Monikomponenttinen proteiini

Komplekseiksi tai monikomponenttiproteiineiksi kutsutaan erityyppisiä proteiineja. Tämän urheilulisäryhmän tarkoituksena on tarjota lihaskuiduille aminohapporavitsemus. Monikomponenttisen proteiinin tärkein etu on toiminnan kesto.

Tämä saavutetaan johtuen siitä, että koostumuksessa on hitaasti ja nopeasti sulavia proteiineja. Siksi aminohapot ravitsevat lihaksia neljästä seitsemään tuntia urheilun jälkeen. Kompleksiproteiinit ovat laajalti levinneitä. Niitä ei oteta paitsi massavoiton, myös kuivauksen aikana.

pitoisuus

  • 1 Kompleksisten proteiinien komponentit
  • 2 Kuinka ottaa monikomponenttiproteiineja
  • 3 Monikomponenttisen proteiinin haitat
  • 4 parasta monikomponenttista proteiinikompleksia

Kompleksiset proteiinikomponentit

Lisäainetta valmistavat monet valmistajat. Suurin osa tällaisista komplekseista on valmistettu neljästä proteiinilajista:

  • Seerumi. Se on tehokkain proteiini, jolle on tunnusomaista nopea imeytymisaste ja korkealaatuinen aminohappokoostumus.
  • Kaseiini. Se on hitain proteiineista, mikä antaa lihaskuiduille mahdollisuuden saada ravintoa kuuden tai jopa kahdeksan tunnin ajan kompleksin ottamisen ajankohdasta.
  • Muna. Eikä nopea eikä hidas proteiini. Se imeytyy suhteellisen nopeasti ja yhdistyy usein heran kanssa, sillä on korkea biologinen arvo ja melko hyvä aminohappokoostumus.
  • Soijaa. Sitä pidetään kaikkien proteiinien heikoimpana laaduna. Se yhdistetään yleensä heraproteiiniin.

Lisäaineen komponenttien suhde on vaihteleva. Tarkat mittasuhteet vaihtelevat valmistajan mukaan. Jotkut kompleksit kuuluvat hitaasti sulavien ryhmään, koska ne sisältävät suuren määrän kaseiinia. Näitä proteiinilisäaineita saa käyttää sekä lihasvoiton aikana että urheilijan kuivuessa. Puhta heraproteiini, kuten useat tutkimukset osoittavat, on aina tehokkaampi saavuttaa mikä tahansa urheilutavoite.

Kuinka ottaa monikomponenttiproteiineja

Monikomponenttiproteiinin saantiohjelma määräytyy tarkoituksen perusteella, johon lisäravinne otetaan. Jos urheilija rakentaa lihasmassaa, on parasta juoda kompleksi ennen nukkumaanmenoa, joka tarjoaa aminohappoja yön yli, kaksi tuntia juuri ennen harjoitusta, aminohappojen täydentämiseksi ja akkujen lataamiseksi sekä yksittäisten aterioiden välillä. Kompleksin sallitaan ottaa jopa koulutuksen jälkeen, mutta etusija olisi annettava nopeille heraproteiineille kuin hitaille proteiineille. Proteiinimäärän yhdessä annoksessa saa olla enintään 30 grammaa ainetta. Tämä johtuu tosiasiasta, että kuten useimmat urheilijat uskovat, keho ei pysty absorboimaan suuria määriä proteiineja yhdellä kertaa.

Lisäravinteiden käyttö proteiiniseoksesta, jolla on erilaiset imeytymisnopeudet painonpudotukseen, ei eroa edellä esitetystä. Kompleksia suositellaan juoda erillisten aterioiden välillä, 120 minuuttia ennen luokkia sekä ennen nukkumaanmenoa. Erona on, että tarjoilua tulisi vähentää. Jos painonnousua varten on suositeltavaa juoda 30 grammaa proteiinia kerrallaan, niin laihtumisen vuoksi annosteltavan aineen määrä tulisi puolittaa, ts. Jopa 15 grammaan. Tämän ohjeen noudattamatta jättäminen heikentää kompleksin tehokkuutta kuivauksessa.

Useita proteiinihaittoja

Heraproteiinin sekoittaminen proteiinien kanssa, joilla on erilaiset imeytymisnopeudet ja aminohappokoostumus, kuten useimmat asiantuntijat uskovat, johtaa anabolisten ominaisuuksien menettämiseen. Lihaskudoksen määrän ja proteiinien imeytymisen nopeuden välillä on ollut suora yhteys. Siksi puhdas heraproteiini on tehokkain.

Toinen proteiiniseoksen haitta on, että kaikki kompleksit eivät ole korkealaatuisia. On melko vähän sekoituksia, joissa soijaproteiini on vallitseva, koska se on halvin ja huonompilaatuinen kuin muut. Saadaksesi täydennysosasta maksimaalisen hyödyn, sinun tulee ostaa tuotteita vain maailmankuulilta tuotemerkeiltä.

Paras monikomponenttinen proteiinikompleksi

Seuraavat lisäaineet olivat suosituimpia markkinoilla olevista monikomponenttiproteiineista:

  • BSN: n Syntha-6 on yksi segmentin suosituimmista tuotteista. Useimmat kehonrakentajat hankkivat sen, ottaen huomioon jopa tosiasian, että vain puolet koostumuksesta on proteiinia. Urheilijoille tykkää tämän lisäyksen korkea laatu ja hyvä maku.
  • Syntraxin matriisia käytetään laajasti erinomaisen vastineen suhteen rahalle.
  • MusclePharmin torjuntajauhe on hyvälaatuista, tehokasta, mutta maistuu keskimäärin.
  • Dymatizen valmistamalla Elite XT : llä on edullinen hinta, eikä se ole tyydyttävä, koska se on tuotemerkki, joka on vakiinnuttanut asemansa vain positiivisella puolella.

Lisäaineiden ostaminen tunnetulta valmistajalta vähentää nollaan tuotteen tehottomuuden riskiä. Lisäksi sinun on ensin tutkittava tuotearvostelut, jotka urheilijat lähtevät.

Mielenkiintoisia Artikkeleita