Gainer-resepti kotona

Kuka tahansa kehonrakentaja tietää, että sinun on käytettävä painonlisäystä joka päivä, joten resepti kotipainon painottimen valmistamiseksi vähentäisi merkittävästi urheiluravitsemuksen taloudellisia kustannuksia, ja tietysti voit keittää sen suosikkimakuasi mukaan. Mutta sellaisten reseptien löytäminen on melko vaikeaa, joten tämä artikkeli auttaa sinua suuresti tämän ongelman ratkaisemisessa.

Urheiluravinto on aihe, jolla ei ole loppua, ja yleensä jokaisella kehonrakentajalla on tästä mielipide. Loppujen lopuksi urheiluravinto koostuu monista osioista: hiilihydraatti-proteiiniseokset, runsaasti proteiineja sisältävät tuotteet, rasvanpolttajat, aminohapot ja paljon muuta. Kuten yllä näemme, on olemassa monia keinoja saavuttaa korkeimmat tulokset urheilussa, lisätä lihasmassaa, nostaa immuniteettitasoa ja tietenkin parantaa koko vartaloa. Yhteenvetona voidaan sanoa, että juuri edellä esitetyt ovat parhaiden urheilutulosten ja saavutusten perusta.

Tietyn lisäravinteen valinta riippuu suoraan siitä, minkä tuloksen haluat saada kuntosalille käydessäsi. Jos ongelmasi on esimerkiksi ylipainoinen ja yritit monia eri menetelmiä, mutta se ei antanut näkyviä tuloksia, rasvanpolttajat voivat ratkaista tämän ongelman. Päinvastoin, lihasvoimat ja proteiinit sopivat parhaiten lisäämään lihasmassaa.

Kasvajista puhuttaessa, tämä on uskomaton ravintolisä. Sana gainer tuli englannin kielestä, sana “gain” käännetään lisäyksenä tai lisäyksenä.

Kehonrakennuksessa sana gainer tarkoittaa proteiini-hiilihydraattiseosta, joka keksittiin erityisesti painonnousua varten. Se on erittäin tehokas ja mikä parasta, aika on oikea sen ottamiseen, puoli tuntia treenin jälkeen. Tällä kertaa jotkut kutsuvat proteiini-hiilihydraatti-ikkunaa. Vahvistimen vastaanotto juuri tällaisessa ajassa antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa kuluneet kilokalorit nopeasti. Kaikki ravintoaineet, jotka muodostavat tehostettavan aineen, alkavat välittömästi palauttaa glykogeenitasot, ja proteiinien imeytyminen lisääntyy merkittävästi.

Gainerin valinnassa sinun on tiedettävä joitain sääntöjä. Kaikissa lääkkeissä on erilaiset proteiini- ja hiilihydraattitasot, ja ennen kuin ostat kalliita lääkkeitä, on parempi ymmärtää etukäteen, mitä tarvitset:

• Jos sinulla on ohut fysiikka ja voit saada jokaista kiloa erittäin kovaa ja pitkää, niin gainer, jolla on erittäin korkea hiilihydraattipitoisuus, on mitä tarvitset. Tämä koskee myös ihmisiä, jotka treenaavat joka päivä. Ihanteellinen hiilihydraattien suhde proteiineihin on 3: 1.
• Jos pari kiloa ilmestyy nopeasti ja pysyy pitkään, suhde 1: 1 tai 1: 2 sopii sinulle.
• Jos sinulla on vaikea määrittää, mihin luokkaan kuulut, sinun on parempi vain katsoa lääkkeen ottamisen tulosta. Tulos näkyy vain muutamassa viikossa, jos huomaat, että paino on noussut kehon rasvan takia, sinun pitäisi vähentää suhdetta, ja jos huomaat lihaksen kudoksen lisääntymistä ja tunnet voimien nousua, tämä lääke sopii sinulle. Mutta on tapauksia, joissa pitkän vaikutuksen saavuttamista ei vieläkään noudateta, sinun tulee korvata vaimentimet, joissa hiilihydraattien määrä on enemmän.

Kuten kaikilla huumeilla, myös gainerilla on haittoja. Tähän on kiinnitettävä erityistä huomiota. Oletetaan, että siellä on ihanteellinen voimistaja, joka koostuu hiilihydraattien ja proteiinien seoksesta, jonka ihminen saa joka tapauksessa tavallisesta ruuasta. Tosiasia on, että tämä indikaattori riippuu useista tekijöistä: hermostoon, ihmisen tilaan, fyysisen aktiivisuuden tasoon. Lisäksi panemme merkille, että kaikki liuottimet kasvatetaan maidossa, mehussa tai vedessä. Ja korkeakalorinen tuote voi aiheuttaa erilaisia ​​ruoansulatushäiriöitä. Monet valmistajat lisäävät valmistusprosessissa erilaisia ​​värejä, makuja, elintarvikelisäaineita, ja sen seurauksena lääkkeen maku muuttuu. Ja seurauksina voi olla erilaisia ​​munuaissairauksia, vaikka sellaisenaan myös lääkkeen ja tavallisen soodan aiheuttamat haitat. Ja tietysti, ei pidä unohtaa määrän parantamista.

Nyt selvitetään, kuinka tarkalleen voit valmistaa gaineria kotona. Jos et halua kuluttaa paljon rahaa tai sinulla ei ole varaa ostaa kalliita lääkkeitä, voit yrittää keittää sen kotona. Se ei tietenkään ole täydellinen ja tasapainoinen, kuten urheiluravitsemuksen tuottajat sanovat siitä. Mutta valtava plus, kotitekoinen gainerimme on, että se on maukasta, terveellistä. Ja tiedät aina, mitä lasissasi tarkalleen on.

Muista, että pääosan painotekijästä on hiilihydraattien ja proteiinien seos. Valkuaisainevalmistajana valmistajat käyttävät useimmiten kaikenlaisia ​​proteiineja, ja halvoille vaihtoehtoille yleensä tavallisinta maitojauhetta. Hiilihydraattien roolissa maltodekstriini toimii useammin, ja halvoissa vaihtoehdoissa se on fruktoosia tai sakkaroosia. Siksi voimme päätellä, että sävellys ei ole epätavallinen.

Resepti kotona pidettävälle gainerille. Tätä varten tarvitset:

• Proteiinia. Paljon pettymys, mutta tehdä proteiini-isolaatti kotona ei toimi. Mutta kuten jotkut valmistajat tekevät, se voidaan korvata maitojauheella. Sinun tulisi valita maitojauhe, jonka rasvapitoisuus on alhainen, mutta jopa korkealaatuisin, erittäin vaikea ihmiskeholle;

• Maltodekstriini. Tämä on olennainen osa tärkkelyksen hajoamista, se kuuluu monimutkaisten hiilihydraattien luokkaan. Sitä käytetään hyvin usein ruoanlaitossa, joten sen löytäminen ei ole vaikeaa;

• Fruktoosi . Paras ja korkealaatuinen fruktoosilähde on hunaja;

• Sakkaroosia. Tämä on tavallista rakeistettua sokeria;

• Kaakaojauhe. Cocktailin suklaamakua varten.

Joten aloitetaan siis gainerin valmistelu, ensin on sekoitettava proteiini ja valittu hiilihydraatti (sakkaroosi on gainerille huonoin vaihtoehto) valitsemassasi suhteessa (esimerkiksi 70% hiilihydraattia ja 30% proteiinia). Lopuksi lisää kaakaojauhe miellyttävän suklaan maun saamiseksi. Luonnollinen voiteluaine ja 100% hyödyllinen - valmis.

Esimerkki nopeimmasta ja kevyimmästä voimistajasta on seuraava: puoli litraa rasvatonta maitoa, sekoitetaan useiden ruokalusikallisten rypsiöljyn kanssa, lisätään myös 3 rkl maapähkinävoita, hienonnetaan tehosekoittimessa ja lisätään 1 iso banaani ja tietysti lisätään yksi annos heraproteiinia.

Voit myös valmistaa proteiini-hiilihydraattiseoksen luonnollisista ainesosista. Mutta sillä on miinus, se ei ime niin nopeasti, joten sitä ei voida kutsua täysivaltaiseksi gaineriksi.

Gainer-reseptit luonnollisista raaka-aineista:

• Proteiini (raejuusto, munavalkuainen, maito) sekoitettuna hiilihydraatteihin (kaurahiutaleet, sokeri, banaanit, hunaja). Sekoita kaikki huolellisesti sekoittimessa ja cocktail on valmis!
• Ota 125 grammaa rasvatonta maitoa, lisää 25 grammaa maitojauhetta, muutama rkl mustikoita, mehu puolikas sitruunaa, muutama rkl sokeria tai hunajaa, sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa;
• 50 grammaa raejuustoa, sekoita 5 rkl maitoa, lisää 40 grammaa maitojauhetta, puoli hienonnettua banaania ja yksi tl hunajaa. Sekoita kaikki jälleen huolellisesti sekoittimella;
• Yksi lasi happeakermaa, jonka rasvapitoisuus on noin 10%, sekoita yhden lasillisen maidon, kahden keskipitkän banaanin, kolmen raa'an munan ja muutaman rkl suklaapiirappin kanssa. Sekoita hyvin tehosekoittimella ja juo.

Joten valmistajan valmistelu kotona on melko yksinkertaista eikä vie paljon aikaa. Tällainen cocktail antaa keholle suuren määrän energiaa, joka riittää koko päiväksi, ja tietysti monia vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita. Korkea hiilihydraattitaso auttaa rakentamaan lihaksia lyhyessä ajassa.

Onnea ja hyviä tuloksia täydellisen vartalon saavuttamiseksi!