Kehonrakennus aloitti arginiinin käytön ennen monimutkaisia aminohappoja. Tämä osoittaa tämän aineen suuren arvon kehonrakentajille. Se parantaa ravinnon laatua ja kykyä supistaa lihaskudoksen soluja. Arginiinia käyttävillä urheilijoilla on mahdollisuus parantaa merkittävästi harjoittelun tuottavuutta ja tehokkuutta. Typenluovuttajana oleva arginiini stimuloi proteiinifraktioiden hajoamisen aikana muodostuneiden tuotteiden eliminaatiota kehosta ja osallistuu aktiivisesti solujen palauttamiseen. Aineen löytämisestä jaettiin Nobel-palkinto.
pitoisuus
- 1 Kuinka L-arginiini vaikuttaa kehoon "> 2 Kuinka ottaa arginiinia
- 3 haittavaikutusta
- 4 arginiiniarvostelua
Kuinka L-arginiini vaikuttaa kehoon?
Aine otetaan joko itsenäisenä lisäravinteena ennen harjoittelua tai osana harjoitusta edeltävää kompleksia. Se osoittaa seuraavan positiivisen vaikutuksen urheilijan kehoon:
- Jos urheilija noudattaa oikeaa ravintoa, joka on asetettujen urheilutavoitteiden mukainen, lihasmassa kasvaa ja ihon alle rasvaa enemmän. Arginiini on hyödyllinen paitsi painonnousussa myös kuivauksen aikana lisäaineena katabolismin estämiseksi.
- Aine on luonnollinen katalyytti kasvuhormonin synteesille, ts. Sillä on suora vaikutus sen tuotannon kasvuun. Melko usein arginiinia otetaan illalla unihäiriöiden ratkaisemiseksi ja kasvuhormonin tuotannon stimuloimiseksi.
- Usein arginiinia käytetään yhdessä yohimbiinin kanssa. Tämä yhdistelmä lisää testosteronin tuotantonopeutta.
Aineen lisäsaannin toteutettavuudesta on useita mielipiteitä. Jotkut lähteet sanovat, että keho kykenee syntetisoimaan arginiinia. Oikeaa ravitsemusta ja laadukasta koulutusohjelmaa silmällä pitäen ei tarvitse ottaa ainetta. Tämä pätee erityisesti ystäville.
Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että arginiinin anaboliset ominaisuudet eivät ole kovin voimakkaita. Tämä ei osoita aineen tehottomuutta, vaan vain viittaa siihen, että sillä on pieni vaikutus tähän veren aminohappoon.
Siksi, jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia harjoittelusta, sinun on ensin valittava oikea ruokavalio ja vasta sitten työskenneltävä ravintolisäsuunnitelman kanssa. Arginiinin synteesi kehossa tapahtuu kalan, maitotuotteiden, lihan, munien käytön yhteydessä.
Kuinka ottaa arginiinia
Pääohjeen tulisi olla tavoitteet, joita kehonrakentaja haluaa saavuttaa. Lihasmassan kasvuaikana on suositeltavaa ottaa 3 - 9 grammaa ainetta puhtaassa muodossa.
Arginiini otetaan:
- ennen luokkaa
- koulutuksen jälkeen;
- illalla.
Lisäravinteiden ottaminen illalla voi parantaa unen laatua, voidaan yhdistää kaseiiniproteiiniin ja se toteutetaan illallisen jälkeen.
Usein L-arginiini yhdistetään muiden typen luovuttajien kanssa, jotka ovat tehokkaampia. Tämän yhdistelmän avulla voit laajentaa verisuonia ja tarjota hyvän pumppauksen.
Haittavaikutukset
Jos otat pieniä annoksia arginiinia, yleensä hyvinvoinnin heikkenemistä ei havaita. Lisääntynyt syke ja huimaus eivät aiheuta ainetta, vaan kofeiinia, joka on osa treeniä edeltäviä komplekseja. Arginiinin yliannos voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja ripuliin. Jotkut tutkijat varoittavat, että yli 15 gramman aineen käyttö voi johtaa haiman tulehdukseen.
Arginiini arvostelut
Suurinta osaa arvosteluista ei kirjoiteta itse aineesta, vaan aminohappojen ja kreatiinin yhdistelmän saannista sekä ennen treenin aloittamista. Jotkut urheilijat kirjoittavat ottavansa kaikki nämä lisäravinteet, mutta eivät tunne parannusta. Toiset päinvastoin huomauttavat melko hyvän vaikutuksen ja tulokset. Jos analysoit huolellisesti urheilijoiden kirjoituksia, käy selväksi, että lisäosa toimii vain, kun noudatat oikeaa ruokavaliota ja korkealaatuista harjoitussuunnitelmaa.
