Bella Falconi

Lyhyt tieto:

  • Ikä: 28 vuotta vanha.
  • Korkeus: 158 cm.
  • Paino: 52 kg

pitoisuus

  • 1 Muutoshistoria
  • 2 Miltä elämästäsi on tullut muutosten jälkeen "> 3 Mikä motivoi sinua luopumaan harjoittelusta, vaan tekemään enemmän ja enemmän?
  • 4 Mikä on harjoittelufilosofiasi?
  • 5 Harjoitteluohjelma
  • 6 Kardion suosikki muoto?
  • 7 Mikä on lähestymistapasi ravitsemukseen?
  • 8 Saako laihtua ja sitten laihtua, vai pysyttekö samassa painossa koko ajan?
  • 9 päivittäinen ruokavalio
  • 10 Mikä oli suurin kunto saavutuksesi?
  • 11 Mitkä ovat 3 vinkkisi niille, jotka haaveilevat suuresta fyysisestä vartalosta?
  • 12 Suosikkilainaus
  • 13 Bella Falconi - Harjoitusvideo

Muutoshistoria

Jos minun pitäisi sanoa muutama sana entisestä elämäntyyliistani, sanoisin seuraavan: roskaruoka, ruuhkien puute, alhainen itsetunto ja itseluottamus. Tulin tekosyitä olla työskentelemättä tavoitteideni saavuttamiseksi, etenkin kun kyse oli terveydestä. Sanoin itselleni, että olin liian väsynyt kuntosalille ja ruokavaliot olivat hulluille ihmisille.

Yhdessä vaiheessa päätin muuttaa kokonaan elämäni ja rakentaa unelmiesi ruumiin. Tiesin, että tämä olisi vaikea tehtävä, mutta olin täynnä päättäväisyyttä. Aluksi oli melko vaikeaa työskennellä ja harjoitella, mutta sitten tottu uuteen aikatauluuni - nousta joka päivä kello viisi aamulla.

Päätehtäväni vaati paljon henkistä stressiä, jonka jälkeen olin päivän lopussa hyvin väsynyt. En kuitenkaan koskaan tehnyt tekosyitä tästä tosiseikasta. Voitin tämän vaikeuden.

Millainen elämäsi oli "> jälkeen

Mikä motivoi sinua luopumaan harjoittelusta, vaan tekemään enemmän ja enemmän ">

Mikä on koulutusfilosofiasi?> Harjoitteluohjelma

Maanantai: nelikoriste

  • Leg Press 4 × 12
  • Jalkojen pidennys / taivutus 4 × 12
  • Kyykky 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 jalan jatke / taivutuslohkot
  • Kyykyhakkukone 4 × 12

Tiistai: Selkä / hauis

  • Vavat 3 × 10
  • Työntö 3 x 10 istuvan ylälohkon rintaan
  • Estä veto vatsaan istuessasi 3 × 10
  • 3 × 10 hauislihaa
  • Hammer hauislihasharjoitus 3 × 10
  • Vaihtoehtoiset käsipainot Hissi hauislihalle 3 × 10

Keskiviikko: vapaapäivä

virkistys

Torstai: pakarat / reisi hauis

  • Mahi alaston takana 4 × 12
  • Jalka kihara 4 × 12
  • Bulgarian jaettu kyykky 4 × 12
  • Sumo kyykky 4x12
  • Mahi Giray (keinu) 4 × 12
  • Kuorma-auto 4 × 12

Perjantai: Olkapäät ja tricepsit

  • Käsipainopenkki tai simulaattorilla istuen 3 × 10
  • Arnold Penkki 3 × 10
  • Käsien "johdotus" käsipainoilla sivulle seisottaen 3 × 10
  • Käsipaino nousee edessäsi 3 × 10
  • Yläosan lohkojen ulottuminen seisoessaan 3 × 10
  • 3 × 10 takaosaa
  • Ranskan penkkipuristin 3 × 10

Sydän: Harjoitan 6 kertaa viikossa, joko ennen harjoitusta tai sen jälkeen 30 minuutin ajan. Tein harjoituksia intensiivisemmin, mutta viime aikoina olen keskittynyt kaltevaan juoksumattoon. Tämä auttoi minua voimakkaasti vahvistamaan jalkojani ja pakarat.

Kardion suosikki muoto ">

Ravitsemuksellinen lähestymistavasi ">

Voit saada painoa ja sitten laihtua, tai pysyä samassa painossa koko ajan ">

Päivittäinen ruokavalio

Astia 1: 2 leipäviipaletta (vähän natriumia) 2 rkl manteliöljyä, 6 valkoista munaa ja 1 lusikka heraproteiini-isolaattia

Dish 2: 1 bataatti, 10 viipaletta parsaa ja 5 unssia. kananrintaa

Lautasen 3: 1/4 kuppia quinoaa, 1 tiedosto hoplostetia ja salaattia

Dish 4: 4 unssia kalkkunarintaa, 1 bataatti ja 10 viipaletta parsaa

Dish 5: Ommeltu, joka on valmistettu 6 munasta, 2 viipaletta kalkkunaa (vähän natriumia), kirsikkatomaatteja, sipulia ja parsakaalia

Dish 6: 80 g popcornia ja 2 rkl heraproteiini-isolaattia vedellä

Mikä oli suurin kunto saavutuksesi ">

Mitkä ovat 3 vinkkisi niille, jotka haaveilevat suuresta fyysisestä kehosta?> Suosikkilainaus

Ja jos mielesi kertoo, että et voi, taistele siitä. Älä anna hänen pysäyttää sinua. Anna tietoisen äänesi puhua kovemmin kuin mikään muu, joka asuu sisälläsi. Mikään ei voi estää sinua, mikään ei voi estää sinua, kun vahva puoli voittaa - tee hänen äänestään niin voimakas, että heikkoja mielentiloja ei enää voida kuulla. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Harjoitusvideo