Dennis Wolf

pitoisuus

  • 1 Antropometria
  • 2 Elämäkerta
  • 3 parasta saavutusta
  • 4 Dennis Wolf -ravinto
  • 5 Lähestymistapa koulutusprosessiin
  • 6 Dennis Wolf -harjoitteluohjelma
    • 6.1 Ensimmäinen päivä (rinta, tricepsit, vasikat)
    • 6.2 Toinen päivä (hauis, hauis hauis, vasikat)
    • 6.3 Kolmas päivä (nelikorva)
    • 6.4 Neljäs päivä (takaisin, vasikat)
    • 6.5 Viides päivä (hartiat, vasikat)

Antropometria

  • Korkeus: 180 cm
  • Kilpailupaino: 117 kg
  • Paino sesongin ulkopuolella: 132 kg
  • Hauislihaksen ympärysmitta: 56 cm
  • Rinnan ympärysmitta: 142 cm
  • Vyötärön ympärysmitta: 74 cm
  • Reiden ympärysmitta: 79 cm
  • Rummutikku: 43 cm

elämäkerta

Dennis Wolfista tuli niin kutsuttu, kun hänen perheensä muutti asumaan Saksaan. Ennen sitä hän oli Denis Volkov. Asia on, että hänen isänsä on Kazakstanista ja hänen äitinsä on venäläinen saksalainen. Urheilija syntyi 30. lokakuuta 1978 Kirgisiassa, Tokmokin kaupungissa. Hänen perheensä asui lähes 9-vuotiaana Semipalatinskin kaupungissa, minkä jälkeen he muuttivat Kemerovon alueelle, jossa he asuivat melkein kolme vuotta. Hieman myöhemmin äiti vaati muuttoa Saksaan. Nyt Dennis Wolf asuu Saksassa, mutta osaa sujuvasti venäjää.

Nuoresta lähtien Dennis rakasti urheilua ja harjoitteli hitaasti, koska hänellä oli käsipainot kotona. Mikä tärkeintä, hän halusi tehdä harjoituksia näiden käsipainojen kanssa joka päivä. Saavuttuaan jo 16-vuotiaana hän alkoi käydä oikealla kuntosalilla. Silloin he asuivat Mergelin kaupungissa. Tämä nuori mies oli lahjakas, koska hänellä oli onni geenien kanssa. Siksi Dennisin kehitys oli riittävän nopeaa. Perhe ei ollut kovin vauras, joten hän ei ajatellut hyvää ravitsemusta, mutta genetiikka antoi itselleen tunteen, ja lihasten kasvu oli havaittavissa. Dennis Wolf ymmärsi jo tässä iässä pystyvänsä saavuttamaan paljon parempia tuloksia tässä urheilussa. 18-vuotiaana hän alkoi tutkia sitä vakavammin. Sen lisäksi, että hänellä oli paljon kirjallisuutta, hänellä oli myös mahdollisuus saada arvokasta tietoa kokeneilta urheilijoilta. Hetken kuluttua kaikki yleisö huomasivat nuoren miehen edistyvän koulutuksessaan ja alkoivat auttaa häntä entisestään. Hän osallistui jopa luentoihin ja seminaareihin, joissa kuuluisat urheilijat kertoivat kuinka syödä ja treenata kunnolla menestyksen saavuttamiseksi.

Vuonna 2000 hän osallistui Saksan mestaruuskilpailuihin ja voitti ensimmäisen sijan. Tämä on ensimmäinen voitto, jonka jälkeen nuori urheilija mietti vakavasti tulevaa ammattiuransa. Mutta tämä tapahtui vasta viisi vuotta myöhemmin, kun hän voitti maailmancupin Kiinassa, vuonna 2005.

Kehonrakennus ei ole Dennis Wolfin ainoa harrastus. Hän oli kiinnostunut myös liiketoiminnasta, joka oli olennainen osa hänen elämäänsä. Ainakin niin Dennis Wolf ajatteli. Urheilija menee kilpailuun vaimonsa Katyan kanssa. Lisäksi heillä on täydennys perheessään - Samanthan tytär.

Monille kehonrakentajille Arnold Schwarzeneggeriä pidetään vakavana motiivina. Monet nuoret miehet, nähtyään tarpeeksi hänen elokuviaan, menivät urheiluhalliin ollakseen kuin Arnold. Dennis ei ollut poikkeus, joka itse myönsi tämän ja piti Arnold Schwarzeneggeria mieheksi, joka vaikutti suuresti kohtaloonsa.

Parhaat saavutukset

Tällä urheilijalla on vakavia saavutuksia. Hän on ehdoton mestari aloittelijoiden joukossa Saksan mestaruuskilpailuissa sekä vuoden 2005 amatöörien maailmanmestaruuskisoissa. Ammattilaiseksi tultuaan hänellä ei ole niin paljon voittoja. Hänestä tuli viides Montreal Pro -turnauksessa ja kolmanneksi Espanjan Grand Prix -turnauksessa vuonna 2006. Hän voitti 3. sijan vuonna 2007 New York Prossa. Hän osallistui myös Mr. Olympiaan. Vuonna 2006 hän sijoittui vain 16. sijalle. Työskenneltyään vähän itsensä parissa, hän onnistui vuonna 2007 saavuttamaan 1. sija Keystone Pro Classic -turnauksessa. Ensi vuonna olympialaisiin osallistuessaan hän jäi vähän 3. sijasta ja hänestä tuli neljäs. Valitettavasti vuotta myöhemmin, vuonna 2009, hän onnistui saamaan vain 16. sijan. Vuonna 2010 hänestä tulee viides, kun hän on parantanut muotoaan radikaalisti. Samana vuonna New York Prossa hän onnistui saamaan palkinnon kolmannen sijan. Vuonna 2013 hän onnistuu jälleen kerran osallistumaan kolmanteen olympialaiseen. 2014 on Dennis Wolfille menestyvä vuosi ja hän sijoittuu 1. sijalle Arnold Classicissa.

Dennis Wolf ravitsemus

Dennis Wolfilla ei ollut selkeää ravitsemusjärjestelmää. Ainakaan mitään erityistä ei löytynyt, koska hän ei erityisesti levittänyt ruokavaliostaan. Mutta tämän urheilijan päivittäisen rutiinin perusteella voit löytää jotain. Esimerkiksi:

  • Klo 8 Nousu, jota seuraa, ei iso sydänharjoittelu. Jos päivä on varattu kiireiseksi, niin se voi nousta noin klo 18.00.
  • Klo 9 Aamiainen, joka koostuu kaurajauhoista, 10 kanaproteiinista, proteiini-ravistelusta ja multivitamiinikompleksista. Tavallisin aamiainen, ilman mitään erityistä.
  • Klo 11 Rasvanpolttaja. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti kilpailuihin valmistautumisen aikana tai silloin, kun tarvitaan sopivaa urheilupukua.
  • 13:00. Lounas, joka sisältää ruskeaa riisiä, kanafilettä, vitamiineja.
  • 16:00 Rasvanpolttaja.
  • 7:00 Hiilihydraatti ravistetaan proteiineilla tai jollain kotitekoisella.
  • 19:30. Päivällinen, joka koostuu kaloista, perunoista ja vitamiineista.
  • Klo 10.00 Juominen 2 annosta proteiini-ravistetta, mahdollisesti kaseiiniproteiinia.

Kaikki annokset on suunniteltu kuluttamaan tarvittava määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Välipalat ovat mahdollisia aterioiden välillä. Dennis Wolf harjoittelee päivällä, puolitoista tuntia, kun vähän vähemmän, mutta vähintään yhden tunnin.

Harjoittelu

Dennis Wolfilla on omat periaatteensa, jotka keskittyvät tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen.

" Vain kehonrakennus ." Käytännöllisten tulosten saamiseksi sinun tulee omistautua kehonrakennukseen. Toisin sanoen kaiken huomion tulisi keskittyä koulutukseen, joka vie paljon aikaa. Ihmiset, jotka vain käyvät kuntosalilla menettää jotenkin ylimääräisiä kiloja tai rakentamaan hiukan lihaksia, eivät yleensä pysty saavuttamaan vakavia tuloksia. Urheilijan kannalta tärkeintä on, että hänellä ei ole vain fyysistä voimaa, vaan myös kasvaa hengellisesti nauttien tästä prosessista ja tajuamalla, että tämä ei ole turhaa.

" Urheiluravinto ." Ilman asianmukaista urheiluravintoa tuskin on mahdollista saavuttaa tavoitetta. Urheiluravinto kiihdyttää lihasten rakentamista. Mutta jopa täällä piilotettu uhka piilee, ellei sitä tehdä oikein. Dennis Wolf käytti urheiluuransa aikana eri valmistajien tuotteita ja asettui tunnettuihin saksalaisiin yrityksiin, jotka harjoittavat urheiluravintoa.

"Sinun on priorisoitava ." Harjoittelu ei ole vain painonnosto. On tärkeää tuntea, mikä lihasryhmä on kehityksessä jäljessä ja mikä vallitsee. Jos et seuraa tätä prosessia, et voi saada harmonisesti kehittynyttä vartaloa ja näyttämöllä voit näyttää vain idiootilta. Lisäksi kehon epätasapaino voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Vain älykkäät kehonrakentajat saavuttavat merkittävän menestyksen ja tulevat mestariksi. Tärkeä rooli on urheilijan genetiikassa.

" Kaikilla urheilijoilla on salaisuutensa ja salaisuutensa ." Jokaisella urheilijalla, huolimatta koulutukseen liittyvistä yleisistä prosesseista, on omat salaisuutensa. Jokaisella kokenut kehonrakentajalla, erityisesti mestarilla, on omat lähestymistapansa harjoitteluun. Tämän tekijän ansiosta monista tulee turnausten voittajat paljastamatta henkilökohtaisia ​​näkemyksiään ja lähestymistapojaan, jotka mahdollistavat vakavien ongelmien ratkaisemisen. Kyllä, tämä on ymmärrettävää, koska jokainen urheilija on henkilö sanan sananmukaisessa merkityksessä.

Dennis Wolf -harjoitteluohjelma

Denis Wolf kouluttaa viisi kertaa viikossa - tämä riittää hänelle etenemään varmasti.

Ensimmäinen päivä (rinta, tricepsit, kaviaari)

  1. Penkkipuristin makaa vaakatasolla: 2 lämmitystä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  2. Käsipainopöydän puristaja penkillä, jolla on positiivinen kaltevuus: 2 lämmitystä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  3. Kasvatus käsipainot penkillä, jolla on positiivinen kaltevuus: 2 lämmitystä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  4. Crossover-harjoitus: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  5. Triceps-penkkipuristin: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  6. Ranskalainen penkkipuristin: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  7. Yhden varren laajennus ylemmästä lohkosta: 2 lämmitystä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  8. Yhden käsivarren jatkaminen käsipainoilla pään takaa: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  9. Nostaminen sukassa simulaattorissa istuen: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  10. Seiso varpaissa simulaattorissa: 2 lämmittelyä, 6 työsarjaa 20-25 toistoa.

Toinen päivä (hauis, biceps, vasikka)

  1. Käsien taivuttaminen käsipainoilla: 2 lämmittämistä, 4 työskentelytapaa 12-15 toistoa.
  2. Käsien taivuttaminen istuvilla käsipainoilla: 2 lämmittelyä, 4 työsarjaa 12-15 toistoa.
  3. Keskitetty käsivarsien taivutus käsipainoilla: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 12-15 toistoa kohden.
  4. Flexion makaa (simulaattorissa): 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 15-20 toistoa kohden.
  5. Jalan kihartuminen simulaattorissa seisova (vuorotellen): 2 lämmittelyä, 4 työskentelylähestymistapaa 15-20 toistoa kohden.
  6. Nostaminen sukassa simulaattorissa istuen: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  7. Seiso varpaissa simulaattorissa: 2 lämmittelyä, 6 työsarjaa 20-25 toistoa.

Kolmas päivä (neliönpuna)

  1. Jalkaprässi: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  2. Kyykky, jossa tanko olkapäällä: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  3. Jalan laajennukset simulaattorissa: 2 lämmittelyä, 4 työskentelylähestymistapaa 10-12 toistoa.
  4. Tangon lunges: 2 lämmittelyä, 4 työsarjaa 10-12 toistoa.

Neljäs päivä (takaisin, vasikat)

  1. Ylälohkon työntövoima: 2 lämmitystä, 4 työskentelylähestymistapaa 10-12 toistoa.
  2. Tangon veto kaltevuudessa: 2 lämmitystä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa kohden.
  3. T-palkin kaulan veto: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  4. Käsipainon veto kaltevuudessa: 2 lämmitystä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  5. Nostaminen sukassa simulaattorissa istuen: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  6. Seiso varpaissa simulaattorissa: 2 lämmittelyä, 6 työsarjaa 20-25 toistoa.

Viides päivä (hartiat, vasikat)

  1. Istuinpöydällä seisova: 2 lämmitystä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  2. Istuva käsipainopöydän puristin: 2 lämmittelyä, 4 työskentelysarjaa 10-12 toistoa.
  3. Varren jättäminen sivulle alalohkosta: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  4. Nostaminen sukassa simulaattorissa istuen: 2 lämmittelyä, 4 työskentelytapaa 10-12 toistoa.
  5. Seiso varpaissa simulaattorissa: 2 lämmittelyä, 6 työsarjaa 20-25 toistoa.

Kuudes ja seitsemäs päivä - lepää.

Kuten huomasit, Dennis Wolf viettää paljon aikaa vasikan lihaksen harjoitteluun, koska juuri he ovat hänen takanaan lihasryhmässä. Ensisijaisuusperiaate, josta puhumme yllä, toimii täällä.

Mielenkiintoisia Artikkeleita