Poista rasva vatsasta

Korotettu ja kaunis hahmo on kaikkien poikkeuksetta unelma. Sen avulla voit saada itseluottamusta, ja rasva, joka piilottaa lihakset sivuilla ja vatsassa, päinvastoin, pilaa koko kuvan siluetista. Hyvin valitun ruokavalion ja harjoitusten avulla pääset eroon tästä virheestä.

pitoisuus

  • 1 Rasva sivuilla ja vatsassa
  • 2 Ongelma-alueet
  • 3 Rasvan riippuvuus glykeemisestä indeksistä
  • 4 vatsan kasvun syyt
  • 5 Juokseminen vatsan rasvan torjunnassa
  • 6 rasvaa polttava ruokavalio
  • 7 rasvaa menettävät harjoitukset
  • 8 Johtopäätös
  • 9 Videokatsaus

Rasva sivuilla ja vatsassa

Jo pitkään uskottiin, että ihon alla oleva rasvakerros on täsmälleen sama. Kaikki kirja, joka on kirjoitettu ennen viime vuosisadan yhdeksänkymmentäluvua, noudatti tätä näkökulmaa. Lähestymistavat rasvan vastaisessa taistelussa sivuilla, pakarat, vatsa eivät poikkea toisistaan.

Lisätutkimukset ovat osoittaneet näiden tietojen epäjohdonmukaisuuden. Pakaroiden alueelle kertyneet rasvavarat koostuvat pääosin tyydyttymättömistä rasvahapoista ja vatsassa - tyydyttyneistä. He myös vahvistivat, että erityyppiset ihonalaiset rasvat ovat alttiita harjoittelulle.

Ongelma-alueet

Miesten sivuilla ja naisten lantioilla rasvakerrostumilla on samanlaiset hormonaaliset ja fyysiset rakenteet, jotka eroavat muista. Ne kertyvät täysin erilaisen mekanismin mukaan, vaativat erilaista lähestymistapaa eliminointiin.

Sisäelimissä oleva rasva havaitsee akuutti adrenaliinin määrän nousun, mutta käytännössä ei reagoi insuliinin nousuun. Päästä eroon siitä sydän. Ruokavalion tyypillä ei ole ensiarvoisen tärkeää merkitystä. Sitä vastoin ongelma-alueiden (vatsa, sivut, pakarat) rasvat ovat suoraan riippuvaisia ​​insuliinista, joka kerää nämä saostumat.

Rasvan riippuvuus glykeemisestä indeksistä

Yksinkertaisten hiilihydraattien käyttö, joilla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttaa verensokerin nousun - tilan, joka on vaarallinen ihmisen aivoille. Tämän haitallisen vaikutuksen torjumiseksi elin käynnistää ohjelman glukoosin kertymiseksi ns. Rasvavarastoon.

Ylimääräisen glukoosin palauttaminen verestä auttaa insuliinia. Tämä hormoni avaa solut niin, että ne voivat vastaanottaa energiaa. Insuliini vaikuttaa eniten sivujen ja vatsan alueisiin. Ne imevät intensiivisesti kaloreita.

Vatsan kasvun syyt

Vatsan rasvakerros kasvaa oikean ravitsemuksen perusteiden rikkomisen seurauksena, kun henkilö kuluttaa paljon rasvaa ja makeaa. Makeisten sisältämä sokeri lisää insuliinia, tekee soluista "alttiita" energian saannille, ja ruuan sisältämistä rasvoista tulee kehossa näkyvän rasvakudoksen tärkein rakennusosa.

Voissa, juustoissa ja rasvaisessa lihassa olevat rasvat ovat kaksinkertainen uhka. Ne eivät ole vain ensimmäisiä, jotka talletetaan ongelma-alueille, vaan myös provosoivat "huono" kolesterolia, joka kertyy verisuonten seinämiin ja tukkii niitä.

Juokseminen vatsan rasvan torjunnassa

Juoksemisen ja minkä tahansa sydänkuorman suorittamisen on fyysisesti pyrittävä vähentämään insuliinia ja lisäämään adrenaliinia. Rasvanpolttoprosessien käynnistämiseksi ja rasvakudoksen verenkiertoa nopeuttamiseksi riittää, että juoksutaan keskimäärin kolmestakymmenestä neljäkymmentä minuuttia.

Tämä menetelmä on hieno tapa päästä eroon rasvoista sivuilla, mutta ei vatsassa. Tämän alueen adrenaliinin vaikutuksen alaiset reseptorit päinvastoin estävät rasvanpolton. Tämä selittää tosiasian, että sydänharjoituksen aikana vatsan kylmä. Ruokavalion noudattaminen on tehokkaampi tapa rasvaa vastaan ​​molemmilla puolilla ja vatsassa.

Rasvaa polttava ruokavalio

Se koostuu kahden avainkysymyksen havainnosta - minkä tahansa muodon yksinkertaisen sokerin ja makeisten poissulkemisesta, kuidun saannin lisääntymisestä. Jos pidät kiinni näistä perusteista, kudokset ovat vähemmän herkkiä insuliinille, mikä vaikeuttaa rasvan kerääntymistä.

Kaloripitoisuuden alentaminen 15-20% ja päivittäisen ruokavalion tiukka laadunvalvonta antavat sinun päästä eroon rasvasta paljon tehokkaammin kuin tehostetut kardioharjoitukset. Lisäksi, jotta rasvanpolttoprosessi todella toimii, sinun on käytettävä erityistä tekniikkaa.

Rasvan menetys harjoitukset

Tutkimuksien mukaan vähähiilihydraattiset ravintoarvot, kun hiilihydraattien päivittäinen saanti on enintään 50–60 grammaa tai määräajoin tapahtuva nälkä aktivoi rasvanpolttoa sydänharjoituksen aikana, muuttaa rasvakudoksissa tapahtuvaa aineenvaihduntaa. Tärkeintä on, että joudut juosta tyhjään vatsaan aamulla.

Tehokas ja voimaharjoittelu. Joten kuntoilun jälkeen hiilihydraattien energia ei kerry rasvoihin, vaan menee lihaskudokseen, luokkien lopussa he käyttävät hiilihydraateilla varustettua voiteluainetta, jolla on korkea glykeeminen indeksi.

johtopäätös

Sydänharjoittelu ja juokseminen auttavat rasvan päästämiseen ongelma-alueilla vain, jos tietyt ehdot täyttyvät, pääasiallinen ase sitä vastaan ​​on ruokavalio.

Videokatsaus

Mielenkiintoisia Artikkeleita