Haluatko tietää kuinka polttaa vatsarasvaa ">
Kortisoli voi estää rasvanpolton. Sen korkea taso liittyy sekä yleiseen että harjoitusstressiin. Henkilö, joka on liian innokas, voi lopettaa laihtumisen, ja hänen lehdistönsä näyttää "täyttävän" paljon "vettä". Jos paino on muuttunut yön yli, esimerkiksi heti harjoituksen jälkeen tai päivän aikana, on syytä tarkistaa kortisolitaso.
Syynä siihen, että normaalin harjoittelujärjestelmän ja rajoittavan ruokavalion ollessa emme näe absoluutista, voi olla korkea prolaktiinipitoisuus. Se voi johtua lääkkeiden käytöstä tai liian korkeasta stressistä.
Kuinka kouluttaa, jos tarvitset painokuutioita
"Kuutiot" eivät ole mitään muuta kuin peräsuolen abdominiselihakset, jotka on saatettu hypertrofiaan. Lihasmassan kasvattamista koskevat lait vastaavat täällä yleisiä. Sinun on suoritettava monia perusvoimaharjoituksia, eikä sinun pidä laiminlyödä painojen etenemistä. Jos harjoittelet vain ilman painoja, hypertrofiaa ei välttämättä tapahdu.
Kun aika lehdistön "kuivaamiseen" tulee, harjoitussuunnitelman käännösten lisääminen on melko hyödytöntä toimintaa. On olemassa teoria, että mitä enemmän henkilö suorittaa glykolyyttisiä lihaskuitutöitä, sitä vähemmän rasvaa tässä vyöhykkeessä on. Näitä laskelmia vahvistaa se tosiasia, että pelaajien jalat ovat yleensä ”kuivempia” kuin vartalo ja aseet, kun taas hiihtäjillä on ”kuivia” jalat ja käsivarret. Ammattilaisurheilun stressitaso ei kuitenkaan ole verrattavissa korkeampaan kuin mitä amatöörin kuntosalissa saamme. Siksi tällaisia laskelmia ei-ammattilaisurheilijoille ei voida soveltaa.
He tietysti häiritsevät meitä:
- korkeat kortisolitasot;
- liikaa insuliinia;
- kohonnut prolaktiini
Osoittautuu, että ihanteellinen harjoitteluaika on, kun kaikki kolme hormonia ovat alhaiset. Prolaktiinin ja kortisolin suhteen on syytä huomata, että niitä ei vähennä "pitkä, tasainen" ruokavalio, jonka ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja ja merkittävä alijäämä, vaan näiden makroravinteiden määrän lisääntyminen ja vähentäminen syklisesti. Jotain proteiini-hiilihydraattien vuorottelu toimii parhaiten vatsarasvan polttamisessa. Tiukasti annostellut harjoitukset auttavat vähentämään kortisolia ja prolaktiinia. Jos teet liikaa ja yliarvioit jatkuvasti harjoittelumäärääsi, sinun tulee tarkistaa suunnitelmasi.
Ihanteellinen rasvanpolttoon ovat aamu-aerobiset harjoitukset, joiden pulssi on 150–170 lyöntiä minuutissa, mutta ei liian kauan, jotta kortisolitaso ei nouse. Samanaikaisesti on tehtävä yleinen kehitystä edistävä voimaharjoittelu, jotta lihaksen massa ei menetä merkittävästi.
Kuinka kauan aamuharjoituksen tulisi kestää ">
