Farmakologian käyttö kehonrakennuksessa liittyy tiettyihin tekijöihin, jotka vaikuttavat niiden positiiviseen käyttöön. Jos käytät steroideja noudattamatta tiettyjä patanian sääntöjä, odotettujen tulosten saaminen on erittäin ongelmallista. Yleensä aloittelijaurheilijat kärsivät tästä.
Yksi perustekijöistä pidetään terveellisenä ruokavaliona steroidien käytön vaiheessa. Ravinnolla on tärkeä rooli ihmisen elämässä, koska ihmisen terveys ja ruumiin muoto riippuvat siitä suoraan. Jos harjoittelet aktiivisesti urheilua ja saat neuvoja kokeneilta urheilijoilta, mutta et syö oikein, kun elimistö ei saa täydellistä ravinteiden määrää, sinun ei pitäisi luottaa positiiviseen tulokseen. Vain integroitu lähestymistapa mihin tahansa ongelmaan voi antaa myönteisen tuloksen.
Ravitsemuksen monimutkaisuudet steroideja käytettäessä
Tärkein vivahdus, joka tulisi aina muistaa, on korkeakalorinen ravitsemus. Anaboliset lääkkeet lisäävät kehon aineenvaihduntaprosessien nopeutta, mikä johtaa nopeaan palautumiseen, lisätä lihastomäärää, ja tämä edellyttää rakennusmateriaalin (proteiini) saatavuutta ja lisää energiaa ja energiaa (hiilihydraatteja). Fyysiset harjoitukset (mukaan lukien voima) ovat syy siihen, että lihaskudokset lisäävät painoa, mutta keho harjoittaa toteuttamisprosessia ravinnon, palautumisen, hormonitason jne. Perusteella.
Kokeneet kehonrakentajat lisäävät proteiinia sisältävien lääkkeiden annosta 2 kertaa. Jos tavanomainen proteiinin saanti on 2 grammaa ihmisen painon kilogrammaa kohti, niin steroidien ottamisessa annos nousee 4 grammaan kilogrammaa kohti. Steroideja käytettäessä on pidettävä mielessä, että tämän ajanjakson ravitsemus ruokavalion suhteen ei käytännöllisesti katsoen eroa ravinnosta massankeruun aikana, mutta ruoka otetaan lisääntyneellä energiaarvolla (enemmän kaloreita ja proteiineja). Ruokavalion tulisi sisältää ruokia, jotka sisältävät 55–60% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 10% rasvaa. Tällaisilla mittasuhteilla on positiivinen vaikutus urheilijan terveyteen ja ne auttavat lisäämään lihasmassaa. Ruokavalion perustana tulisi olla pitkät hiilihydraatit (riisi, tattari), samoin kuin proteiinituotteet (raejuusto, kana, munat, proteiini ravistelee). Yhtä tärkeää on syödä kuitua ja vitamiinikompleksia sisältäviä ruokia. Niitä esiintyy yleensä vihanneksissa ja hedelmissä.
Tehokas ruokavalio kurssilla
- Aamiainen nro 1 - Hercules 1 lasillisella vettä, puoli tuntia nukkumisen jälkeen.
- Aamiainen nro 2 - 100 grammaa tattaria +100 grammaa lihaa ja vihanneksia.
- Lounas - 50 g tattaria + 100 grammaa lihaa vihanneksilla.
- Välipala - 50 grammaa tattaria + 3 munaa.
- Ennen harjoittelun aloittamista - hiilihydraatit + aminohapot (tai parannusvoiman saaminen).
- Päivällinen - 100 grammaa tattaria + 175 grammaa lihaa + vihanneksia + 2 munaa (+ tarvittaessa kreatiini).
- Päivällinen nro 2 - 100 grammaa lihaa + vihanneksia + 2, 5 munaa.
- Tuntia ennen nukkumaanmenoa - raejuustoa tai proteiini-ravistelua.
Kuten ruokavaliosta voidaan nähdä, proteiinimäärä kasvaa täällä. Tattari voidaan korvata riisillä tai syödä niitä vuorollaan. Munat tulisi kuluttaa keitetyt: on suositeltavaa olla syömättä raakaa tai paistettua. Tänä aikana voit käyttää lisäksi proteiineja, kreatiinia ja aminohappoja suorituskyvyn parantamiseksi. Vaikutuksen maksimoimiseksi ruokavalio on jaettu useisiin aterioihin, ottaen huomioon säännöt, kuten enemmän hiilihydraatteja päivällä ja vähemmän proteiineja aamulla, mutta enemmän illalla. Tässä suhteessa toinen illallinen ei sisällä pitkiä hiilihydraatteja, mutta liha kulutetaan. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi syödä proteiinia, jotta se ravitsee lihaksia yöllä, estäen katabolismin.
Harjoittelujakson aikana kehon on juoda paljon vettä, joten vettä tulisi juoda säännöllisesti ja kokonaan. Välittömästi unen jälkeen on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, joka laukaisee vatsan. Tämä sääntö on hyödyllinen jokapäiväisessä elämässä.
