Harjoitus on tarkoitettu vasikan oikean ja vasemman lihasten erilliseen tutkimiseen antamalla niille massa ja tilavuus.
pitoisuus
- 0.1 Tärkeimmät työskentelevät lihakset:
- 0.2 Tekniikka:
- 0.3 virheitä:
- 0.4 Ensisijaisuus:
- 1 video “Yhden jalan varpaan nostaminen käsipainoilla kädessä”
Tärkeimmät työskentelevät lihakset :
Kaviaari, soleus, takaosa sääriluu, pitkä fibular.
Tarvitset jalkatuen, puisen tai muovisen, ei eroa. Voit ottaa palkista vain neliön puun tai letkun, tärkeintä on, että sen korkeus on riittävä. Harjoittelu voidaan suorittaa jopa kotona, seisoen yhdellä jalalla kynnyksellä ja pitämällä ovenpalkkia kädelläsi. Käytä varmasti liukumattomia kenkiä, jotka sopivat jalkaan tiukasti, älä seiso jalustalla paljain jaloin, jalan iho on erittäin helppo vahingoittaa, jalan kaarien jännitys ei myöskään ime kunnolla ilman paksua pohjaa.
Suoritusmenetelmä:
Seiso yhden jalan varpaalla 6–8 cm korkealla jalustalla, vain kolmasosa koko jalasta jalustalla, jalan kanta ja kaari roikkuvat alas. Ota käsipaino kädessäsi sivulta, jolla harjoitat jalkaa, ja tartu toisella kädellä sähkökehykseen, seinään, toveriin tai muuhun vastaavaan, tiukasti kiinni lattiaan. Taivuta vapaa jalka polvessa ja paina se koulutettuun jalkaan, niin asennostasi tulee vakain.
Sisäänhengityksen jälkeen nouse mahdollisimman korkealle varvassa, rasittamalla vasikoita. Yläosassa, viipyä hieman ja hengitä hengitys mahdollisimman alas alaspäin, niin että jalka vapautuu nilkka-nivelissä. On suositeltavaa koskettaa lattiaa kantapäällä vasikan lihaksen maksimaaliseksi venyttämiseksi. Joka tapauksessa mene alas niin syvälle kuin mahdollista ja pysy tässä asennossa pidempään kuin kun pidät taukoa jalkojen suoristamishetkellä. Muista liikkua täydellä amplitudilla. Kun olet suorittanut harjoituksen, vaihda jalat ja aloita toinen harjoittelu. Vasikkalihakset ovat hyvin itsepäisiä, tavanomainen toistojen lukumäärä ei riitä heille, ja täyden harjoituksen suorittamiseksi heidän on suoritettava vähintään 15 toistoa jalkaa kohti vähintään viidessä lähestymisessä.
virheet:
Jalan taipuminen polvinivelissä, joka poistaa vasikoiden kuorman, ja epäonnistuminen kunnollisen asennon ylläpitämisessä, pyöristävät selkärankaa, mikä voi johtaa putoamiseen.
prioriteetti:
Suorita toinen harjoitus nostamalla varpaita tanko- tai penkkipuristimella simulaattorissa. Kolmas harjoitus kompleksissa voi lisätä hissin suihin istuen, jotta lisätutkimusta selkälihakseen.
Video “Yhden jalan varpaan nostaminen käsipainolla kädessä”
