Vitamiinit urheilijoille

Vitamiinit ovat välttämättömiä keholle luonnollisten fysiologisten prosessien ja normaalin aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Vitamiinien tarve määräytyy ihmisen elämäntavan ja fyysisten harjoitusten perusteella. Urheilijat tarvitsevat heitä enemmän keskittymisessä kuin ne, jotka eivät harjoita aktiivista urheilutapaa.

Urheiluun osallistuvat ihmiset tarvitsevat rikkaan, terveellisen, rikkaan ruokavalion. Tietyistä olosuhteista johtuen urheilijat eivät aina pysty seuraamaan valikon tuotteiden kaloripitoisuutta ja koostumusta selvästi. Ruoan mineraalit ja vitamiinit eivät myöskään aina riitä.

Erilaiset nykyaikaisten lääkeyhtiöiden tuottamat kompleksit auttavat täyttämään alijäämän. Ne on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja ne on tarkoitettu paitsi välttämään elimistöön välttämättömien aineiden puutetta, vaan myös estämään vitamiinin puute, poistamalla mahdolliset terveysongelmat sekä riskit hidastaa lihasmassan rakentamista.

pitoisuus

  • 1 Vitamiinien merkitys urheiluharjoitteluun
    • 1.1 Hyvän ja oikean lihaksen kasvun takaamiseksi
    • 1.2 Lihasäänen ripustamiseen
    • 1.3 Loukkaantumien ehkäisyyn
    • 1.4 Parempi suorituskyky
    • 1.5 Palautumiseen intensiivisen harjoituksen jälkeen
  • 2 Kuinka saavuttaa oikea vitamiinitasapaino urheilijan kehossa> 3 johtopäätöstä

Vitamiinien merkitys urheiluharjoitteluun

Vitamiinien puute, kuten kaikki koulusta tietävät, aiheuttaa häiriöitä järjestelmien ja elinten normaalissa toiminnassa, ja siitä tulee ennakkoedellytys patologisten tilojen ja sairauksien esiintymiselle ja edelleen kehittymiselle. Ja jos tiedät tarkalleen, mitkä vitamiinit ovat tärkeimpiä ja osallistuvat urheiluharjoitteluun yhtä tai toista tarkoitusta varten, tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi paljon helpommin.

Hyvälle ja oikealle lihaksen kasvulle

Lihasten rakentamista edistävät:

  1. Orotiinihappo - B13- vitamiini stimuloi kudosten uudistumista, sitä esiintyy suurina määrinä maidossa, hiivassa ja maksassa.
  2. Tiamiini - B 1 -vitamiini , samoin kuin ryhmän A vitamiinit. Nämä aineet kontrolloivat proteiinisynteesin prosessia, edistävät solujen normaalia kasvua. A-vitamiinin saamiseksi sinun täytyy syödä kalaöljyä, porkkanaa, maitotuotteita ja tiamiinia - viljaa ja palkokasveja, munuaisia ​​ja maksaa.

Lihasäänen roikkuu

Lihasvoiman ylläpitämiseksi keho tarvitsee:

  1. Niasiini - B3- vitamiini suorittaa kuljetustoiminnon - on vastuussa tärkeiden ravintoaineiden toimittamisesta soluille lisääntyneen fyysisen toiminnan aikana. Tämän aineen korkealle pitoisuudelle on ominaista maidon, tonnikalan, munien ja maksan koostumus.
  2. Foolihappo - B9- vitamiini . Se vastaa veren muodostumisprosessista, ja se on veri, joka toimittaa happea kaikille lihaksille. Suuri osa alkuaineesta on tuoreissa vihanneksissa ja palkokasveissa.
  3. Ryhmien E ja C vitamiinit Vähennä ihmisille vaarallisten vapaiden radikaalien pitoisuutta. E-vitamiini sisältää runsaasti pähkinöitä, leseitä, kasviöljyjä, ja toinen elementti on tomaatit, sitrushedelmät, meloni, parsakaali, paprikat.
  4. Biotiini - H- ja B7- vitamiinit Se on aineenvaihdunnan katalyytti. Läsnä elintarvikkeissa, kuten soija, maksa, munankeltuainen, vilja.

Vammojen ehkäisyyn

Loukkaantumisriski urheilun aikana vähenee:

  1. K- ryhmän vitamiinit . Veren hyytymisprosessit käynnistetään, niitä löytyy banaaneista, kiivistä, avokadosta sekä salaatista.
  2. Askorbiinihappo on C- vitamiini . Sillä on samanlainen vaikutus kuin K-vitamiinilla, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus sidekudosten muodostumiseen.
  3. Ryhmän D vitamiinit Stimuloi luustoon välttämättömien kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Näiden alkuaineiden korkea pitoisuus on munissa ja maitotuotteissa.

Parempi suorituskyky

Urheilijan suorituskykyindikaattoreiden lisäämiseksi kehon on varmistettava seuraavien vitamiinien saanti ryhmästä B:

  1. B 2 . Parantaa lihaksen sävyä. Läsnä viljassa, maitotuotteissa, lihassa.
  2. B6 säätelee aineenvaihduntaprosesseja. Sisältää jalostamatonta riisiä, kanaa, sianlihaa, kalaa, kananmunia.
  3. B12 lisää aivoista lihaksiin tulevien signaalien johtokykyä hermosäteiden kautta. Ne sisältävät runsaasti maitoa, lihaa ja kalaa.

Palautumiseen intensiivisen harjoituksen jälkeen

Korkea fyysinen aktiivisuus kuluttaa melkoisesti urheilijan kehon, ja hän on palautettava, mitä seuraavat aineet helpottavat:

  1. Ihmisille haitallisten vapaiden radikaalien, E- ja C-vitamiinien määrän vähentäminen
  2. Koliini (B4-vitamiini), regeneroiva solukalvo, löytyy suurina pitoisuuksina monissa kala-, liha- ja soijajauhoissa.

Kuinka saavuttaa oikea vitamiinitasapaino urheilijan kehossa ">

Vitamiini-mineraalikomplekseja on paljon. Suosituimmat, jotka esitetään paitsi ilmaisessa myynnissä, myös myydään kohtuuhintaan, ovat seuraavat:

  • Undevit. Sitä ei ole sijoitettu urheilukeskukseksi, mutta koska se sisältää yksitoista vitamiinia, se soveltuu täysin urheilijoille. Sen tärkein etu on alhaiset kustannukset, jotka vaihtelevat 21 ruplan sisällä.
  • Täyttää omaisuuden . Jos tutustuit sen kuvaukseen valmistajalta, se on tarkoitettu ensisijaisesti nuorille, jotka harjoittavat aktiivista urheilua. Koska se aktivoi koko kehon intensiivisen harjoituksen aikana, kompleksi soveltuu kuitenkin ikään liittyville urheilijoille. Sen keskihinta on 130 ruplaa.
  • Aakkosellinen vaikutus. Tämä multivitamiini on jaettu yhteensopiviin ryhmiin, joista kukin koostuu kolmesta tabletista. Tämä antaa sinun parantaa merkittävästi alkuaineiden sulavuutta, mutta vaatii selvästi säännellyn saannin kolme kertaa päivässä. Voit ostaa kompleksin hintaan 140 ruplaa.
  • Dinamizan. Urheilijan vartalo on varustettu kaikilla aineilla ja elementeillä, joita tarvitaan intensiiviseen liikuntaan. Se sisältää ginseng-juuren, mikä tekee siitä ihanteellisen naisurheilijoille. Viittaa kalliimpiin lääkkeisiin. Sen voi ostaa 350 ruplasta.
  • Vitrum-suorituskyky. Se on täydellisin ja suositeltuin lääke lisääntyneeseen fyysiseen ja psykologiseen stressiin. Sitä voidaan käyttää pitkään ja ostaa noin 400 ruplan arvosta.
  • Gerimax Energy. Se sisältää ginsengiä ja vihreää teetä. Tämä tekee siitä ihanteellisen kompleksin naisille, jotka harjoittavat vakavasti urheilua. Se maksaa yli 500 ruplaa.

tulokset

Urheilutavoitteiden saavuttamiseksi urheilijan on kiinnitettävä erityistä huomiota oikeaan ravitsemukseen, mikä on mahdotonta ottamatta erityisiä tasapainoisia komplekseja, jotka sisältävät vitamiineja ja mineraaleja. Valitse ja hanki vitamiini- mineraalivalmisteita vasta ennalta neuvoteltuaan asiantuntijan kanssa.