Kävelyn edut

Tämäntyyppinen toiminta, kuten kävely, on seurausta erilaisille lihasryhmille. Niiden aktivoituminen auttaa ylläpitämään koko vartalon sävyä. Kävelyn aikana lihakset ja raajat eivät ole mukana, vaan aktivoituvat myös neurofysiologiset ja biomekaaniset prosessit, joilla on positiivinen monimutkainen vaikutus kehoon.

Jalkojen liike kävellessä tapahtuu pystysuorassa, poikittaisessa, pitkittäistasossa. Kun tempo kasvaa, pystysuorien liikkeiden amplitudi, nivelside-lihaksisten laitteiden aktiivisuus ja energiankulutuksen voimakkuus kasvavat.

Jalkalihasten osallistuminen lisää verenvirtausta. Tämä myötävaikuttaa sisäelinten voimakkaampaan rikastumiseen hapolla ja kehossa tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien kiihtymiseen.

pitoisuus

  • 1 Mitä hyötyä on kävelystä?> 2 Kävely tai juokseminen - mikä on hyödyllisempää?
  • 3 Mitkä ovat vasta-aiheet ja indikaatiot kävelylle?
  • 4 Kolme kävelykäytäntöä
    • 4.1 Valvonta
    • 4.2 Asteittainen
    • 4.3 Säännöllisyys
  • 5 Mihin aikaan valita kävely?
  • 6 Kuinka ja kuinka paljon sinun täytyy kävellä?
  • 7 Kävely yhdessä paikassa
  • 8 portaita

Mitä hyötyä kävelystä on?

Säännölliset kävelyretket raikkaassa ilmassa auttavat edistämään hyvää terveyttä seuraavilla positiivisilla vaikutuksilla:

  • vahvistaa sydän-, lihas-, hengityselimiä;
  • edistää toksiinien muodostumista;
  • eliminoi rasvakerrostumat: keskimääräisellä nopeudella 1, 5 km poltetaan korkeintaan 100 kcal neljänneksen tunnissa;
  • Se on hypokineesian (fyysisen passiivisuuden), somaattisten sairauksien, suonikohjujen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy;
  • lievittää unihäiriöitä;
  • on myönteinen vaikutus psyykeen;
  • lisää immuunisuutta ja kestävyyttä.

Miesten kävelykäytön etuna on pysähtyneiden prosessien poistaminen lantiosta. Tämä vähentää huomattavasti eturauhastulehduksen ja muiden sairauksien riskiä.

Kävely tai juokseminen - mikä on hyödyllisempää?

Sekä kävelyllä että juoksemisella on melkein sama vaikutus. Molempiin aktiviteettityyppeihin osallistuvat samanlaiset lihakset ja tuki- ja liikuntaelinten osat. Ero on siinä, että lenkkeilyyn tarvitaan enemmän fyysistä kuntoa ja kestävyyttä.

Sinun tulisi aloittaa juokseminen vasta, kun vartalo on vahvistettu säännöllisesti. Juoksua suositellaan ihmisille, jotka eivät ole ylipainoisia. Muuten suuret kuormitukset voivat vahingoittaa sydäntä ja niveliä.

Kävely ei vaadi hyvää fyysistä valmistautumista. Lääkäreiden mukaan intensiivinen tunnin mittainen kävelymatka voi paitsi korvata puolen tunnin juoksun myös hyödyllisemmin terveydelle.

Mitkä ovat vasta-aiheet ja indikaatiot kävelylle ">

Kolme kävelykäytäntöä

Retkeilyn hyödyllisyys seuraa kolme selkeää periaatetta:

  1. maltillisuus

Kävelyjen intensiteetin ja keston valinnan tulee perustua kehon hyvinvointiin ja kunnon. Ei äkillistä nousua.

  1. asteittaisuuden

Patikoinnin keston ja vauhdin tulisi kasvaa ilman äkillisiä hyppyjä ja siirtymiä.

  1. säännöllisyys

Kävele joka päivä. Jos päivittäiselle kävelylle ei ole mahdollisuutta, on sallittua kävellä vähintään 30 minuuttia kolme-neljä kertaa viikossa.

Mihin aikaan valita kävelyyn "> Kuinka ja kuinka kauan sinun pitäisi kävellä?

Riippuu kehon yksilöllisistä fyysisistä ominaisuuksista. Hyvä harjoittelu harjoittamattomalle henkilölle voidaan saada matalatehoisella kävelyllä, jonka vauhti on 4 km tunnissa, ja pulssi saavuttaa 80 lyöntiä minuutissa.

Ensimmäisen kerran kävelyn keston tulisi olla 20 minuuttia. Jatkossa kävelyaika kasvatetaan 30–40 minuuttiin. Yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen tämä voi viedä useita viikkoja kuukausiin.

Kävelyjen keston parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi tulisi olla vähintään 35 minuuttia, askelnopeudella 7 km / h ja sykkeen ollessa 65–80 lyöntiä minuutissa. Nopeutetulla hyvinvointikävelyllä on myönteinen vaikutus terveyteen, mikä ilmenee:

  • vähentämällä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä;
  • painon alennus;
  • verenpaineen normalisoituminen;
  • parantunut fyysinen kestävyys;
  • lisääntynyt kehon aerobinen suorituskyky.

Kiihdytellä kävelyllä harjoitetun “koulutuksen” kesto on useista kuukausista vuoteen, kun taas kävely 6–10 km: n etäisyydelle lopettaa vaivaamisen. Kun tavoite on saavutettu, fyysistä muotoa tuetaan erilaisilla kuormilla pysäyttämättä säännöllisiä kävelyretkiä kiihtyvällä tahdilla.

Kävely yhdessä paikassa

Se rasittaa kaikkia kehon perusjärjestelmiä, vahvistaa ja lisää sen kestävyyttä. Ero normaalista kävelystä on edistymisen puute, ja tehokkuus pysyy samana.

On suositeltavaa aloittaa “kävelyretket” 5–10, lisäämällä kesto 60–90 minuuttiin. Nopeus 30 minuutin kävelymatkan päässä yhdessä paikassa on 50 - 70 askelta minuutissa.

Kävelemässä portaita ylös

Korjaa tehokkaasti hyvinvointia. Portaiden kiipeämisen pitäisi olla kieltäytyminen käyttämästä hissiä. Jos fyysinen kunto sallii, et voi rajoittaa nostamiseen haluttuun kerrokseen ja päästä viimeiseen. Kun pystysuuntaiset liikkeet eivät enää aiheuta kipua vasikan lihaksissa, hengenahdistusta ja nopeaa sydämen sykettä, nousut ovat monimutkaisia, nousevat ensin sukkien kohdalla, astuen jokaiseen vaiheeseen ja sitten astuen yhden yli.

Portaiden kiipeäminen kehittää ja vahvistaa jalkojen lihaksia, vakauttaa painetta, polttaa useita kertoja enemmän kaloreita kuin juoksettaessa. Voit saavuttaa positiivisen vaikutuksen kiipeämällä portaita varten, kun kävelyn kesto on vähintään 20-35 minuuttia. Aika saavuttaa tämä kesto on henkilökohtainen jokaiselle.

Vaaka- ja pystytasoa pitkin kävelyn hyödyllisyys ihmiskeholle on monipuolinen. Voit aloittaa kävelyä milloin tahansa. Tärkeintä on kieltäytyä käyttämästä hissiä ja kuljetusta, töihin ja kotiin pääsy, jos etäisyys sallii, jalka.

Mielenkiintoisia Artikkeleita