Nykyään kehonrakennuksen klassiset tekniikat ja periaatteet ovat muuttumassa merkittävästi. Mutta hyvin pieni osa heistä antaa kiireellisiä ja tarpeellisia suosituksia niille, jotka tulivat ensin kuntosalille tavoitteen saavuttamiseksi, tullakseen yksinkertaisesti erittäin suureksi. Ja tämä on totta, koska nyt kaikki tieteelliset varannot on tarkoitettu auttamaan urheilijoita, jotka ovat jo saavuttaneet vakavia tuloksia todella erinomaisten tulosten saavuttamiseksi. Näiden urheilijoiden on jo ylitettävä ihmisen luonnollisten kykyjen luonnolliset rajat ylittääksesi “kuollut pisteen”, kun lihasvoima ja lihasmassa eivät lisää.
Mikään ei ole kuitenkaan yhtä kriittistä kuin harjoituksen aloittaminen. Joe Wonderin periaatteet eivät myöskään toimi täällä, mikä todistaa vain tukevan jo saavutettua lihasmassaa. Siksi alku on sekä elämäntavan muutos että vankka perusta tulevaisuuden tulokselle. Se on kooltaan verrattavissa pieneen taloon tai valtavaan Empire State Buildingiin, joka riippuu suoraan perusteesta.
Kuitenkin kuinka luoda vankka ja luotettava perusta "> vaakasuoraan penkkipuristimeen.
- käsien lisääminen käsipainoilla, vaakasuoralla penkillä.
- Kalteva penkkipuristin pää ylös ja alas.
2. Selkälihakset:
- vetämällä tankoa vyötäröltä rinteessä.
- käsipainojen veto kaltevuudessa.
- vetämällä ylös leveällä otteella.
3. Olkavyön lihakset:
- penkki paina c rinta seisoo
- penkki painaa päätä varten
- käsipainojen lisääminen sivulle
4. Käsivarren lihakset:
- Ranskan penkki.
- push-up epätasaisilla tankoilla (tricepsiharjoittelu)
- hauisnapin nostaminen tankoilla ja käsipainoilla.
- käsipainojen vino taivutus (tricepsiharjoitteluun)
5. Jalkalihakset:
- kyykky, jossa tanko olkapäillä.
Yhden harjoituksen harjoitussarjan ei tarvitse kuitenkaan koostua kaikista edellä mainituista harjoituksista. Siksi on syytä valita itsellesi optimaaliset, toivoen, että urheiluvälineiden paino on suurin ja toistojen määrä ei ole liian usein. Lämmittely on parempi aloittaa 12 toistokevyellä kevyen nostamisen jälkeen, jatkamalla sitten 6 sarjalla sen asteittaista lisäämistä. Paino valitaan siten, että viimeisen kahden lähestymistavan aikana nostat ammuksen vain kerran. Tässä tapauksessa ei ole välttämätöntä suorittaa enemmän toistoja 2. - 4. sarjassa, ennen kuin lihassalkun tila tuntuu objektiivisesti.
Laajemman ehdottamista periaatteista on järkevää käyttää vain yhtä. Tämä idea "osittaisista liikkeistä" on optimaalinen kyykkyyn, joka on tehtävä jopa puoleen neljäsosa taivutuksen amplitudista. Tässä tapauksessa tarvitsemme vakuutuksia kumppanilta.
Painonnosto- ja voimanostoharjoituksia suositellaan myös harjoitteluun, mutta parempi kun olet hankkinut jonkin verran lihasta. Täällä ei pitäisi jahdata tulosta, toisin sanoen enimmäispainoa, vaan sinun on käytettävä niitä vain pumppaamiseen yllä olevassa tilassa. Seuraavat harjoitukset tunnustetaan kehonrakentajalle:
- penkki painaa rinnasta.
- kuorma-auto.
- työntösauva.
- nostetaan tanko rintaan.
Nyt meidän pitäisi ymmärtää harjoitusintensiteetin käsite. Joten yleisesti hyväksytty käsite sisältää toimenpiteet harjoittelun nopeuttamiseksi: harjoitukset suoritetaan nopeasti, lepo niiden välillä on minimoitu. Tämä johtaa oppitunnin keston lyhentymiseen 40 minuuttiin tunnin sijasta. Alkuperäiset suositukset ovat suoraan päinvastaisia: normaalissa yhden tunnin harjoittelujaksossa oppituntiin käytetty aika on parempi venyttää puolitoista tuntia. Tämä selitetään tarpeella riittävästi lepoa, tukea hengitykselle ja ajatella harjoitusten tehokkuuden parantamista.
Kehonrakennuksessa kuulee usein, että harjoittelun aloittaminen on parempi, jos painolla on vähemmän. Esimerkiksi: henkilö tulee kuntosalille ja alkaa työskennellä pienillä käsipainoilla toistamalla sarjat melkein äärettömyyteen. Sen jälkeen lihakset saavat vaikuttavan volyymin. Tätä ilmiötä kutsutaan "pumppaamiseksi", mikä ei sovi itse lihaksen massan kasvuun.
Jos tämä ei ole lihaksen kasvua, miksi lihakset kasvavat tilavuudeltaan "> 
Proteiinien käyttö on kaikkien yksilöllinen kyky, joka kasvaa ihmisen koulutuksen myötä. Usein on yksi ongelma: aluksi rasva voi alkaa, kun ravitsemus on runsasta ja proteiinien käyttöaste heikentynyt. Tätä ei voida estää - sinun on vain vähennettävä kalorimäärää.
Yksi asia on kuitenkin varma: liikalihavuus ei ole kehonrakentajan liittolainen. Kun laihdutetaan, rasvasolut ehtyvät ja muuttuvat näkymättömiksi. Kun ruokavalio tarjoaa parannettua ravitsemusta, lihavuus tulee varmasti.
Ravitsemus on hienovarainen väline lihaksen kasvulle, jota sinun on käytettävä taitavasti, kuten harjoittelua. Yhdellä ilman toista ei ole tulevaisuutta ja ilman fanaattisuutta ravitsemuksen ylläpitämisessä ei ole mitään syytä olla harjoituksen fanaatikko.
Vaikka lihaksen koko ei tee loistavasta kehonrakentajasta urheilijaa. Tietysti lihasmäärät vetävät ihmiset myös kehonrakennukseen, ilman mitä siinä ei ole mitään tekemistä. Myös vartalon osuudella on merkitystä - lihaksen suhteellisuus. Aliarvioimalla nämä tekijät on mahdotonta tulla mestariksi.
Ennen lihasten rakentamista on katsottava luurankoa: jos rynnät tai lasket hartioita, sinun on aluksi työskenneltävä tämän suhteen. Tämä voidaan selittää seuraavasti: jos tällainen vaikutelma on jo luotava, niin suurennetulla massalla se on selvempi. Tämä voi johtaa myös selkärangan epämuodostumiseen, joka johtuu selkärangan kuorman uudelleen jakautumisesta. Vahinkojen todennäköisyys on erittäin korkea.
Aloittaminen - kehon aseman muuttaminen. Aloita luomalla luuranko, suorista se. Suora selkä on osoitus korkeasta koulutustasosta. Kehonrakentaja on aina näkyvissä siinä, joten käännä hartioita.
Aluksi työskennellä itse, ei tule katsoa tulevaisuuteen, ei tarvitse ymmärtää tekniikoiden ja tekniikoiden monimutkaista tekniikkaa. On parempi olla tuhlamatta aikaa tähän, jo noudattaen jo keksittyä ja tehokasta tekniikkaa.
Hyödyntäminen jokaisesta harjoituksesta on ainoa oikea tapa toteuttaa idea. Ylikoulutusta kannattaa kuitenkin myös pelätä. Mikään muu ei saa häiritä sinua, koska tämä on jo vaikea tehtävä.
Tiettyjä ja tiukkoja määräaikoja ei tarvitse asettaa. Vaikka ihmisen genetiikka ei rajoitu mahdollisuuksiin, se vain määrittelee termit. Ei ole mitään tekemistä, mutta massan kasvu on ehdottomasti yksilöllistä, mutta se on. Tämä on välttämätöntä.
Kun aloitat harjoituksen tämän järjestelmän mukaisesti yhdistämällä kaiken sitkeyden ja kärsivällisyytesi, vastineeksi saat lihaksen kasvun. Ja tämä on yksinkertaisesti väistämätöntä. Koska aurinko nousee aina päivittäin, niin jokaisen harjoittelun jälkeen saat jonkin verran nousua.
