Proteiinivalinta ja oikea saanti

Aloittelijat kehonrakentajat, jotka haluavat lisätä nopeasti lihasmassaa, eivät kiinnitä erityistä huomiota proteiini-ravistelun valintaan, hankkimalla ensimmäisen, ajattelematta, että jokaisella proteiinilisälajilla on oma tarkoitus. Proteiini tulisi valita ottaen huomioon urheilijan asettamat tavoitteet.

Jotta tahansa urheilussa menestyminen, säännöllinen harjoittelu ei riitä, sinun on myös noudatettava erityistä ruokavaliota. Proteiinin käyttö ruokavaliossa urheiluravinteissa vaaditaan seuraavilla urheilulajeilla:

  • kunto;
  • kehonrakennus;
  • voimanosto;
  • kaikenlainen lihaksen kasvuun ja voiman kehittämiseen tarkoitettu urheilu.

Proteiinilisäaineita on monen tyyppisiä. Jotkut ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat laihtua, kun taas toiset, päinvastoin, edistävät lihasmassan kasvua. Siksi väärä valinta voi johtaa päinvastaiseen tulokseen kuin haluttu.

pitoisuus

  • 1 Proteiini ja sen merkitys
  • 2 proteiinivalikoimaa
    • 2.1 Eristä
    • 2.2 Tiiviste
    • 2.3 Hydrolysaatti
  • 3 tyyppiä proteiinilisäaineita
    • 3.1 Muna
    • 3.2 Heraproteiini-isolaatti
    • 3.3 Kaseiini
    • 3.4 Soija
    • 3.5 Kollageeni
    • 3.6 Meijeri
  • 4 Yleiset käyttösuositukset
  • 5 Miksi proteiini ei ole urheilijoille "> 6 Mahdolliset haitat proteiinin saannista

Proteiini ja sen merkitys

Urheiluravinteissa proteiineja kutsutaan proteiiniksi, josta melkein kaikki kehon kudokset koostuvat. Kun kehossa tapahtuva proteiini hajoaa, energia vapautuu.

On olemassa kaksi ryhmää proteiineista riippumattomia aminohappoja, jotka ovat elintärkeitä, ja vaihdettavia happoja. Ensimmäisen ryhmän proteiineja löytyy maksasta, kalasta, lihasta, maitotuotteista ja toisesta - erityyppisissä viljoissa.

Jotta vartalo toimisi normaalisti, päivittäisen proteiinin saannin ihmisen oman painon kilogrammaa kohti tulisi olla vähintään 1, 5 grammaa. Ihanteellinen suhde on 2 grammaa.

Lajikkeet proteiini

Urheiluravinteiden valmistajien tuottama proteiinilisäaine on peräisin orgaanisesta, ei kemiallisesta alkuperästä. Ne saadaan luonnollisista tuotteista, kun kaikki ylimääräiset aineet ja komponentit poistuvat niistä ja ovat monentyyppisiä:

isolaatti

Proteiini puhtaimmassa muodossaan, epäpuhtauksien määrä on minimaalinen. Keho imee sen helposti. Tämä lääke on kallein heraproteiinien joukossa. Se otetaan harjoittelun jälkeen energiavarantojen palauttamiseksi ja lihaksen tasapainottamiseksi.

rikaste

Sen sisältämään proteiiniin ei ole suoritettu niin syvää puhdistusta. Epäpuhtauksien suhde siihen voi olla kaksikymmentäkuusikymmentäkymmentä prosenttia tuotteen kokonaismassasta.

hydrolysaatti

Lääkettä ei vain puhdisteta, vaan se käy myös osittain. Sen pääominaisuus on välitön sulavuus. Tämä saavutetaan johtuen tosiasiasta, että jokaisella aineella on peptidin muoto. Kehon vähentynyt kuormitus johtaa siihen, että proteiinien hajoamisesta vastuussa olevien entsyymien lukumäärä, jonka seurauksena syntyy energiaa, vähenee. Tämä viittaa merkittävään miinus tähän proteiiniluokkaan.

Proteiinilisäaineiden tyypit

Proteiini saadaan useista aineista. Luovuttajan mukaan seuraavat lääkeryhmät erotellaan:

muna

Arvokas proteiini, joka toimii referenssinä muiden lajien hyödyllisyyden ja tehokkuuden arvioinnissa. Kehossa se imeytyy melkein kokonaan, eli melkein sata prosenttia.

Heraproteiinieriste

Arvokkain lisäosa, joka sisältää BCAA-aminohappojen enimmäispitoisuuden ja jolla on suurin hajoamisnopeus. Tämän vuoksi lääke palauttaa lihaksen tilan ja energiavarannon heti. Tämä tekee siitä ihanteellisen käytettäväksi aamulla, kun vartalo ei ole täysin toipunut unesta, ja harjoituksen jälkeen.

kaseiini

Sillä on monimutkainen rakenne. Se saadaan käyttämällä erityistä entsyymiä, joka johtaa maidon juurtumiseen. Sillä on erityinen rakenne, ja joutuessaan vartaloon, se muuttuu juustomassana, joka imeytyy pitkään. Kaseiiniproteiinin asteittainen hajoaminen antaa keholle mahdollisuuden saada energiaa pitkään. Voit käyttää sitä sekä yöllä että silloin, kun tarvitset energian lataamista jonkin aikaa.

soija

Tämän tyyppisen proteiinin ainutlaatuinen happokoostumus vaikuttaa suotuisasti kolesterolin konsentraatioon. Se kuuluu lisäravinteiden luokkaan, jotka edistävät tehokasta laihtumista. Yleensä sitä käyttävät ihmiset, jotka kärsivät ylipainosta, sekä urheilijat, joilla on henkilökohtainen laktoosi-intoleranssi. Tämän soijasta saadun proteiinin haittana on, että se voi aiheuttaa häiriöitä maha-suolikanavassa. Kun otat sitä, vaaditaan tiukka annostus.

kollageenikoliitti

Aminohappokoostumuksensa ansiosta se vahvistaa siteitä, niveliä, ihoa ja sidekudoksia. Lisäosaa käytetään lisäaineena muihin välttämättömiin lääkkeisiin.

meijeri

Se koostuu kaseiinin ja heraproteiinin seoksesta, jota otetaan yleensä 20 - 80 prosenttia, ja pienestä määrästä maitohiilihydraatteja.

Jokainen näistä proteiinityypeistä voidaan ostaa erikseen. Urheiluravinnon valmistajat tarjoavat monimutkaisia ​​lisäravinteita, jotka sisältävät vähintään kaksi proteiinia.

Yleiset käyttöä koskevat suositukset

Ei ole lisäravinteita, jotka olisivat sataprosenttista proteiinia. Sen pitoisuus vaihtelee välillä 50-90%. On olemassa erillisiä valmisteita, joissa proteiini on 95% seoksen kokonaismassasta. Ja jotta voidaan laskea annos, viedä lääke tavanomaiseen ruokavalioon, tämä tosiasia tulisi ottaa huomioon, tietää miten se otetaan oikein.

Lisäaine laimennetaan mehulla tai vedellä. Nestemäärällä ei tässä tapauksessa ole merkitystä. Ainoa sääntö, joka tulisi muistaa valmistettaessa proteiiniseosta, on, että et voi käyttää kiehuvaa vettä. Muuten proteiini voi yksinkertaisesti käpristyä, ts. Siitä voi tulla käyttökelvoton.

On välttämätöntä ottaa proteiinilisäaineen päivittäinen normi, jotta saadaan lisälihasmassaa kahdessa annoksessa. Ensimmäistä kertaa he juovat seoksen aamulla, ja toisen kerran harjoittelun jälkeen tai ennen ilta-ateriaa, jos se on lepopäivä. Kulutettu proteiinimäärä voidaan jakaa suurempiin lukumääriin reseptejä. Tärkeintä on, että et voi juoda koko seosta kerrallaan. Muutoin on todennäköistä, että maha-suolikanava ei selviä niin paljon proteiineja, joista osa ei imeydy.

Kun proteiiniseosta käytetään laihtumiseen, se korvaa osan tavanomaisesta ruokavaliosta, mutta ei yhdisty tavallisten aterioiden kanssa. Lisäravintetta käytetään välipaloja, aamiaista tai illallista sijasta. Tämän lähestymistavan avulla voit täydentää kehon täydelliseen toimintaan tarvittavia proteiininormeja, mutta vähentää normaalin ruokavalion kaloripitoisuutta. Tämä vaikuttaa positiivisesti painoon laskun suuntaan.

Miksi proteiini ei ole urheilijoiden ">

Mahdolliset haitat proteiinin saannista

Lisäaineen käytön vasta-aihe on yksilöllinen intoleranssi proteiinille tai muulle aineelle, joka on osa seosta. Ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä dysbioosin tai proteiinia katkaisevien entsyymien puutteen taustalla. Jos havaitaan samanlainen tilanne, sinun on pienennettävä seoksen annosta tai aloitettava entsyymien ottaminen. Näin voi tapahtua, jopa kun urheilija saa parhaan lisäravinteen.

Proteiini ei voi vahingoittaa sisäelimiä, mutta voi johtaa olemassa olevien munuaissairauksien pahenemiseen. Tämän seurauksen poistamiseksi riittää, että lisäosa suljetaan pois ruokavaliosta. Tämä antaa kehon palata alkuperäiseen tilaansa.

Mielenkiintoisia Artikkeleita