Tamra Dae

pitoisuus

  • 1 Kuinka aloitit kehonrakennuksen "> 2 mistä sait motivaatiota?
  • 3 Kuinka pääset muotiteollisuuteen ja mistä pidät siitä eniten?
  • 4 Mikä on mieleenpainuvin fotosessasi tai mitä hauskinta tapahtui sarjasta?
  • 5 Mikä koulutusohjelma sopii sinulle parhaiten?
    • 5.1 Harjoitteluohjelma
  • 6 Jos valitsisit vain 3 harjoitusta, mitä valitsisit ja miksi?
  • 7 Mikä on salaisuutesi uskomattoman kehittyneille pakarallesi?
  • 8 Mikä on suosikki ruokavaliosi?
  • 9 Mitä lisäravinteita otat?
  • 10 Mitä olet kiinnostunut kuntosalin ulkopuolelta?
  • 11 Suosikki sanonta
  • 12 Tamran päivän harjoittelu - video

Kuinka aloitit kehonrakennuksen?

Olin entinen jalkapalloilija ja kolmen vuoden toimimattomuuden jälkeen tajusin, etten voi enää pysyä tässä muodossa. Tuolloin ei ollut aavistustakaan, mikä oli todellinen harjoittelu tai 'harjoittelu', koska tiedin vain jalkapalloa. Vanhempani ovat molemmat entisiä kehonrakentajia, joten menin isäni luo ja sanoin aikovani osallistua kilpailuun.

Liityin ensimmäiseen näyttelyyn ja annoin itselleni 5 viikkoa kunnon saamiseksi!

Mistä saat motivaatiosi ">

Kuinka pääset muotiteollisuuteen ja mistä pidät siitä eniten ">

Mikä valokuvaus on mieleenpainuvin tai mitä hauskinta tapahtui sarjasta ">

Mikä koulutusohjelma on sinulle parhaiten?> Harjoitteluohjelma

Maanantai: hauislihas / pakara

  • Smith kyykky (painonnousu) 4 x 10/8/6/4
  • pikarin kyykky (paino rinnassa) 3 x 12
  • Bulgarialaiset kyykky 3 x 12 (molemmat jalat)
  • jalkapuristin (painon nousu) 3 x 25/15/10
  • istuva kihara 3 x 12
  • Käännä jalat takaisin alaosaan 4 x 25

Tiistai: Olkapäät / triissi

  • jalostus käsipainot 4 x 12
  • ulkoinen kierto kaapelisimulaattorissa 3 x 12
  • jatke pään takana alalohkossa 3 x 12
  • kalteva käsipainopenkki 3 x 12
  • jatke köysillä alalohkossa kaltevuudella 3 x 15
  • push-up 1 x epäonnistumiseen

Keskiviikko: takaisin / paina

  • leveä pito ylhäältä 3 x 12
  • vetovarsit 3 x 12 kaltevuudessa
  • veto-istuin 3 x 12
  • ylemmän lohkon pito 3 x 12
  • nostaa jalat ripustettavassa 3 x 15
  • Venäjän kierteet (käyttäen täytettyä palloa) 3 x 25

Torstai: lepo

  • elpyminen

Perjantai: Jalat / Plyometria

  • jalan jatke simulaattorissa (painonnousu) 3 x 25/15/10
  • kyyky tankoilla rinnassa 3 x epäonnistumiseen
  • suksi 3 x 20 (molemmat jalat)
  • yksi laatikossa 3 x 60
  • pomppija 100
  • hyppääminen laatikkoon 3 x 12
  • sivuttaisliikkeet 3 x 10 (kummallakin puolella)

Lauantai: lepo

  • elpyminen

Sunnuntai: lepo

  • elpyminen

Jos valitsisit vain 3 harjoitusta, mitä valitsisit ja miksi ">

Mikä on salaisuutesi uskomattoman kehittyneiltä pakarasi ">

Mikä on suosikki ruokavaliosi ">
  • Ruoka 1: 1 kokonainen muna, 3 munavalkuaista, 1 paahtoleipää tai ½ kuppikauraa ja 2 rkl rusinoita
  • Ruoka 2: 100–150 g kanaa, kalaa tai punaista lihaa, ½ ​​kuppia papuja, 100 g parsaa tai ruusukaalia ja ½ perunaa (päivinä ennen raskaan nostamista)
  • Ravitsemus 3: 1 kauha proteiinia
  • Ravitsemus 4: 100–150 g vähärasvaista lihaa, 100 g parsaa, parsakaalia tai vihreitä papuja ja 60 g ruskeaa riisiä tai quinoa
  • Ravitsemus 5: 1 omena ja 1 rkl maapähkinävoita

Millaisia ​​lisäravinteita otat "> proteiini-ravistelua raskaan painon nostamisen jälkeen. Muissa tapauksissa tartun proteiinirikkaisiin ruokia. Otan myös multivitamiineja ja vitamiineja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi iltapäivällä; siinä kaikki!

Mitä olet kiinnostunut kuntosalin ulkopuolelta?

Olen rakastunut liiketoimintaani. Minulle tämä on luovuus ja ilo! Lisäksi haluan rentoutua kotona, katsomalla ruoanlaitto-ohjelmia, dokumentteja, mitä hauskaa tai matkailuun liittyvää, Netflixissä.

Suosikki sanonta

"Köyhä ihminen ei ole henkilö, jolla ei ole rahaa, vaan sellainen, jolla ei ole unta."

Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Tamran päiväharjoittelu - video

Mielenkiintoisia Artikkeleita