Metcon (Metabolic Conditioning) tarkoittaa joukko erilaisia harjoitussarjoja, jotka on suunnattu harjoitteluun. Metcon on rikas harjoitusjoukko, joka sinun on suoritettava mahdollisimman nopeasti. Erittäin laajalti käytetty kehonrakennuksessa ja crossfitissä.
Jos harjoittelet metconilla, tavoitteesi on kehosi maksimaalinen tehokkuus. Kaloreita poltetaan sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Siksi metcon-harjoitukset edistävät painonpudotusta ja lihaksen pumppaamista.
Mutta tällaisen koulutuksen jälkeen happipitoisuus laskee huomattavasti. Ja tätä varten sinun tulee noudattaa ruokavaliota ja antaa keholle lepo harjoittelun jälkeen ja toipua.
Kun kokoat harjoituksia metconin tyyliin, käytä lihaksia varten useita nivel-harjoituksia.
Alla on esimerkkejä metcon-harjoituksista, jotta ymmärrät paremmin harjoituksen yksityiskohdat.
Esimerkki 1
1. Istuinpaine epäonnistumiseen - 100 kg
2. Vedot epäonnistumiseen
3, 25 humalaa / laatikko 50cm
Esimerkki 2
1. Vahvuus rinnassa
2. Päästö
3. Kyykky painon kanssa takana
4. Työnnä
Näillä harjoituksilla on voimakas hormonaalinen vaste kehosta. Ehdotettujen harjoitteluesimerkkien mukaan voit sekoittaa harjoituksia tavalla, joka tekee niistä sinulle mukavinta.
Ajatusta aineenvaihdunnasta ei kuitenkaan pidä häiritä. Metcon-kompleksit auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa. Se auttaa myös laihduttamaan, pumppaamaan lihaksia ja pitämään ne hyvässä kunnossa.
Metcon -harjoitusvideo
