Kuinka poistaa vatsa ja sivut

• Miksi vatsa alkaa kasvaa?

Ihonalaisen rasvan muodostama notkeva vatsa on tärkein vihollinen tiellä, jolla saadaan harmoninen ja harmoninen figuuri. Ei ole välttämätöntä haaveilla kauniista ja pumppautuneesta painokoneesta, kun siellä on roikkuva vatsa.

pitoisuus

• 1 Miksi vatsa alkaa kasvaa "> 1.1 Korkeakaloriset ruokavaliot
• 1.2 Istuva elämäntapa
• 1.3 Hormonaalisen taustan häiriöt

Miksi vatsa alkaa kasvaa?

Vaikuttavan vatsan muodostukseen on kolme pääasiallista syytä:

Roskaruoka

Monet ihmiset perustelevat ylimääräisiä kiloja geneettisellä taipumuksella, ikään liittyvillä muutoksilla. Tällaiset tekosyyt eivät poista sitä tosiasiaa, että ihmisen ruokavalinnat johtavat liikalihavuuteen, kun ruoan kanssa kulutetaan enemmän energiaa kuin käytetty.

"Haitallisiin" tuoteryhmiin kuuluvat:

1. Makeisia. Ne sisältävät paitsi valtavan määrän kaloreita, jotka kerrostuvat välittömästi rasvoihin, mutta lisäävät myös ruokahalua. Lisääntyvä nälkä tunne saa ihmisen tuntemaan kiireellisen tarpeen syödä makeisia. Lihan annostelu ja assimilointi vihreillä vihanneksilla kestää noin kolme tai viisi tuntia. Coca-Colan tölkit, joilla on samanlainen energiaarvo, kestävät 30–40 minuuttia. Näin ollen tyydyttyminen makeista ruuista on tarpeeksi nopeaa.
2. Rasvaiset ruuat. Painonnousu liittyy suoraan syötävien rasvojen kulutukseen, mutta et voi kokonaan luopua siitä. Luonnolliset rasvat ovat välttämättömiä terveydelle. Jos nämä elintarvikkeet jätetään pois ruokavaliosta, tämä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Ongelmana on rasvaisten ruokien määrä ja tyyppi. Ylensyöminen ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien ruokien valitseminen ovat kaksi virhettä, joiden hyväksyminen provosoi kehon rasvan määrän nousua.
3. Suolainen ruoka. Suola antaa ruuille maun. Sen jyrkkä vähentäminen vähentää ruokailun määrää, koska se näyttää mautonta. Ruokahalun ja ylensyön stimulaation ohella se edistää nesteen pidättymistä ja kertymistä, mikä myötävaikuttaa painon nousuun.

Istuva elämäntapa

Fyysisen toiminnan puute ei voi johtaa painonnousuun sinänsä. Lihavuus ilmenee vain, jos ylensyöntiä syö paljon kaloreita ruokia. Monet 1900-luvun alussa kehitetyt painonpudotukseen tarkoitetut ohjelmat ja menetelmät eivät tarkoittaneet aktiivisuuden lisääntymistä, vaan päinvastoin, perustuivat liikkeiden minimointiin.

Hormonaalinen epätasapaino

Ylipainoisten joukossa on niitä, joille tämä ongelma liittyy geneettiseen taipumukseen olla ylipainoisia. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin hyvin harvinaisia. Tämä pätee myös kehon aineenvaihduntahäiriöihin, jotka johtuvat jodin puutteesta.

Mikä on vahingollista rasvaa vatsassa ">

Esteettisen houkuttelevuuden lisäksi rasvaisilla ihonalaisilla kerrostumilla on muita seurauksia:

Älyllisten kykyjen väheneminen

Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat liikalihavuuden ja laihtumisen välisen suhteen. Merkittävää roolia on yksinkertaista sokeria sisältävien tuotteiden kulutuksella.

Testosteronin vähentäminen

Rasvan massaosuuden lisääntyminen miehen kehossa aktivoi testosteronin muuntamisen naishormoniksi, estrogeeniksi. Urosrinnasta tulee samanlainen kuin naisella, lihasmassa ja libido vähenevät.

Krooniset terveysongelmat

Vaikuttava vatsa ylipainon taustalla osaltaan rikkoo immuunijärjestelmän aineenvaihduntaa ja suojaavia toimintoja. Muutokset liittyvät siirrettyjen sisäelinten sijaintiin. Lisääntynyt nivelten ja luiden rasitus muuttaa kävelyä.

Lihavuuden eteneminen

Jopa keskikokoinen vatsa aloittaa painon lisääntymisen. Mitä kauemmin paino-ongelmaa ei oteta huomioon, sitä nopeammin se kasvaa, ja siten terveys huononee.

Kuinka päästä eroon vatsan ja sivujen rasvasta ">

Ravitsemusta ja elämäntapaa koskevia suosituksia on noudatettava:

Määrittele gastronomiset asetukset kokonaan uudelleen

Sinun ei pitäisi kiirehtiä kuntosalille tai käydä tiukat ruokavaliot. Ruokavaliota on tarpeen muuttaa asteittain korvaamalla korkea glykeeminen indeksi, eli nopeasti sulavat ruoat, hedelmillä ja vihanneksilla. Hidas siirtyminen ravitsemukselliseen ravitsemukseen antaa sinun pysyä rajoitetussa ruokavaliossa pidempään ja helpommin palata muotoonsa, löytää litteä vatsa.

Pidä tavoite jokaiselle kuukaudelle

Erityisen motivaation läsnäolo on puoli menestystä asetetun tuloksen saavuttamisessa. Tehtävän on oltava realistinen. Jos päätät menettää 15 kg viikossa, mitä on mahdotonta saavuttaa, niin etenemisen puutteen vuoksi pettymys tulee nopeasti ja halu jatkaa häviää. Kun joudut hävittämään 30 kg, tämä tehtävä voidaan jakaa 6 vaiheeseen yrittämällä laihtua 5 kg kuukaudessa.

Aloita yksinkertaisista ruokavalioista.

Dieetit vaikuttavat tehokkaammin miehiin kuin naisiin, joten sinun ei pitäisi heti siirtyä tiukeisiin. Muuten kadonneet kilogrammat palaavat nopeasti. Jopa paleo-ruokavalio ja Välimeren alue auttavat saavuttamaan tuloksia muutamassa viikossa.

Mene sujuvasti urheiluun

Niiden, jotka eivät ole koskaan olleet mukana lenkkeilyssä, ei tarvitse aloittaa äkillisesti puolen tunnin päivittäisiä juoksuja. Liiallinen stressi aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja, mutta ei painonpudotusta. Lisääntynyt urheilun intohimo voi luoda väärän kuvan korkeasta energiankulutuksesta ja kaloreista, mikä merkitsee palaamista normaaliin ruokavalioon.

Opiskele tieteellistä kirjallisuutta ja rasvanpoltotekniikoita

Saavutettuihin tuloksiin ei tarvitse puuttua. Sinun pitäisi tietää, kuinka elimistö kertyy ja menettää rasvaa. Teoreettisen tiedon avulla voidaan ymmärtää mikä todella auttaa, ei tuhlata aikaa tehottomiin menetelmiin, vaan edistyä litteän vatsan saavuttamisessa.

Hanki lihaksia rasvan sijasta

Sarja lihasmassaa lisää testosteronia, nopeuttaa luonnollista rasvanpolttoa, lisää fyysistä houkuttelevuutta ja palauttaa itseluottamus. Lihaksia ei kuitenkaan voida saavuttaa tehokkaasti ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Nämä tavoitteet ovat erilaisia.

Vahvista vatsa

Viimeinen vaihe, joka aloitetaan, kun vatsa lakkaa erottelemasta T-paidan alla. Jokaisella on lehdistö, vain kokonaiset ovat piilotettu rasvakerroksen alle. Litteän vatsan palauttaminen sallii vain oikean ravinnon. Mikään uuvuttava liikunta ei voi auttaa, jos henkilö liiallinen.

Vatsan päästävä eroon ja sen uusimisen estämiseksi sinun on muistettava yksi yksinkertainen sääntö - ylimääräisiä kiloja ilmenee korkeakaloristen ruokien takia. Jos noudatat oikean ravinnon sääntöjä, voit laihtua ilman ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta.

Vatsanvaimennusharjoitukset - video