Ana De Delia

Suosikki tarjouksesi "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

vaihtoehdot:

  • Ikä 34 vuotta vanha
  • Korkeus: 160 cm
  • Paino: 53 kg.

pitoisuus

  • 1 Kuinka tulit kehonrakennukseen "> 2 Mistä sait motivaatiota?
  • 3 Harjoitteluohjelma
  • 4 Jos valitsisit vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit ja miksi?
  • 5 Mikä on ruokavaliosi?
  • 6 Kun tarvitset laihtua, harrastatko korkean intensiteetin väliharjoittelua vai säännöllisesti sydänharjoittelua?
  • 7 Mitä lisäravinteita otat?
  • 8 Mikä on suosikki tarjouksesi?
  • 9 Ana De Delia - Video

Kuinka tulit kehonrakennukseen?

Olen ollut aika urheilullinen koko elämäni. Nuorempana harrastelin erilaisia ​​urheilulajeja, kuten uinti, baletti ja voimistelu. Koulussa olin jäsenenä Track & Field -tiimissä sekä rullaluistelujoukkueessa.

Se on aina ollut unelmani, että jostakin päivästä tulee urheilija. Harjoittaessani rullaluistelujoukkueella, minulla oli mahdollisuus mennä Medellíniin, Kolumbiaan, Puerto Ricon maajoukkueen jäseneksi. Maasi edustaminen tämän tason kilpailussa on yksi ikimuistoisimmista tapahtumista elämässäni.

Kun olin nuori, harrastelin kuntoa antaakseni stressin. Yritin aina pitää mielen ja kehoni aktiivisena, jotta voin olla hajamielinen ja ajatella liikaa kotitehtävistäni. Nuoruuteni ei aina ollut aurinkoista ja sateenkaari, toisinaan kotona tunsin olevani taistelukentällä.

Isäni oli erittäin tiukka bipolaarisen häiriönsä takia, ja vanhempani kirosivat jatkuvasti.

Sitten vanhemmat päättivät erota, mutta se oli tuolloin melko vaikeata, mutta kiitos jumalaa vähän myöhemmin, isäni alkoi kamppailua hahmonsa kanssa ja aloitti kirkossa viikoittain. Hänestä tuli sen jälkeen toinen henkilö. Kaikki näytti paranevan, kunnes katastrofi iski talomme, ja saimme odottamattomia uutisia siitä, että isälläni oli syöpä ja hänellä oli vain vähän aikaa elää. Ja parin kuukauden kuluttua veljeni kuoli odottamatta auto-onnettomuudessa.

Sitten viisi kuukautta myöhemmin isäni kuoli sylissään joululoman jälkeen, se rikkoi sydämeni ja minusta tuli hyvin masentunut. Lopetin menemisen kuntosalille ja menetin myös kiinnostukseni treffailusta. Vuoden kuluttua isäni kuoli kiitospäivänä serkkuni surmasi vahingossa kaivoksessa, mutta minun piti pysyä vahvana perheelleni.

Lopuksi, eräänä päivänä minut hyväksyttiin Miamiin parhaisiin Next-mallitoimistoihin. Lenin Miamiin ja jäin sukulaisten luo. Minulla oli suunnitelma löytää työ ja saavuttaa unelma, työskennellä kuntomallina, mutta jumalalla oli erilainen suunnitelma.

Kaksi viikkoa Miamiin saapumisen jälkeen minua odotettiin uusi isku, kenties suurin.

Nuoremmalla veljelläni, jota kutsusin "kaksoisiksi", tapahtui onnettomuus moottoripyörällä. Seuraavana päivänä lensin takaisin Puerto Ricoon, mutta hän ei voinut koskaan avata silmiään uudestaan.

Viikko kului, ja hän kuoli, muistan hänen viimeiset sanansa, ennen kuin lähdin Miamiin, "Älä mene sinne yksin, ota minut mukaasi". Sen jälkeen tunsin tuhoa, kurjuutta sisälläni ja sukellin syvään yksinäisyyden tunteeseen. Hän oli enemmän kuin veljeni: hän näytti pojalta ja ystävältä - kaikki kerralla. Olin niin järkyttynyt pari viikkoa, että en pystynyt edes puhumaan. Sanat eivät vain päässeet ulos suustani, olin kuin zombi. Olen menettänyt sieluni, voimani ja tahdonvoiman.

Masennukseni aikana painoin painoa enkä halunnut lähteä kotoa, jotta en tapaaisi ystäviä.

Perheeni, ystävien ja Jumalan avun ja rakkauden ansiosta vähitellen sain takaisin voimani. Muistan, kuinka itkin kerran itken ja en vieläkään pystynyt puhumaan, ja kuntokeskuksessa näytettiin televisiossa kaksi - katsoin ja ajattelin kuinka haluan olla heidän kaltainen.

Se ei ollut vain halu saada sellainen fysiikka, se oli halu palata elämään, saada järki uudelleen. Sitten on aika lopettaa pahoillani itseäsi. Aloin hitaasti kerätä voimaa ja mennä taas kuntosalille. Pidin siitä, kuinka kehoni muuttui ja aloin viettää yhä enemmän aikaa harjoitteluun.

Liityin valmennustiimiin auttamaan näyttelyssä, ja yllätyksekseni sain toisen sijan NPC-bikinit-kilpailussa - tämän voiton jälkeen en voi lopettaa harjoittelua toistaiseksi. Löysin täydellisen alustan, jonka avulla voit yhdistää kunto- ja mallinnustoiminnan. Kehonrakennus muutti elämääni ja antoi minulle uusia tavoitteita.

Sillä on aina jotain uutta, uusia vaikutelmia, kehonrakennus antaa mahdollisuuden, inspiroi ihmisiä ja todella muuttaa tilannetta tässä maailmassa!

Mistä saat motivaatiota ">

Harjoitteluohjelma

Rakastan pyöreää harjoittelua (harjoitukset kompleksissa, kolminkertainen sarja ja jättiläinen sarja), kun sydämeni lyö jatkuvasti harjoituksen aikana - se on hienoa. Pidän myös pisarasarjoista kaikille lihasryhmille.

Maanantai - jalat / paina

  • 5 x 20 Smithin kyykky (supersetti)
  • 5 x 20 diagonaaliaskelmaa käsipainojen kanssa
  • Sivukynärät (molemmat jalat) 3 x 20 (yläosa)
  • 1 minuutti (hyppyköysi, juokseminen paikalla jne.)
  • Jalan jatke 5 x 20 (yläjoukko)
  • Jalkapainike 5 x 15
  • Medballharjoittelu (hyppy) 3 x 20 (yläjoukko)
  • 3 x 15 penkkihissi
  • 1 minuutti Planck

Tiistai - Olkapäät / trivapsit

  • Istuva käsipainopöydän painin 4 x 10 (yläosa)
  • Armeijan penkki 4 x 10
  • Mahi simulaattorissa 4 x 10 (yläjoukko)
  • Arnold Penkki 3 x 8
  • Sivusta 3 x 8 (Superset)
  • Venyttelyvarret käsipainoilla vartaloa pitkin 3 x 10 kulmassa
  • Laajentamalla käsiäsi pään päällä 3 x 15 -simulaattorissa (supersetti)
  • 3 x 10 kyynärpään painetta

Keskiviikko - jalat

  • jalka kihara 5 x 15 (yläjoukko)
  • astu tasolle (askel) (1 minuutti)
  • Ajonosto 5 x 12 (yläasetus)
  • Ripustimet (jalkaa kohti) 5 x 12
  • Jalkapainike 4 x 10 (supersetti)
  • ”Aasihissi” 4 x 15

Torstai - Takaisin / Hauisliha / Paina

  • Leveät kahvan vedot 4 x 8 (yläjoukko)
  • 4 x 8 pystysuuntaista sauvaa
  • Vaakatason veto 4 x 12 (yläjoukko)
  • Vaakatason veto 4 x 12
  • Hyperextension lääketieteellisessä pallo 5 x 15 (yläjoukko)
  • Huomenta rinteitä 5 x 15
  • Nosto käsipainon hauislihas istuessasi 4 x 8 (supersetti)
  • 4 x 12 EZ tanko
  • Hauisliha nostaa alalohkoa 4 x 10 (yläjoukko)
  • Korotetut jalat 3 x 15
  • 3 x 15 vartalopenkin nostolaite (yläjoukko)
  • 3 x 15 vartaloa polviin

Perjantai - Rinta / olkapäät / pakarat

  • 4 x 12 käsipainopenkki (yläosa)
  • Jatka lohkon seisomista 4 x 12
  • 8 x 8 sivusuunnassa (yläjoukko)
  • Suoran kaapelin takapotkut 4 x 15
  • Ristisilmukka 4 x 12 (yläjoukko)
  • Pitkät Smithin autossa 5 x 15
  • Lantion nosto 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt -harjoitus

Lauantai - toipuminen

Sunnuntai - sydän - 45 minuutin sydänharjoittelu

Jos voisit valita vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit ja miksi "> Deadlift suorilla jaloilla -, se harjoittaa jalkojen takaosaa ja pakaraa täydellisesti.

Arnoldin työntöpuristin - tämä harjoitus auttoi minua harjoittelemaan sopivan kokoisia deltalihaksia. Todella hieno harjoittelu.

Lunges - tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa, se muodostaa täydellisesti nelikärmen ja lantion.

Mikä on ruokavaliosi ">

Kun joudut laihduttamaan, teet korkean intensiteetin väliharjoittelua tai säännöllisiä sydänharjoittelua ">

Mitä lisäravinteita otat "> glutamiini)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Betoni (kreatiini)
  • Pump Exteme (ennen harjoittelua)

    • Suosikki tarjouksesi "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Mielenkiintoisia Artikkeleita