Kunto aloittelijoille

Fitness on hyvinvointijärjestelmä, jonka tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa fyysistä suorituskykyä, kehon muotoilua, painon normalisointia. Jotta kuntotunneilla saadaan aloittelijoille toivottu vaikutus, sinun tulee perehtyä joukkoon suosituksia ja neuvoja. Näin vältetään yleiset virheet, saavutetaan fyysinen kunto vahingoittamatta terveyttä.

pitoisuus

  • 1 Yleiset kunto-ohjeet
  • 2 kuntoilutyyppiä
    • 2.1 Aerobic
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taiboa
  • 3 Kuinka aloittaa kunto "> 4 vinkkiä ja neuvoja aloittelijoille
  • 5 Sarja harjoituksia aloittelijoille
  • 6 kunto-luokkaa kotona
  • 7 Kenelle kunto on vasta-aiheista?

Kuntokatsaus

Ei riitä, että liikut säännöllisesti kuntosalilla, sinun on silti kiinnitettävä entistä enemmän huomiota oikeaan ravitsemukseen, toisin sanoen kunto-ruokavalion noudattamiseen. Useimmat alkavat harjoittaa kuntoa laihtuakseen ja säätääksesi kuvaa. Voit saada tämän tuloksen vain, jos muutat sekä päivittäisen rutiinin että valikon kokonaan, sulkemalla pois siitä vahingolliset tuotteet ja korvaamalla ne terveellisellä ruoalla.

Voit tehdä sen kuntosalilla tai kotona. Tärkeintä on, että harjoittelu, riippumatta tapahtumapaikasta, auttaa ratkaisemaan painoarvoon liittyvän ongelman lisäksi myös estämään kehityksen riskin tai parantamaan monia systeemisiä häiriöitä ja sairauksia.

Kunnon avulla voit saavuttaa:

  • merkittävä parannus verisuonten ja sydänlihaksen tilassa;
  • päästä eroon nivelkipuista;
  • paranna spondyloosia, osteokondroosia, iskiaa, skolioosia ja muita selkärangan patologioita;
  • aineenvaihdunnan normalisointi;
  • kehon paranemisprosessien stimulaatio.

Kunto auttaa selviytymään masennuksesta ja muista mielenterveyshäiriöistä turvautumatta lääkkeiden käyttöön. Samanlainen vaikutus kehossa johtuu serotoniinin tuotannosta, jota tapahtuu liikunnan aikana. Tämä erityinen yhteys aiheuttaa iloa ja tyytyväisyyttä elämään ihmisen aivoissa. Sitä esiintyy useimmissa masennuslääkkeissä.

Kunto- ja terveyskäsityksillä on sama merkitys. Järjestelmällisesti suoritettavien harjoitusten tarkoituksena on paitsi ylläpitää lihaskudoksen sävyä myös estää apoptoosia - ennenaikaista geneettisesti määritettyä solukuolemaa. Tämä ilmiö on yksi tärkeimmistä ikääntymisen syistä. Toisin sanoen kuntoa harjoittava henkilö saa mahdollisuuden pidentää nuoruuttaan.

Tyypit kunto

Tämän tyyppisellä fyysisellä aktiivisuudella on useita lajikkeita, joista kukin on tarkoitettu tietyille ihmisryhmille, se ratkaisee erityiset urheilu- tai terveystavoitteet. Siellä on voimaa ja hellävaraisia ​​järjestelmiä, mies- ja naispuolista kuntoa.

Yllä olevan kanssa on olemassa seuraavia lajikkeita:

aerobic

Suosittu kunto-alue, joka sisältää tanssi-, potku-, liukumäki- ja vesiaerobicia. Musiikille tehdyt harjoitukset, jotka korjaavat figuuria, kehittävät harmonian ja rytmin tunteen, vaikuttavat myönteisesti hengityselimiin.

pilates

Sarja harjoituksia, jotka perustuvat rauhallisiin, sileisiin, hitaisiin liikkeisiin. Se ei tarkoita suuria kuormituksia. Sen tärkeimmät edut ovat luokkien vasta-aiheiden puuttuminen, pieni loukkaantumisriski. Pilates-harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ilman pumppaa, lisää joustavuutta, tekevät nivelistä liikkuvampaa.

Kehon taipuminen

Tämä järjestelmä perustuu oikean hengityksen periaatteeseen suorittaessaan kaikkia kompleksin harjoituksia. Bodyflex on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, edistää kehon aineenvaihdunnan normalisointia.

fitball

Se koostuu erilaisten harjoitusten suorittamisesta erityisellä pallalla. Ihanteellinen niille, jotka haluavat korjata ryhtiä, parantaa koordinaatiota, kiristää pakarat, vahvistaa selkärangan lihaksia.

tebo

Suhteellisen uudenlainen kunto, jonka tyyli oli lainattu nyrkkeilystä ja Aasian taistelulajeista. Tunnit pidetään energisen ja virkistävän musiikin alla, vaativat henkilöltä valtavan määrän energiaa, voimaa, kestävyyttä. Tuntiharjoittelu räätälöitynä järjestelmällä on verrattavissa kymmenen kilometrin kilpailuun.

Kuinka aloittaa kunto ">

Kuntoa ei pidä pitää uskomattoman kovana ja uuvuttavana työna, joka on tehtävä vaalitun tavoitteen - ihanteellisen vartalon - saavuttamiseksi. Sinun ei tarvitse ottaa harjoittelua välineenä korkeiden tulosten saavuttamiseen urheilussa. Erittäin positiivisen tunnelman, positiivisten tunteiden saamisen prosessista tulisi tulla ensiarvoisen tärkeäksi. Tämä on mahdollista vain, jos harjoitteluohjelma on täysin yhdenmukainen tavoitteiden kanssa ja vastaa ihmisen fyysisiä kykyjä.

Monissa moderneissa kuntosaleissa voit suorittaa esimerkiksi kuntotestin. Se tapahtuu tiukasti asiantuntijan - urheilulääkärin - ohjauksessa, jonka on ilmoitettava kaikki tiedot vammoista, sairauksista, myös kroonisista, ja yleisestä terveydestä.

Urheilulääkäri valitsee saatujen tietojen perusteella asiakkaalle sopivan harjoitusohjelman, antaa neuvoja siitä, mitkä kurssit ovat täysin vasta-aiheisia ja jotka päinvastoin edistävät nopeaa paranemista.

Asiantuntija mittaa sykettä ja painetta, kuten fyysisiä parametrejä, kuten paino, korkeus, rinnan ympärys, lantio ja vyötärö. Jotkut seurat tarjoavat stressitestin, ts. Kardiogrammin poistamisen lepoaikana ja lisääntyneen stressin olosuhteissa.

Aloittelijoille tarkoitetun kunto-ohjelman oikea valinta on valita järjestelmä, joka ei voi vahingoittaa terveyttä. Sinun täytyy alkaa harjoittaa sellaista kuntoa, joka noudattaa täysin kaikkia fyysisiä kykyjä. Kun luokat pidetään henkilökohtaisen valmentajan kanssa, ne eivät ole vain tuottavampia, vaan poistavat melkein kokonaan virheet ja liiallisen ylikuormituksen.

Seura, jossa luokat pidetään, on myös tärkeä. Ennen tilauksen ostamista sinun on ensin perehdyttävä oppilaitoksen arvosteluihin kiinnittäen erityistä huomiota siihen, kuinka hyvät ammattilaiset työskentelevät kuntosalilla.

Vinkkejä aloittelijoille

Ne ovat melko yksinkertaisia ​​ja koostuvat seitsemästä kohdasta:

  1. Kuntoa ei voida pitää harrastuksena. Tämä on täysi harjoitus. Älä anna hiljaisuutta, ohita tunteja huonon mielialan tai laiskuuden takia. Jos hemmotat omia heikkouksiasi ja käyt säännöllisesti koulutuksessa, tämä hidastaa etenemistä.
  2. Ei tarvitse pelätä virheitä. Loppujen lopuksi he oppivat heiltä.
  3. Aikataulu tulisi suunnitella. Koulutuksen tulisi tapahtua vähintään kolme tai neljä tuntia viikossa.
  4. Liiallinen innostus harjoituksen aikana johtaa vain lihaksen ylikuormitukseen eikä anna kehon elpyä lepopäivinä, vähentää seuraavien harjoittelujen tehokkuutta ja tuottavuutta.
  5. Erityisen ruokavalion noudattamatta jättäminen minimoi kaikki ponnistelut. Huomio vaatii paitsi ravitsemuksen myös oikean juoma-ohjelman noudattamisen täydentäen käytettyä nestettä.
  6. On ehdottoman välttämätöntä palkita itsesi jokaisesta koulutusprosessin vaiheesta.
  7. Sinun on oltava jatkuvasti yhteydessä kouluttajaan, pidettävä päiväkirjaa, kirjoittamalla ohjaajan vinkit ja suositukset.

Sarja harjoituksia aloittelijoille

Alkuvaiheessa asiantuntijat suosittelevat kolme harjoitusta luokkien perustana:

  1. Aerobinen. Niiden tarkoituksena on harjoitella verisuonia ja sydäntä - kävellä ja juoksua paikoillaan.
  2. Voimaa . Suunniteltu tietyn lihasryhmän kehittämiseen, myös kevyen painon nostamiseen.
  3. Joustavuus. Sen tulisi olla staattinen, hidas, sujuva. Jos yliarvostat, voit vaurioittaa nivelsiteet.

Harjoituksen tulisi alkaa hyvästä harjoituksesta. Tämän avulla voit lämmittää vartaloa, parantaa verenkiertoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Kuntotunnit kotona

Voit treenata paitsi klubilla, myös kotona. Tärkeintä on lähestyä suunnittelua oikein ja osaavasti. Asiantuntijat suosittelevat urheiluvälineiden, kuten juoksumaton, käsipainojen, fitballin ja maton ostamista kodin harjoitteluun. Kotona voit tehdä harjoituksia, joissa oma paino on mukana, esimerkiksi lunges ja kyykky. Tällaisten luokkien ainoa haitta on valmentajan puute.

Kenelle kuntokurssit ovat vasta-aiheisia ">

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus, yleensä, sopii kaikille. Koulutusta aloitettaessa on kuitenkin parasta käydä neuvottelemassa asiantuntijan kanssa. On olemassa useita lääketieteellisiä indikaatioita, joissa voit harrastaa kuntoa säästävässä tilassa tai kokonaan hylätä harjoituksen:

  • tartuntataudit;
  • kuume;
  • pahanlaatuiset kasvaimet;
  • endoproteesien läsnäolo;
  • epilepsia;
  • psykologiset patologiat;
  • diabetes.

Raskaana olevien naisten tulisi käsitellä vain erityisesti suunniteltuja kuntolajikkeita.

//builderbody.ru

Mielenkiintoisia Artikkeleita