Painonpudotusharjoitus

Hyppyköysi ei ole vain lämmittely tai aktiivinen lasten peli, vaan loistava tapa selviytyä ylimääräisestä painosta. Tietysti täällä on joitain vivahteita. Ne koostuvat ohitusköyden oikeasta valinnasta, pätevästä lähestymistavasta koulutukseen. Molempien pisteiden noudattaminen antaa sinun löytää halutun harmonian ja vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin.

pitoisuus

  • 1 Minkä tyyppiset köydet ovat "> 1.1. Painotettu
  • 1.2 Nopeus
  • 1.3 Elektroninen ja sisäänrakennettu kaloripolttolaskuri
  • 1.4 Perinteinen kumikaapeli
  • 2 köysikokoa
  • 3 Kuinka monta kaloria voin polttaa?
  • 4 Missä hyppäämällä köysi?
  • 5 Mitkä vaatteet ovat kätevimmät hyppäämiseen?
  • 6 Hyppyköyden edut
  • 7 Koulutuksen vasta-aiheet
  • 8 Harjoitteluohjelma ja köysiharjoitukset
    • 8.1 Viikko 1-2
    • 8.2 Viikko 3-4
    • 8.3 Viikko 5-6

    • Millaisia ​​hyppyköyksiä on olemassa?

    Erikoistuneissa urheiluvälinekaupoissa on hyppyköyppejä.

    painotettu

    Eroaa muista havaittavan painon perusteella. Melko monimutkainen käyttää. Hyppääminen painotetun hyppyköyden avulla valmistelemattomalle henkilölle ei ole aivan helppoa. Tämän ammuksen avulla luokka kuormittaa lihaksia paljon enemmän, mikä myötävaikuttaa niiden tilavuuden kasvuun.

    Suuri nopeus

    Ihanteellinen rasvan polttamiseen suuren määrän hyppyjen ansiosta, mitä on mahdotonta saavuttaa raskaammilla lajeilla. On suositeltavaa ostaa nopea köysi niille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa.

    Elektroninen ja sisäänrakennettu kaloripolttolaskuri

    Laskenta suoritetaan syöttämällä omat parametrit laskuriin punnituksen jälkeen, ja loppuharjoituksen aikana kuluneen tarkan kalorimäärän loput työstä suorittaa jo sisäänrakennettu ohjelma. Elektroniset hyppyköydet ovat tavallista huomattavasti kalliimpia. Niitä on saatavana kahta tyyppiä - painotettua tai nopeaa.

    Tavallinen kumikaapelilla

    Yksinkertaisin ja edullisin urheiluväline, joka on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien ja liikunnan oppitunneista lähtien. Tavalliset hyppyköydet ovat paljon halvempia kuin nopeat, elektroniset, painotetut, mutta myös sopivia painonlaskuharjoitteluun.

    Köyden koko

    Ne määritetään urheiluvälineiden pituuden perusteella ja mitataan metreinä. Kolme kokoa ovat ihanteellisia aikuisille:

    • 2, 4 m;
    • 2, 7 m;
    • 3 m

    Henkilölle, jonka korkeus on 165 senttimetriä, sopii 2, 4 metrin pituinen hyppyköysi. Sinun tulisi keskittyä tähän parametriin ottaen huomioon oma kasvusi.

    Täydellinen luottamus laitteiden oikeaan valintaan antaa sinulle pienen testin. Köysi otetaan molemmista kahvoista, ne seisovat suoraan, suoristavat selän ja panevat jalat kaapeliin. Kädet alkavat kohota. Soveltuvan ohitusköyden avulla voit nostaa molemmat kahvat kainaloihin.

    Pitemmän varaston ostamisessa ei ole mitään vikaa. Kokoa voidaan säätää erityisillä kahvoilla, jotka lyhentävät kaapelia. Tärkeintä ei ole valita lyhyt köysi, koska tässä tapauksessa se on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä.

    Kuinka monta kaloria voi polttaa ">

    Useimmat ihmiset turhaan pitävät ohitusköyttä tehottomana liikalihavuuden torjunnassa. Se auttaa laihtua nopeasti. Tunnin harjoittelujakson aikana henkilö, jonka keskipaino on 65 kg, voi menettää noin 800 kilokaloria.

    Tämä indikaattori on ohjeellinen. Menettyjen kalorien tarkka määrä liittyy suoraan harjoitusten intensiteettiin. Suuret kuormitukset eivät sovellu aloittelijoille. Ihmisten, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet intensiivikursseja, tulisi aloittaa pienillä kuormilla.

    Kun kehon lihakset ovat täysin sopeutuneet, koneella suoritetaan liikkeitä hyppäämisen aikana, intensiteetti kasvaa. Tämän avulla voit keskittyä täysin hengitysprosessiin, koska sinun ei enää tarvitse viettää aikaa ja vaivaa suorittaaksesi jokaisen liikkeen oikein.

    Missä hyppää köydellä ">

    Voit myös hypätä kotona. Tietysti pitäisi ottaa huomioon se tosiseikka, että pienen huoneen rajoitetussa tilassa on melko vaikea hypätä suurella amplitudilla. Optimaalinen harjoittelupaikka on alue, jonka pituus on 1, 2 x 2 metriä, ja kattojen korkeus on enintään 2, 5 metriä.

    Sinun täytyy miettiä sitä tosiasiaa, että kaikki alhaalta naapurit eivät halua kuunnella sitä, että joku ylhäältä hyppää kattoon. Samanlaisen tilanteen poissulkemiseksi on parempi peittää lattiat hieman joustavalla, mutta aina pehmeällä materiaalilla. Tätä tarkoitusta varten on saatavana kumi kuntomatto.

    Tietenkin on parasta hyppää köyttä esimerkiksi kadulla, kentällä, jos pihalla on tällainen. Niille, jotka eivät asu omassa kodissaan tai eivät halua käydä kaikkien korkeakohteiden asukkaiden edessä, kuntosali on ihanteellinen vaihtoehto.

    Mitkä vaatteet ovat sopivimpia hyppäämiseen ">

    On suositeltavaa harjoittaa urheiluvaatteita. Muoto tulee valita tiukasti sopiva, ommeltu hengittävästä kankaasta, jonka avulla voit hypätä vapaasti eikä rajoittaa liikkeitä. Naisten tulee käyttää urheilurintaliivit koko oppitunnin ajan.

    On parempi kengätä kevyitä lenkkarimalleja. Nilkan kiinnityksen tulee olla pehmeää. Tämä antaa hyvän sivuttaisvakauden. Se on tarpeen kuormien tasaiseksi jakautumiseksi nivelille. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä.

    Hyppyköyden edut

    Harjoittelu lisää lihaksen sävyä, vahvistaa pakarat ja jalat. Toinen hyppäämisen kiistaton etu on selluliitin poistaminen ja estäminen. Tämä saavutetaan normalisoimalla imusolkuvirtaus, jonka avulla voit poistaa ihonalaisessa rasvakerroksessa tapahtuvat rakenteelliset muutokset.

    Vasta-aiheet koulutukselle

    Hyppynarua ei suositella henkilöille, joilla on vammoja ja tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Luodesta luokkiin tulisi olla seuraavissa tilanteissa:

    • Jos henkilö kärsii migreenikohtauksista. Verenvirtauksen hajaantumisen vuoksi päänsärkyä voi ilmaantua yhtäkkiä hyppyjen aikana.
    • Seuraavan aterian jälkeen. Kehoon kohdistuva korkea kuormitus ei ole paras tapa vaikuttaa ihmiseen, joka on viime aikoina syönyt tiukasti. Harjoittelu tulisi aloittaa vähintään tunti syömisen jälkeen.
    • Hyppyjen korkea intensiteetti vaikuttaa haitallisesti epäterveelliseen sydämeen ja voi aiheuttaa tilan huononemisen.
    • Ihmisten, joilla on rusto-, nivel-, sairauksien, tulisi myös pidättäytyä hyppynaruista. Tämä pätee erityisesti niille, joilla polvi on loukkaantunut. Voit aloittaa hyppäämisen vain lääkärin luvalla.
    • Ylipaino voi myös olla este. Liiallinen liikalihavuus ei ole paras vaihtoehto. Jos normaalipainon tulisi olla 60 ja henkilön paino 90, hyppääminen voi vaikuttaa negatiivisesti selkärangan kuntoon ja tuhota nivelet.

    Harjoitteluohjelma ja köysiharjoitukset

    Rasvanpolttoprosessi toimii tietyn järjestelmän mukaisesti. Ensinnäkin hiilihydraatit poltetaan ja vasta sitten, kun henkilö laulaa hyvin, keho alkaa aktiivisesti päästä eroon rasvoista. Ja jotta harjoittelu tuottaa tuloksia, sinun täytyy hypätä vähintään 30 minuuttia.

    Viikko 1-2

    Harjoittele joka toinen päivä. Voimakkuus on alhainen. Niiden luokkien järjestys, joissa vuorottelevat kuormat ja lepo ovat:

    1. Hyppää 10 minuuttia.
    2. Kaapeli taitetaan neljä kertaa käämitys takana. Muutaman minuutin venytys eri suuntiin.
    3. Laskematta köyttä suoristamalla ammus siirretään eteen. Tartu kiinni päistä ja nosta ne käsiinsä tekemällä maksimaalinen kallistus taaksepäin. Päätä ei saa heittää takaisin. Suorita tätä harjoitusta vähintään 3 minuuttia.
    4. Jälleen 10 minuutin hyppy, mutta nyt kääntymällä vastakkaiseen suuntaan.
    5. Heitä selässään köysi taitetaan neljä kertaa, nostetaan rungon yläpuolelle. Jalat taivutetaan, siirretään kaapelin läpi varmistaen, että selkä ei nouse lattiasta, ja suorista sitten. Ne palauttavat jalat alkuperäiseen asentoonsa taivuttaen, siirtämällä kaapelin läpi, taipuvat ja laskeutuvat. Sinun on tehtävä ylös ja alas noin 20 toistoa.
    6. Jälleen kymmenen minuutin hyppy, mutta yhdellä jalalla - 5 minuuttia vasemmalla ja sitten 5 minuuttia oikealla.

    Viikko 3-4

    Työsuhdemuoto korvataan: koulutuspäivä - lepopäivä - kaksi koulutus päivää - lepopäivä - koulutuspäivä ja niin edelleen. Väliharjoitukset vähentävät ja hyppäämisaika kasvaa:

    1. 15 minuuttia täydellisiä yksittäisiä tavallisia hyppyjä.
    2. Niistä tulee yksi jalka köydessä, vedä köysi, ottamalla toinen jalka mahdollisimman taaksepäin. Pidä hyväksytyssä asennossa 20 sekuntia. Tee 10 toistoa molemmille jaloille. Tämä harjoitus parantaa koordinaatiota, kiristää pakaran lihaksia.
    3. Kymmenen minuuttia suorittaa kaksinkertaiset hypyt. He tarkoittavat, että jokaisesta hyppystä he tekevät kaksi köyden kierrosta.
    4. He istuvat lattialla, suoristavat ja sulkevat jalat. Köysi taitetaan neljä kertaa, se venyy kantapäälle, takertuu jalkoihin ja viivästyy 20 sekuntia. Tee 10 toistoa pysähtymättä.
    5. Suorita harjoitus säännöllisillä hyppyillä, jotka suoritetaan ilman tauota 15 minuuttia.

    Viikko 5-6

    Kaksi viimeistä viikkoa on harjoiteltu jo ohjelman puitteissa: 2 päivää harjoittelua peräkkäin, korvattu lepopäivillä, ja sitten 3 päivää luokkia, jälleen lepopäivä, jälleen 2 harjoituspäivää ja niin edelleen. Sinun täytyy hypätä nopeampaan tahtiin ensimmäiset 10 minuuttia:

    1. Aloita säännöllisillä hyppyillä 15 minuutin ajan.
    2. Kallistus tehdään seisoma-asennossa köyden ollessa taitettuna neljään ilman, että polvia taivutetaan, ja sitten ne palautetaan alkuperäiseen asentoonsa ammuksen liikkuessa eteenpäin. Suorita 5 toistoa.
    3. Hyppää taaksepäin 20 minuuttia.
    4. Istuvat lattialla, jalat venyvät eteenpäin. Yksi jalka taivutetaan ja pannaan ohitusköysi nojaamaan takaisin. Ne eivät kosketa lattiaa, mutta kiinnittävät aseman muutaman senttimetrin päässä siitä 10 sekunniksi, ota jälleen alkuperäinen sijainti. Tee 5 kaltevuutta, vaihda sitten jalka ja tee sama määrä toistoja.
    5. Hyppää poikittain. Jos kaikkien edellisten päivien harjoitukset on suoritettu oikein viidenteen tai kuudenteen viikkoon mennessä, koulutuksen taso antaa jo mahdollisuuden aloittaa niiden suorittaminen. Ne tarkoittavat käsien ylittämistä, kun kaapeli nostetaan yläpuolelta silmukan muodostamiseksi, johon ne hyppäävät hypyn aikana. Yritä hypätä näin vähintään 5 minuuttia.

    Tämä puolitoista kuukautta varten suunniteltu koulutusohjelma antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 3–5 kiloa, parantaa mielialaa, tehdä vasikoista siro ja pakarat taipuisiksi ja pehmentäviksi.

    Mielenkiintoisia Artikkeleita