- Sydänstressin vaikutus lihasvoittoon
- Kuinka suorittaa sydän lihasvoiton aikana
- Hölkkä ja amatööri kehonrakennus
Voiman ja aerobisten kuormien yhteensopivuudesta on monia erimielisyyksiä. On urheilijoita, jotka uskovat, että sydän on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä vaarantamatta voimaharjoittelua. Tällä teorialla on monia vastustajia, jotka uskovat, että urheilu ilman sydäntä lakkaa olemasta täysimittaista. Jotta epäilykset juoksemisesta sisällytettäisiin kehonrakentajan harjoitteluohjelmaan, on tarpeen analysoida aerobisten kuormitusten vaikutus lihasten kasvuprosessiin.
Painonnousun pääedellytys on enemmän kaloreita kuin kulutettu. Jos sitä noudatetaan, edes säännölliset päivittäiset juoksut eivät estä lihaksia kasvamasta. Pelkästään painonnousuun tähtäävällä harjoittelujaksolla sydän joka päivä ei tietenkään ole sen arvoista. Muuten liialliset kuormitukset johtavat ylikuormitukseen, jota tulisi välttää tiukasti.
Sydänstressin vaikutus lihasvoittoon
Tieteellisen tutkimuksen aikana juoksemisen positiiviset vaikutukset lihaksen kasvuun on osoitettu. Aerobinen liikunta stimuloi proteiinien tuotantoa ja lisää testosteronia, pääanabolista hormonia. Sydän ei häiritse, vaan päinvastoin edistää lihasmassan kasvua.
Juokseminen massavoiton aikana on hyödyllistä, koska sydän:
- kouluttaa sydänlihaa ja vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään;
- parantaa kestävyyttä ja auttaa monipuolistamaan koulutusohjelmaa;
- stimuloi ihonalaisen rasvan polttoa ja tekee lihasten helpotuksesta selvemmän;
- kiihdyttää aineiden aineenvaihduntaa, mikä lisää ruokahalua, ja siten antaa sinulle mahdollisuuden painoa nopeammin.
Aerobinen liikunta tarjoaa monia etuja painonnousun aikana. Mutta tietysti vain silloin, kun tiettyjä sääntöjä noudatetaan.
Kuinka suorittaa sydän lihasvoiton aikana
Kokeneet urheilijat suosittelevat pitkiä juoksuja hitaassa tahdissa parantaakseen kestävyyttä ja parantaakseen sydänlihaksen kuntoa. Sinun on suoritettava vähintään 40 minuuttia. Tahti pitää varmasti hitaana. Muuten on olemassa kaikki mahdollisuudet alkaa menettää lihasmassaa. Vain muutama urheilija harjoittaa lyhyiden matkojen sprinttejä maksiminopeudella, joista suurin osa ei ole ammattimaisesti harjoittamassa kehonrakennusta.
Juoksun keston ja vauhdin ohella myös aerobisen harjoituksen tiheys on ratkaisevan tärkeä. Lihasten rakentamisen aikana sydän suositellaan sisällytettäväksi harjoitusohjelmaan kahdesti viikossa suorittamalla matalan intensiteetin juoksuja 40–60 minuutin ajan. Tällainen sydän nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa kestävyyttä tinkimättä lihaksen rakennuksesta. Kun aikaa ei ole tarpeeksi, voit vähentää aerobisen harjoituksen määrää yhteen harjoitukseen viikossa, mutta pidentää kestoa suorittamalla 60 minuutista 80 minuuttiin.
Voimaurheilijat laiminlyövät usein aerobisen harjoituksen, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydämen terveyteen. Vältä vähintään kerran tai kahdesti viikossa suoritetun korkealaatuisen kardioharjoituksen haittavaikutuksia kestävyyden lisäämiseksi ja terveyden parantamiseksi.
Hölkkä ja amatööri kehonrakennus
Vahvuusharjoittelua, jonka tarkoituksena on pelkästään hyvän fyysisen muodon ylläpitäminen, ei tarkoituksena esiintyä erilaisissa kehonrakennuskilpailuissa, on täydennettävä sydänliikulla. Monet vaikuttavien painoisten, paisutettujen ja veistoksellisten lihaksien omistajat käyvät kuntosalilla vain yhdellä ainoalla tarkoituksella - näyttää hyvältä, ja sillä on kaunis vartalo. Lihasten pumppaus vain harrastelijoille, ei ammattilaisille, sinun tulee ehdottomasti tehdä lenkkeilyä ollaksesi tukevampi ja sopivampi, koska sydämen ansiosta ylimääräinen ihonalainen rasva menetetään.
