24 proteiinirikkaaa lihashierontaa

Proteiinilla (proteiini) on avainasemassa lihasten kasvussa ja se on yksi kolmesta makrobiogeenisestä elementistä - makroravinteista. Nykyään, kun kaupat ovat täynnä pikaruokaa, on erittäin tärkeää tietää proteiinirikkaista ruokia, jotta näet ne supermarketissa, jotta voit laittaa ne ostoskoriin.

pitoisuus

  • 1 muna
  • 2 sveitsiläistä juustoa
  • 3 maitoa
  • 4 Soijamaito
  • 5 juustoa
  • 6 kreikkalaista jogurttia
  • 7 Mantelit
  • 8 kahviherneet
  • 9 kananrinta
  • 10 soijaa
  • 11 Vähärasvainen naudanliha
  • 12 erityistä proteiinijuomaa
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 kalkkunanrintaa
  • 16 keltaevätonnikala
  • 17 sockeye lohi
  • 18 ruopari
  • 19 Suolaliha
  • 20 Bison liha
  • 21 Karitsa
  • 22 Pellavansiemenet
  • 23 tofua
  • 24 vihreää hernettä

munat

Munat ovat yksi parhaista lähteistä proteiinin saamiseksi ruoasta. Sata grammaa kananmunaa antaa 13 grammaa proteiinia ja 11 grammaa rasvaa. Munanvalkuainen koostuu 90%: sta vettä, jossa 10 paino-% on siihen liuotettua proteiinia. Munaproteiini sisältää vähemmän kuin 1% hiilihydraattia ja siinä ei ole rasvaa. Keltuainen sisältää noin 5, 3 grammaa proteiinia. Omega-3-rasvahapoilla rikastettujen munien hinnat ovat paljon parempia.

Sveitsiläinen juusto

Sata grammaa sveitsiläistä juustoa sisältää 27 grammaa proteiinia. Mikään muu juusto ei anna yhtä paljon proteiinia. Juusto on helppo ostaa kaikista supermarketeista.

( Sveitsiläinen juusto on proteiinirikas tuote )

maito

Maito on erinomainen ja edullinen proteiinirikas tuote. 100 grammaa maitoa sisältää 3, 4 grammaa proteiinia. Yhdessä proteiinin kanssa maito tarjoaa useita muita ravintoaineita. 100 grammaa maitoa sisältää 12% kalsiumia. Suurin sen sisältämä rakenne on kaseiinimisellit.

Kaseiinien, mukaan lukien entsyymit, lisäksi maito sisältää kymmenkunta muun tyyppistä proteiinia. Heraproteiinipitoisuus painosta on noin 20% maidon proteiinista. Laktoglobuliini (maidon globuliini) on yleisin heraproteiini.

Soijamaito

Jokainen 100 grammaa soijamaitoa sisältää 3, 3 grammaa proteiinia. Tätä maitoa tuotetaan tehtaalla liottamalla ja jauhamalla kuivia soijapapuja veteen. Soijamaito ei vain tarjoa proteiineja, vaan myös parantaa lipidiprofiilia.

Se myös suojaa tehokkaasti verisuonia vaurioilta ja verenvuotoilta sen sisältämien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen sekä voimakkaiden fytoantioksidanttien ansiosta.

Raejuusto

Jokainen 100 grammaa raejuustoa sisältää 11 grammaa proteiinia. Raejuusto sisältää myös kaseiinia ja eläviä bakteereja. Kaikki tämä tekee siitä upeaa, terveellistä tuotetta. Hyödylliset bakteerit auttavat sinua hajottamaan ja absorboimaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet tullaksesi vahvemmaksi.

Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti sisältää noin kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tämän tuotteen muut lajikkeet. Toinen positiivinen tekijä on, että se sisältää kalsiumia, joka parantaa ruuansulatusta ja vahvistaa luita. Jokainen 100 grammaa jogurttia sisältää 10 grammaa proteiinia.

mantelit

Jokaista 100 grammaa mantelia sisältyy 21 grammaa proteiinia. Tämä erottaa ne erityisesti proteiinirikkaista ruokia. Lisäksi mantelit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka suojaa solukalvoja vaurioilta, säätelee verenpainetta, alentaa kolesterolia, estää matalatiheyksisen lipoproteiinikolesterolin hapettumista ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään.

Kahviherne

Jokaisesta sadasta grammasta kahvipeaa (turkkilaista hernettä) löytyy 19 grammaa proteiinia. Kikerherra on myös yksi parhaista liukenemattomien kuitujen lähteistä.

Kana rinta

Kananrinnan tulisi olla jatkuva tuote ruokavaliossasi, jos haluat rakentaa lihaksia. Jokainen 100 grammaa kananrintaa sisältää 31 grammaa proteiinia. Kananlihassa on 2-3 kertaa enemmän tyydyttymättömiä rasvoja kuin useimmissa punaisen lihan lajikkeissa painoprosentteina mitattuna.

soija

Jokainen 100 grammaa soijapavua sisältää 36 grammaa proteiinia. Joidenkin lähteiden mukaan tutkimukset ovat osoittaneet suhteen soijaan elintarvikkeissa, joilla on alhaisempi riski rinta- ja kohdun syöpään.

Laiha naudanlihaa

Jokainen 100 grammaa vähärasvaista naudanlihaa sisältää 26 grammaa proteiinia. Keskimääräinen päivittäinen amerikkalainen ruokavalio sisältää 5, 1 unssia (144, 58 grammaa) proteiiniruokaa, joista 1, 7 unssia (48, 19 grammaa) löytyy naudanlihasta. Koska naudanliha on luonnollinen välttämättömien ravintoaineiden lähde, voit nauttia siitä milloin tahansa.

Erityiset proteiinijuomat

Yritä tilata maustettu jäätee hedelmäproteiinijauheella tai napata kahvia ja lisää siihen suklaata tai vaniljamakuista proteiinia. Yksi annos jääteea Dymatize Whey Piña Coladan kanssa sisältää 25 grammaa proteiinia.

tempe

Jokainen 100 grammaa tempeh (soijatuote) sisältää 19 grammaa proteiinia. Tempe toimittaa keholle myös paljon kalsiumia.

pilko

Jokainen 100 grammaa olkapäätä sisältää 28 grammaa proteiinia. 88% paloittelu sisältää magnesiumia. Sitä pidetään yhtenä parhaista magnesiumin ja proteiinin lähteistä.

Turkki rinta

Jokainen 100 grammaa kalkkunanrintaa sisältää 17 grammaa proteiinia. Yhdessä proteiinin kanssa se on myös erinomainen raudan, sinkin, fosforin, kaliumin ja B-vitamiinin lähde.

Keltaevätonnikala

Jokainen 25 grammaa keltaevätonnikalaa sisältää 24 grammaa proteiinia. Saat hyötyä myös suuresta määrästä B-vitamiinia ja voimakasta antioksidantti seleeniä kalalihassa.

Sockeye lohi

Sokkeye-lohi toimittaa vartaloa proteiinilla 25% enemmän kuin tonnikala. Se on myös yksi tärkeimmistä omega-3-rasvahappojen pitkän ketjun lähteistä. Jokainen 100 grammaa sokkelohi sisältää 23 grammaa proteiinia.

ruijanpallas

Jokainen 100 grammaa ruunapallasta sisältää 14 grammaa proteiinia. Tässä tuotteessa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Sitä pidetään myös hyvänä B6- ja B12-vitamiinien, magnesiumin, kaliumin, proteiinin, niasiinin, fosforin ja seleenin lähteenä.

Suolaliha

Jokaista 100 grammaa suolalihaa (suolalihaa) sisältää 18 grammaa proteiinia.

Bisonin liha

Bisonin lihaa pidetään yhtenä parhaimmista proteiinilähteistä 28 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. Se toimittaa myös runsaasti rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia.

lammas

Jokainen 100 grammaa lammasta sisältää 17 grammaa proteiinia. Karitsanliha toimittaa keholle yli 100% päivittäisestä B12-vitamiinitarpeesta, se on myös hyvä tiamiinin lähde. Tyydyttymättömät rasvat muodostavat puolet lampaanlihasta. Suurin osa tyydyttymättömistä rasvoista on monityydyttymättömiä.

Pellavansiemenet

Jokainen 100 grammaa pellavansiemeniä sisältää 18 grammaa proteiinia. Pellavansiemenet ovat luonnollinen ravinnonlähde kuituja, rasvahappoja ja proteiineja. Pellavansiemenet ovat osoittautuneet keinona alentaa korkeaa verenpainetta, estää ihosyöpää, auttaa torjumaan masennusta ja vähentää maksasairauksien riskiä.

tofu

Jokainen 100 grammaa tofua (paputraakkaa) sisältää 8 grammaa proteiinia. Tämä on hyvä tapa saada proteiinia, jos et halua syödä lihaa.

Vihreät herneet

Jokainen 100 grammaa vihreitä herneitä sisältää 5 grammaa proteiinia. Vihreiden herneiden ainutlaatuisilla yrttilisäaineilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne tarjoavat keholle tärkeimmät antioksidantit. Vihreät herneet ovat uskottava omega-3-rasvojen lähde alfa-linoleenihapon muodossa.

Meillä on verkkosivustollamme hyödyllinen artikkeli, joka kertoo kuinka paljon ruokaa on syytä kuluttaa 30 grammaa proteiinia. artikkeli täällä: 30 grammaa proteiinia elintarvikkeissa .

Mielenkiintoisia Artikkeleita