siis tuota suurta määrää insuliinia, mikä on diabeteksen ennaltaehkäisy.
Tämä ei ole ainoa koe hiilihydraattien suhteesta kehon insuliinin ja sokerin pitoisuuksiin. Toinen tutkimus osoitti, että diabetelle alttiiden ihmisten ketogeenisen ruokavalion takia verensokeri laski 92 mmol / l, ts. Se laski normaaliksi, vaikka ennen sitä oli 118. Muita terveystilanteen parannuksia havaittiin laihtuminen.
№7 Syö pieniä aterioita
Tämä koskee sekä ruokavaliota että säännöllistä ravitsemusta. Lautaselle asetettujen ruokien tulee olla pieniä. Tämä on tärkeää ylipainoisille ihmisille. Mitä enemmän ruokaa kulutetaan kerrallaan, sitä suurempi sokeri ja insuliini nousevat. Ja jos syöt ruokaa pieninä erinä, voit välttää äkilliset purskeet.
Kahden vuoden ajan kesti tutkimus, joka osoitti, että ruuan saanti vaikuttaa diabeteksen todennäköisyyteen. Se on kokeellisesti vahvistettu vähentämään diabeteksen riskiä 46%: lla sen jälkeen, kun on vaihdettu suurista annoksista pieniin annoksiin. Jos et muuta mitään ruokavaliossa, sinun ei tarvitse luottaa tällaisiin muutoksiin. Toinen kokeilu osoitti, että pienten annosten ansiosta kolmen kuukauden kuluttua voit havaita eroja sekä insuliinin että veren pitoisuuksissa.
№8 Siirtyä istumasta aktiiviseen elämäntapaan
Tuskin voi liikkua ja estää diabeteksen puhkeamista. Liikkuvuuden puutteella, kuten tutkijat pystyivät selvittämään, on tärkeä rooli taudin kehittymisessä. Suoritettiin noin 47 erilaista tutkimusta, mutta ne kaikki osoittivat yhteyden istuvan elämäntavan ja riskitekijöiden lisääntymisen välillä 91%.
Tietysti tämän muuttaminen on toteutettavissa oleva tehtävä. Riittää, kun vain nousee ylös ja kävelee kerran tunnissa. Tärkeintä on voittaa omat tottumuksesi, mikä on erittäin vaikeaa, kuten on osoitettu. Vuotuiseen kokeiluun osallistuvat nuoret, joiden tavoitteena oli muuttaa elämäntapaansa, palasivat samanlaiseen elämäntapaan tutkimuksen jälkeen.
Tottumusten voima on joskus vahvempi kuin jopa parhaimpien aikomusten. Ja jotta ei olisi "erittelyä", sinun ei pitäisi ylenmääräistä itsesi, vaan on parempi asettaa realistisia saavutettavissa olevia tavoitteita. Jos on vaikeaa nousta pöydältä joka tunti ja kävellä toimistossa, on paljon helpompaa kävellä portailla kuin ottaa hissiä tai puhua puhelimella seisoessa eikä istua.
# 9 Syö kuiturikkaita ruokia
Korkeakuituiset ruuat ovat terveydellesi hyödyllisiä ja auttavat pitämään sekä insuliinin että sokerin optimaalisella tasolla. Kuitu on liukoinen ja liukenematon kyvystä absorboida vettä.
Ensimmäisen erityispiirre on, että kun se imee nestettä, se muodostaa ruuansulatuksessa eräänlaisen hyytelöseoksen, joka hidastaa ruuansulatuksen prosessia, mikä vaikuttaa veren sokerin hitaampaan imeytymiseen. Liukenematon kuitu estää myös sokerin nousun voimakkaasti, mutta tämän aineen tarkkaa vaikutustapaa ei tunneta täysin.
Siksi elintarvikkeet, joissa on korkea kuitupitoisuus, tyypistä riippumatta, on sisällytettävä ruokavalioon, koska kasvi kuidun enimmäispitoisuus löytyy ruoasta, kun sitä ei ole lämpökäsitelty.
Nro 10 Vältä D-vitamiinin puutetta
Kolekaliferoli on yksi tärkeimmistä vitamiineista, jotka osallistuvat suoraan verensokerin hallintaan. Ja jos henkilö ei saa sitä, niin sairauden ilmenemisriskit kasvavat huomattavasti. Sen pitoisuuden optimaalisena tasona pidetään vähintään 30 ng / ml.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että koska veressä on korkea D-vitamiinipitoisuus, tyypin 2 diabeteksen todennäköisyys pienenee 43%. Tämä koskee aikuisia. Suomessa kolekalitsiferolilääkkeitä saaneiden lasten terveydentilan seuranta osoitti, että heidän riski sairastua tyypin 1 diabetekseen laski 78%.
Tutkijoiden mukaan D-vitamiinilla on positiivinen vaikutus soluihin, jotka syntetisoivat insuliinia, normalisoivat sokeria ja vähentävät diabeteksen todennäköisyyttä. Päivittäisen normin kompensoimiseksi, joka on yhtä suuri kuin 2000 - 4000 ME, sallitaan altistuminen auringolle, turskamaksan ja rasvaisten kalojen käyttö.
Nro 11 Minimoi lämpökäsitellyn ruoan määrä
Keittämismenetelmä vaikuttaa suoraan ihmisten terveydentilaan. Keittämisessä käytettyjen lisäaineiden ja kasviöljyjen uskotaan vaikuttavan kielteisesti liikalihavuuden prosessiin ja diabeteksen kehitykseen.
Kasvisruoat, vihannekset, pähkinät ja hedelmät, ts. Kokonaiset elintarvikkeet, estävät näitä riskejä. Tärkeintä on, että he eivät ole alttiina lämpövaikutuksille. Valmiit ruoat lisäävät sairauden todennäköisyyttä 30%, kun taas raakatuotteet vähentävät sitä.
№12 Juo tee ja kahvi
Veden ohella on välttämätöntä sisällyttää kahvi ja tee päivittäiseen ruokavalioon. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kahvi voi vähentää diabeteksen riskiä 8 - 54%. Leviäminen johtuu tämän virkistävän juoman kulutuksesta. Teellä on samanlainen vaikutus etenkin ylipainoisiin ihmisiin ja naisiin.
Tee ja kahvi sisältävät antioksidantteja, nimeltään polyfenoleja. Ne vastustavat diabetestä ja suojaavat vartaloa tältä vaivalta. Toinen antioksidanttikomponentti, mutta vain läsnä vihreässä teessä, on EGCG tai epigallokatekiingallaatti, joka alentaa sokeria, mikä lisää kehon herkkyyttä insuliinille.
Nro 13 Lisää ruokavalioon kurkumiini ja berberiini
curcumin
Se on yksi kurkumamaustekomponenteista, joka on curry perusta. Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja sitä käytetään Ayurvedassa. Tämä aine auttaa erinomaisesti selviytymään niveltulehduksesta, sillä on positiivinen vaikutus moniin markkereihin, jotka vastaavat diabeteksen esiintymisestä ja etenemisestä. Nämä aineen ominaisuudet todistettiin kokeellisesti.
Yhdeksän kuukautta kestäneeseen tutkimukseen osallistui 240 ihmistä. Kaikki heistä olivat vaarassa, ts. Heillä oli taipumus diabetekseen. Koko kokeessa osallistujat ottivat 750 mg ainetta päivässä, minkä seurauksena kaikilla ei ollut kroonisen sairauden etenemistä nolla. Lisäksi jokainen osallistuja lisäsi insuliiniherkkyyttä, paransi tämän hormonin tuotannosta vastaavien solujen toimintaa.
Berberiini
on osa joihinkin yrtteihin, joita on perinteisesti käytetty kiinalaisessa perinteisessä lääketieteessä useiden vuosituhansien ajan. Se, kuten kurkumiini, vähentää tulehduksia, mutta auttaa myös pääsemään eroon huonosta kolesterolista. Aineen ainutlaatuisuus johtuu siitä, että se alentaa sokeria jopa niillä, jotka kärsivät tyypin 2 diabeetikasta.
On noin neljätoista tieteellistä tutkimusta, jotka ovat vahvistaneet tosiasian, että berberiinillä on metformiinin kaltaisia ominaisuuksia - tunnetuimmista muinaisista diabeteksen hoitoon tarkoitetuista lääkkeistä, ts. Se alentaa sokeria. On kuitenkin ymmärrettävä, että aineen vaikutuksen vaarassa oleville ihmisille ei ole suoritettu suoria tutkimuksia.
Berberiinin oletetut hyödyt perustuvat sen kykyyn lisätä insuliiniherkkyyttä ja alhaisempaa sokeripitoisuutta. Tämä on riittävän riittävää johtopäätösten tekemiseen, komponentin suosittamiseen sisällyttämistä ruokavalioon sekä potilaille että potilaille, joilla on taipumus diabetekseen. Päättäessään ottaa berberiinin, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin, koska se kuuluu voimakkaisiin aineisiin.
johtopäätös
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
