Tangolla varustetut kynät on suunniteltu kehittämään reiden ja pakaran lihaksia. Tämä on kehonrakennuksen perusharjoitus, joka auttaa lisäämään lihasmassaa, vetämään helpotusta ja myös laihduttamaan. Koko sen positiivinen vaikutus kuitenkin katoaa, jos kyykkyjä ei tehdä oikein. Bruttovirheet voivat jopa johtaa terveysongelmiin ja pahentaa olemassa olevia kroonisia sairauksia. Jos henkilöllä on säännöllisin väliajoin ongelmia korkean verenpaineen tai sydän- ja verisuonisairauksien vuoksi, hän voi harjoittaa voimakuormitusta vain hyvän asiantuntijan valvonnassa.
Ihannetapauksessa oikea harjoitustekniikka sisältää kyykky, jolla on täysin suora selkä nojautumatta eteenpäin. Valitettavasti käytännössä vain pienet ihmiset voivat täyttää kaikki suositukset, mutta kaikkien on pyrittävä kyykkyjen täydelliseen suoritukseen.
pitoisuus
- 0.1 Harjoituksen tekniikka.
- 1 Katsotaanpa yksityiskohtaisemmin harjoittelun aikana mahdollisesti esiintyviä ongelmia:
- 1.1 - 1 polvet.
- 1.2 2. lanne.
- 1.3 3. Yläosa.
Harjoituksen tekniikka.
Nouseen telineeseen, sinun tulisi tarttua palkin kaulaan keskimääräisellä kahvalla, ts. Hiukan leveämmällä kuin hartiat. Ennen kuin poistat tangon telineistä, sinun on rasittava hartiat. Liike on sujuvaa, kun taas koko jalka lepää lattialla. Pään tulee nostaa ylös ja pitämällä selkä suorana, taivuta jalat. Istu alas niin syvälle, että reisi on yhdensuuntainen lattiapinnan kanssa. Jos kyykkyn aikana jalat ovat olkapäät erillään toisistaan, tämä asento auttaa kehittämään nelikoristeita. Leveämpi jalusta mahdollistaa reiden sisäosan kuormituksen kasvattamisen, ja kapean reiden sisäosan kuormituksen lisääminen.
Pitäkäämme mielessämme harjoittelun aikana mahdollisesti esiintyviä ongelmia:
1- polvet.
Meidän on muistettava, että kyykky tankoilla ei ole kaikkein hyödyllisin harjoitus polville. Joten vammojen välttämiseksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti oikeaa tekniikkaa. Polvet sattuvat usein harjoituksen jälkeen tai harjoituksen aikana. Urheilija voi jatkuvasti tuntea vähäistä kipua tai terävää kipua seisoessaan tietyssä asennossa. Joka tapauksessa sinun täytyy käydä lääkärillä ja tehdä röntgenkuvaus. Jos asiantuntija ei havaitse vakavia muutoksia, se tarkoittaa ylijännitettä raskaan kuorman vuoksi. Melko usein tapahtuu virhe, kun aloittelija asettaa jalat leveäksi ja kärisee tuoden polvensa lähelle toisiaan. Tämä tilanne on haitallinen nivelille ja johtaa jatkuvaan kipuun. Tekniikan huolellinen hallinta ja banaalin huolimattomuuden poissulkeminen auttavat ratkaisemaan ongelman.
2. Lanne.
Jos et pidä selkääsi suorana harjoituksen aikana, voi ilmetä vakavia selkäongelmia. Ongelmat kehon pitämisessä oikeassa asennossa voivat johtua liiallisesta kuormituksesta, joka ilmenee lihasten epätasaisen kehityksen vuoksi. Esimerkiksi tästä ongelmasta tulee erityisen akuutti, jos jalkojen lihakset ovat paremmin kehittyneitä kuin selän lihakset. Jos käyt säännöllisesti harjoituksissa, niin jonkin ajan kuluttua kaikki normalisoituu, mutta ensimmäisissä oppitunneissa sinun on oltava varovainen etkä voi lisätä painoa dramaattisesti.
Seuraava ongelma, joka voi aiheuttaa selkäkipuja, on nilkan ja lonkan nivelten joustavuuden puute. Kyykyssä tankoilla on välttämätöntä siirtää paino kantapäälle pitäen samalla oikea ryhti. Kehon oikean asennon ylläpitäminen on riittävän vaikeaa, jos nivelet eivät ole riittävän liikkuvia. Säännöllinen venyttely ennen painoharjoittelua auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
3. Yläosa.
Kipujen välttämiseksi tässä selkäosassa sinun on suoritettava kyykkytekniikka oikein ja tarkkailtava huolellisesti kehon sijaintia. Yläosan selän tulee olla ehdottoman suora ja lihakset jännittyneet - niistä muodostuu jäykkä runko, joka jakaa kuorman tasaisesti. Lapaluiden tulee olla maksimaalisesti sisään vedetty alas ja takaisin, ja rinta käännetään eteenpäin. On suositeltavaa suorittaa kapea ote, niin rinta aukeaa vielä enemmän. Jos takaosa on riittävän kireä, sen sijainnin avulla pystyt pitämään pystysuoran asennon ja poistamaan poikkeamat sivulta, eteenpäin tai taaksepäin.
Urheilijat käyttävät usein urheiluvälineitä barbell-kyykkyyn. Painonnostohihna on suunniteltu tukemaan selkärangan lihaksia, ja joustavat siteet vahvistavat polvia. Tämä laite on hyödyllinen raskaiden töiden kanssa, kun toistojen lukumäärä on enintään kuusi kertaa, mutta se ei säästä kipusta eikä ratkaise ongelmaa. Vakavat selkä- ja polvikiput voidaan parantaa vain ottamalla yhteyttä lääkäriin ja saamaan tarpeeksi lepoa.
Lepopuute voi johtaa urheilijoiden keskuudessa niin laajalle levinneeseen ongelmaan kuin väsymystyyppiset vammat. Voimaharjoitteluun osallistuvien on saatava levätä viikko kahden kuukauden välein. Aloittelijoille lepo ilmoitetaan useammin, kerran kuukaudessa.
Jotta lihakset voivat palautua, he tarvitsevat aikaa. Tätä varten noudata harjoitteluvälien välistä järjestelmää viikkosyklin aikana. Suuremmat lihakset tarvitsevat enemmän aikaa palautumiseen, eikä kyykkyllä barbellilla päivittäin ole järkeä. Muutoin väärä lähestymistapa voi hyvinkin johtaa loukkaantumiseen.
Tämä harjoitus on hyödyllinen missä iässä tahansa. Todettiin, että vanhemmille urheilijoille lämmittely ja venyttely ennen harjoittelua on erittäin tärkeää. Heidän tulee olla erityisen tarkkaavaisia turvallisuusmääräysten ja harjoituksen puhtauden suhteen. Heidän vaurioiden jälkeinen toipuminen on samalla nopeudella kuin nuorten urheilijoiden, joilla on oikea hoitosuunta. Kiitos tankoilla ovat suosittuja kaiken ikäisille, ja jokainen voi näyttää taitonsa kilpailuissa.
