Suurin osa urheilijoista pitää pakollisena säännönä proteiinin käyttöä painonpudotuksessa. Kuinka sopiva on lisääntynyt proteiinin saanti lihaksen kasvun lisäämiseksi rasvojen ja hiilihydraattien ruokavalion puutteen vuoksi ">
Proteiinin käyttö laihtumiseen mahdollistaa useiden tavoitteiden saavuttamisen:
- tarjoaa lihasmassan säilyttämisen ja samanaikaisen rasvan menetyksen;
- stimuloi painonpudotusta;
- auttaa vahvistamaan immuunisuutta;
- lisää yleistä sävyä huolimatta rajallisesta kalorivaikutuksesta.
pitoisuus
- 1 Proteiinit pitävät lihasmassaa
- 2 Proteiini aktivoi rasvanpolton
- 3 Proteiinit lisäävät immuunisuutta ja yleistä sävyä
- 4 Mikä on paras proteiini laihtumiseen?
Proteiinit pitävät lihasmassaa
On arvioitu, että laihduttaessaan proteiinin (mukaan lukien luonnollisten tuotteiden proteiini) osuuden ruokavaliossa tulisi olla 25-30% kokonaiskaloripitoisuudesta. Tärkein syy kulutetun proteiiniannoksen huomattavaan lisäämiseen on vaikutus katabolisten prosessien estämiseen ja olemassa olevan lihasmassan säilyttämiseen.
Katabolismin lisäämisellä ruokavalion puutteen kanssa proteiinilla on useita tavoitteita:
- Jos aminohappojen virtaus kehoon ulkopuolelta pysähtyy, lihaskudoksen kataboliset prosessit alkavat kehittyä: supistuvat proteiinit tuhoutuvat ja lihasmassa menetetään, jotta voidaan vastata aminohappojen tarpeeseen, jotka ovat tärkeitä paitsi rakennusmateriaalina myös hormonien, entsyymien, reseptoreiden synteesissä. hemoglobiini jne.
- Ravinnevajeolosuhteissa kehossa tapahtuu prosesseja energian säästämiseksi, mukaan lukien lihaskudoksen tuhoaminen, joka on aktiivinen energiankuluttaja. Tässä tapauksessa vähiten aktiivinen rasvakudos säästyy.
- Lisäksi rasvojen hapettumisprosessi pääenergian lähteenä paasto-olosuhteissa vaatii suuren määrän entsyymejä, jotka ovat luonteeltaan polypeptidejä, koostuen kymmenistä ja sadoista aminohapoista. Toisin sanoen rasvan polttaminen on mahdotonta ilman proteiinien osallistumista.
Proteiini aktivoi rasvanpolton
Lisääntyneiden proteiinien saannin olosuhteissa elin alkaa kuluttaa rasvakudosta tarpeidensa kompensoimiseksi.
On osoitettu, että proteiinit vaikuttavat kehon rasvaan monella tavalla:
- stimuloi kehon rasvan palamista lisääntyneen energiantarpeen takia proteiinien pilkkomisprosessin aikana (proteiinien imeytymiseen tarvitaan 30% enemmän energiaa kuin rasvojen tai hiilihydraattien imeytymiseen);
- vähentää hiilihydraattien imeytymistä, yhdenmukaistamalla glykeeminen indeksi ja viime kädessä pidentämään hiilihydraattien imeytymistä, ylläpitämään tarvittava sokeripitoisuus veressä, jotta pystyt selviytymään nälästä;
- vähentää insuliinia, joka estää rasvojen hajoamista ja aiheuttaa niiden (etenkin glutamiinin) kertymisen.
Proteiinit lisäävät immuunisuutta ja yleistä ääntä
Tärkeimmät mekanismit immuniteetin lisäämiseksi proteiineja käytettäessä voidaan vähentää kolmeen päämekanismiin:
- BCAA-aminohappojen stimuloiva vaikutus (heraproteiinissa on erityisen paljon niitä) johtaa täydelliseen palautumiseen koulutuksen jälkeen.
- Aminohapot ovat entsyymien rakenteellinen osa, jotka edistävät vitamiinien ja mineraalien imeytymistä.
- Glutamiinilla on tärkeä tehtävä immuunijärjestelmän stimuloinnissa.
Mikä on paras proteiini laihtumiseen?
Lukuisten tutkimusten perusteella on osoitettu, että on suositeltavaa käyttää heraproteiini-isolaattia ja kaseiinia (joita voidaan käyttää illallisen sijasta) laihtumiseen ilman hiilihydraatteja ja rasvoja. Heraproteiinin käyttö antaa sinun ylläpitää paremmin lihasmassaa ja kaseiinin käyttö aiheuttaa parempaa rasvanpolttoa. Näiden proteiinien käyttö lisää myös hartioiden, rintakehien lihasten ja jalkojen voimaindikaattoreita.
