- Myytti yksi: Painonnosto tekee sinusta jäykän ja hitaan
- Kaksi myyttiä: Jos lopetat harjoituksen, lihakset muuttuvat rasvoiksi
- Kolmas myytti: Lihasmassan saamiseksi sinun on vain nostettava kokonaispaino
- Neljäs myytti: Matala toisto ei lisää lihaksia
- Myytti viisi: Painonnosto voi hidastaa nuorten urheilijoiden kasvua.
- Kuudes myytti: Liikuntakoneet ovat tehokkaampia kuin vapaat painot.
- Seitsemäs myytti: Voimaharjoittelu ei paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
- Myytti 8: Aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa enemmän kuin voimaa
Kaikki tietävät, että 2000-luku on tiedon vuosisataa. Jos joudutaan löytämään vastaus tiettyyn kysymykseen, voimme kääntyä eri hakukoneiden puoleen saadaksesi apua kirjoittamalla kysymyksen ja vastaanottamalla välittömän selityksen. Onko kuitenkin tieto ""
pitoisuus
- Myytti yksi: Painoilla harjoittelu tekee jäykäksi ja hitaaksi
- Myytti 2: Jos lopetat harjoituksen, lihakset muuttuvat rasvoiksi
- 3 Kolmas myytti: Lihasmassan saamiseksi sinun on vain nostettava kokonaispaino
- 4 Myytti Neljä: Matala toisto ei lisää lihaksia
- 5 Myytti viisi: Painonnosto voi hidastaa nuorten urheilijoiden kasvua
- 6 Myytti kuusi: Liikuntalaitteet ovat tehokkaampia kuin vapaat painot
- Myytti 7: Voimaharjoittelu ei paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
- Myytti 8: Aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa tehokkaammin kuin voima
Myytti yksi: Painonnosto tekee sinusta jäykän ja hitaan
Aivan ajatus siitä, että jäykkä vartalo on väistämätön seuraus painonnostoista, on massiivinen virhe. Päinvastoin, ja ei millään muulla tavalla, harjoitukset, joissa käytetään koko liikettä, voivat lisätä sekä lihaksen joustavuutta että nivelten taipumista. Muuten, painonnostolaitteet osoittavat usein uskomattoman joustavuutta.
On selvää, että lihakset vähitellen lyhenevät, koska nostat painoja tehdäksesi tämän tai sen liikkeen, mutta tulevaisuudessa ne jatkavat jälleen, mikä tarkoittaa, että mikään harjoitus ei voi tehdä lihaksista lyhyitä ikuisesti. Esimerkiksi kukaan, kun hauislihasharjoittelu on suoritettu, ei kävele taivutetuilla käsivarsilla supistustilassa. Lisäksi, jopa venyttelyn ansiosta, on mahdotonta pidentää lihaksia koko elämän ajan (Pilates-ohjaajien lausunto). Jos lihakset pystyisivät pysymään pidennystilassa, niiden nivelet menettäisivät vakautensa.
Kaksi myyttiä: Jos lopetat harjoituksen, lihakset muuttuvat rasvoiksi
Lihakset eivät voi muuttua rasvaksi aivan kuten jalasta ei voi tulla kättä. Kankaat ovat niin erilaisia, että niistä ei periaatteessa voi tulla vaihdettavia! Tämä myytti elää ja elää vain yhden skenaarion takia, jossa ihmiset, joilla on erinomaiset lihakset, lopettavat harjoituksen kokonaan painolla ja sitten nopeasti painovat painoarvoa seurauksena, että he polttavat vähemmän kaloreita ja heidän lihaksensa pienenevät.
Kolmas myytti: Lihasmassan saamiseksi sinun on vain nostettava kokonaispaino
Siihen sisältyy joukko kokonaispainoa, sekä joukko lihasmassaa että joukko rasvaa, mikä yhdessä sallii sinun saada suurimman mahdollisen koon. Arnoldin maineen aikana kehonrakentajat ympäri maailmaa saivat painoa offseasonilla, jonka jälkeen he jo polttoivat kilpailua ihon alle. Tosiasia on, että kehon rasva ei johda lihasmassan nopeaan nousuun. Itse asiassa tällainen tapa painottaa vain parantaa insuliiniresistenssiä, ja tämä puolestaan voi johtaa lihasten rakennuksen komplikaatioihin ja ihonalaisen rasvan polttamiseen. Se myös häiritsee kokonaisrasvojen nousua ja kilpirauhashormonien tuotantoa, jotka ovat erittäin tärkeitä sen polttamisessa.
Neljäs myytti: Matala toisto ei lisää lihaksia
Ensimmäinen väite siitä, että alhaiset toistot eivät pysty lisäämään lihaskokoa, on se, että korkeatasoisilla urheilijoilla (urheilijoilla, jotka tekevät nykäyksiä ja lisäosia turnauksissa turnauksissa) on hyvin poikkeuksellinen lihasmassa. Yhdessä matala toisto ja raskas paino mahdollistavat korkean kynnyksen moottoriyksiköiden (tyypin IIB lihaskuidut) kehittymisen. Jos käytetään suuria toistoja ja kevyempää painoa, voidaan kehittää matalan kynnyksen moottoriyksiköt (tyypin IIA kuidut). Maksimaalisen lihasmassan saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava kahden tyyppisiä kuituja kerralla.
Myytti viisi: Painonnosto voi hidastaa nuorten urheilijoiden kasvua.
Vanhempien joukossa on paljon niitä, jotka asettavat lapsilleen painoharjoituksen kiellon murrosiän saavuttamiseen asti, koska he pelkäävät, että tällainen harjoittelu voi vahingoittaa käpyrauhaslevyjä ja hidastaa vartalon kasvua (lineaarista). On tärkeää vakuuttaa heille, että tällaisilla pelkoilla ei ole mitään perusteita ja että ne ovat turhia. Fysiologian tohtori ja pehmytkudoksen biomekaniikan erikoislääkäri Mel Siff totesi, että ”biomekaaniset tutkimukset ovat osoittaneet, että perinteinen päivittäinen toiminta (juokseminen, hyppääminen, lyönti) voi asettaa paljon enemmän stressiä tuki- ja liikuntaelimille kuin intensiivinen painoharjoittelu. " Lisäksi kansallisissa tutkimuksissa, joihin osallistui nuoria urheilijoita, asiantuntijat havaitsivat, että painavat painot eivät vain pysty pysäyttämään vaan nopeuttamaan pikemminkin lasten luun kasvua.
Kuudes myytti: Liikuntakoneet ovat tehokkaampia kuin vapaat painot.
Luonnollisesti, jos vertaat niitä vapaisiin painoihin, simulaattoreilla on tietty etu. Ne auttavat esimerkiksi eristämään tiettyjä lihaksia, toipumaan traumasta. Tämän lisäksi tietyt harjoitukset (esimerkiksi jalkojen taivutus ja taipuminen) suoritetaan parhaiten suoraan simulaattorilla. Siitä huolimatta vapaat painot näyttävät olevan universaalimpia kuin kuntolaitteet, ja ne ovat tehokkain tapa kehittää toiminnallista voimaa yleisurheilussa mukana oleville, koska vapaalla painolla tehdyt harjoitukset ovat samanlaisia kuin ihmisen luonnolliset liikkeet.
Seitsemäs myytti: Voimaharjoittelu ei paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
Aerobicin kannattajien joukossa on monia, jotka vakuuttavat, että aerobista harjoittelua pidetään tehokkaimpana sydämen ja verisuonten kunnon parantamiseksi. Tästä huolimatta tiedetään, että aerobisen liikunnan puuttuminen (tai täydellinen puuttuminen) ei ole vielä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Tästä tekijäksi voidaan kutsua ehdottomasti mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta. Lisäksi sinulla voi olla vakava sydänsairaus, kun urheilet ja pidät kehon kunnossa. Kirjassaan The Exercise Myth, kardiologi, MD, Henry A. Solomon kirjoittaa tämän: ”Ihmisen sydän- ja verisuoniterveys ei ole hänen kykynsä suorittaa tietyn toiminnan fyysinen työ. Ensinnäkin ihmisen sydänterveyden määrää erilaisten sydämen rakenteiden tila, joihin kuuluvat myös sydänlihakset, venttiilit ja erityiset sydämen kudokset, jotka johtavat sähköisiä impulsseja, sekä sepelvaltimoiden. "
Myytti 8: Aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa enemmän kuin voimaa
Tässä yhteydessä on tärkeää myytin tuhoamisen lisäksi myös huomata, että resistenssikoulutukset voivat päinvastoin aiheuttaa merkittävän maitohapon kertymisen (tämä puolestaan mahdollistaa kasvuhormonin vapautumisen voimakkaasti). Kasvuhormoni tunnetaan siitä, että se polttaa ihonalaisia rasvamuodostelmia. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi painoharjoittelu on tehokkain tapa rakentaa lihaksia, mikä puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa toisinaan. Seurauksena: sekä levossa että suoraan harjoituksen aikana poltetaan eniten kaloreita.
Koska voimaharjoittelulla on monia myyttejä, on toisinaan erittäin vaikea erottaa tosiasialliset ja tärkeät tosiasiat niistä. Tärkein neuvo, jota voidaan antaa itseluottamuksella, on tutkia huolellisesti kaikkia lähteitä, yrittää kehittää itsessään järkevä skeptikko, joka suhtautuu vakavasti ja harkiten kaikki lukemasi ja kaiken kuulemansa. Joka tapauksessa tämän tai sen tiedon esiintyminen Internetissä ei takaa sen täydellistä luotettavuutta.
