Phil heath

pitoisuus

  • 1 Antropometria
  • 2 Elämäkerta
  • 3 Kehonrakennus
  • 4 saavutuksia
  • 5 Ravitsemus
  • 6 Harjoitteluohjelma
    • 6.1 maanantai (rinta, abs)
    • 6.2 Tiistai (nelikorme, reisi hauis, vasikka lihakset)
    • 6.3 keskiviikko (takaisin)
    • 6.4 torstai (deltoid, paina)
    • 6.5 perjantai (kädet)
    • 6.6 Lehdistöharjoittelu
  • 7 Yksi päivä Philin elämästä - Video

Antropometria

  • Korkeus: 175 cm;
  • Paino: 125 kg (kauden ulkopuolella), 111 kg (kilpailukykyinen);
  • Hauislihas: 56 cm;
  • Kaviaari: 51 cm;
  • Lonkka: 81 cm;
  • Vyötärö: 74 cm;
  • Kaula: 47 cm.

elämäkerta

Phil Heath syntyi 18. joulukuuta 1979 Seattlessa, Yhdysvalloissa. Hänen oikea nimensä on: Phillip Jerrod Heath. Lapsena hän oli aktiivinen poika ja rakasti urheilua, erityisesti koripalloa. Koulusta päätyttyä Phil liittyi Denverin yliopistoon vuonna 1998, missä hän aloitti pelaamisen koripallojoukkueessa ampujana, koska hänellä oli pieni kasvu. Heathin kanssa kaikki sujui - hän pelasi kauniisti, joukkuetoverinsa kunnioittivat häntä.

Jopa koripalloissa, Heath erottui siitä, että hän harjoitteli vaikeinta kaikista. Harjoituksen jälkeen hän pysyi ja heitti palloja pitkään hiomalla taitojaan. Phil halusi päästä oikeaan koripalloliigaan, ja tätä varten hänen piti pelata vielä paremmin. Vuotta myöhemmin joukkue voitti opiskelijakupin, ja hän ansaitsi urheilututkinnon.

Vuonna 2002 tuleva kehonrakentaja jätti harrastuksensa. Mutta koripallo opetti kaverille paljon. Hän tiesi jo, mikä oli kurinalaisuus, asetetut tavoitteet ja tapoja niiden saavuttamiseksi.

kehonrakennusaluetta

Philin ensimmäinen kehonrakennuskilpailu oli vuoden 2003 Pohjois-Coloradon mestaruus. Tavoite, nimittäin tulla kategoriansa voittajaksi, saavutettiin. Monet olivat yllättyneitä, koska urheilija ei ollut koskaan esiintynyt aiemmin. Kohtalo toi yhteen kaksi tulevaa hyvää ystävää - Phil Heath ja Jay Cutler. Jay esiintyi vieraiden poseeraavansa tässä turnauksessa, ja turnauksen jälkeen Phil kiinnostui hänestä, jonka avulla he tapasivat, ystävät ja pian Jaystä tuli hänen mentorinsä.

Vuotta myöhemmin Philistä tuli tittelin ” Mr. Colorado ” omistaja, ja toisen vuoden kuluttua 2005 Junior Nationals -turnauksen ja Yhdysvaltain mestaruuskilpailun voittaja, josta tulee ammattilainen. Menettämättä yhtäkään kilpailua, hän sai lempinimen "lahja", eli "The Gift."

Kaksi urheilijaa treenasi yhdessä salissa, joista tuli tulevaisuudessa toistensa tärkeimpiä kilpailijoita, ehkä vihollisia, mutta aluksi erittäin hyviä ystäviä - nämä ovat Phil Heath ja Kai Green. Molemmat urheilijat kuulivat aina Jay Cutlerin neuvoja, jotka auttoivat heitä etenemään.

Vuonna 2008 Phil osallistui ensimmäiseen olympiaan. Hän sijoittui kolmanneksi, hänen opettajansa oli toisessa. Jay tiesi, että hänen oppilaastaan ​​oli tulossa hänen hyvä kilpailija. Kuitenkin jo vuonna 2011 Phil voitti ystävänsä ja opettajansa Jay Cutlerin saaden 1. sijan erinomaisen valmistelun ansiosta. Kai Green sai 3. sijan.

saavutukset

Phil Heath tuli vuonna 2005 Yhdysvaltain mestaruuden absoluuttinen mestari juniorien keskuudessa, amatöörien keskuudessa - myös ehdoton mestari. Vuosi 2006 oli erittäin menestyvä: Phil voitti kaksi vakavaa kilpailua (Colorado Pro ja New York Pro). Vuonna 2008 hänestä tuli 3 Olympiassa, 2 Arnold Classicissa ja yksi IronMen Pro -turnauksessa. Phil tuli viidenneksi Olympiassa ensi vuonna. Parannettuaan muotoaan, hän sijoittui toiseksi Olympia 2010 -sarjassa ja samassa paikassa Arnold Classicissa. Phil Heathin tärkein saavutus oli luonnollisesti voitto Olympiassa ja viiden vuoden ajan peräkkäin (vuodesta 2011 vuoteen 2015)!

ruoka

Phil syö 7 kertaa päivässä, kaikki on tiukasti aikataulussa, ei poikkeamia aikataulusta. Tietysti hänellä on varaa huijata, mutta se on erittäin harvinaista, vaikka Phil Heath näyttääkin melko ujuttomalta offseasonilla, jotkut urheilijat yrittävät pysyä hyvässä kunnossa myös kilpailujen jälkeen sesongin ulkopuolella. ”Huonon” ruoan määrä ulkomaankaudella riippuu myös genetiikasta (kuinka oudolta se kuulostaa). Jos sinulla on melko hyvin kehittynyt, nopea aineenvaihdunta, et voi olla huolissasi rasvamassan saamisesta.

1 ateria Katabolismin estämiseksi niin pian kuin mahdollista, Phil ottaa aamulla joitain lisäravinteita (glutamiini, C-vitamiini, multivitamiinit ja tyydyttymättömät rasvat). Hän syö aamiaiseksi kaurajauhoa (250 g) ja munavalkuaisia ​​(10–12 kappaletta) ja juo vettä (paljon).

2 ateriaa. Phil ei pidä ruokavaliossa selvää määrää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja jne., Mutta yrittää minimoida rasvojen kulutuksen. Kalorit lisääntyvät vähitellen, mutta eivät niin paljon, että voisimme istua jokaisessa ateriassa tunnin. 300 g kananrintaa, 300 g riisiä (todennäköisimmin se on villi tai ruskea riisi), glutamiinia ja juo vettä.

3 ateriaa (ennen harjoittelua). Lopuksi vihannekset ilmestyivät ateriaan. Siellä on lihaa (pihvi) se sisältää kreatiinia, joka tuottaa jonkin verran energiaa. 300g. pihvi, 300 g. peruna, 150 g parsakaalia, glutamiini, BCAA, vesi. Heath juo myös energiajuomaa juuri ennen harjoittelua.

4 ateriaa. Heti harjoituksen jälkeen hän juo tyydyttävää proteiini-hiilihydraatti-ravistetta, joka sisältää noin 60 g proteiinia ja 80 g hiilihydraatteja.

5 ateriaa . 300g. kalkkunasaletti, 300 g. riisi, 150 g. parsakaali, glutamiini ja vesi. Phil Heath juo paljon vettä. Voit aina nähdä pullon vettä hänen laukussaan tai autossa. Hän juo vettä jokaisen aterian yhteydessä, samoin kuin väliin - tämä antaa sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa, pitää lihakset hyvässä kunnossa ja täynnä.

6 ateriaa. Mitä makeaan. Phil tuskin syö makeisia. Ne voivat olla vain joitain hedelmiä tai marjoja, eivät missään tapauksessa leipärullat, piirakat, kakut, evästeet jne. 250 g kalaa, 250 g vihanneksia, glutamiini, vesi.

7 ateriaa. Monet toivovat näkevänsä täällä raejuustoa tai vain kaseiiniproteiinia, mutta ei. 250 g pihvi, vihanneksia, glutamiinia ja vettä. Phil ei syö hiilihydraatteja nukkumaan mennessä.

Tuloksena on: 450 g proteiinia, 500 hiilihydraattia, 60 g rasvaa.

Harjoitteluohjelma

Phil käytti tätä ohjelmaa vuoteen 2007 asti.

Maanantai (rinta, abs)

Kaikki käyttävät tunnettuja, tavanomaisia ​​rintakehän lihaksia koskevia harjoituksia. Koulutuksen lopussa Phil Heath työskenteli lehdissä, mutta omalla menetelmällä.

  1. Istuinpöytä makaa penkillä ja kallistuu yläosaan (30 astetta): 3-4 sarjaa 8-12 toistoa,
  2. Penkki- tai käsipaino vaakatasolla: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
  3. Tiedot käsistä simulaattorissa "perhonen". Amplitudin loppupisteessä Phil piti painon, maksimoimalla lihaskuormituksen ja tuntenen piikin supistumisen. Liikkeen negatiivinen vaihe kesti noin 5 sekuntia.
  4. Rintaharjoitukset crossoverissa.

Tiistai (nelikorvo, reisivarret, vasikan lihakset)

Jokainen viikko oli ainutlaatuinen, ts. Jos ensimmäisellä viikolla Phil Heath aloitti lonkan hauislihaksilla, seuraavana viikkona hän aloitti nelikärmissä.

  1. Kyykky tankoilla olkapäillä tai kyykky Smith-simulaattorissa: 4-5 sarjaa 8-10 toistoa.
  2. Jalkapaino simulaattorissa: 4 sarjaa 8-10 toistoa.
  3. Hack kyykky simulaattoria kohti: 4 sarjaa 8-10 toistoa.
  4. Jalan jatke istuen: 3 sarjaa 20 toistoa.
  5. Jalka kiharat makaa: 3 sarjaa 20 toistoa.
  6. Yhden jalan taipuminen seisoessaan (simulaattorissa): 4 sarjaa 8-10 toistoa.
  7. Deadlift suorissa jaloissa: 4 sarjaa 8-10 toistoa.
  8. Nostaminen sukassa simulaattorissa 3 lähestyy epäonnistuneena.

Keskiviikko (takaisin)

  1. Leveät otteelliset vedot: 5-7 matkaa, 10-12 toistoa.
  2. Kalteva käsipaino: 3 sarjaa 8-10 toistoa.
  3. Tanko vedä 3-4 rivin kaltevuudella 20 toistoa (ensin suoralla otteella 10, heti 10 käänteisellä kahvalla).
  4. Alemman kappaleen työntö istuimen vyöhön: 3 sarjaa 10 toistoa.
  5. Villapaidat (eri vaihtoehdot).

Torstai (deltoid, paina)

  1. Istuva käsipainopenkki: 5 sarjaa 10 toistoa.
  2. Jalostus käsipainot sivuille: 3-4 lähestymistapaa, suoritettu epäonnistumiseen (paino kasvaa).
  3. Käänteinen käsinjalostus Peck-Deck-simulaattorissa: 4 sarjaa 12 toistoa.
  4. Tankin nostaminen edessäsi: 3-4 sarjaa 10 toistoa.

Perjantai (kädet)

  1. Hauenvarsien nostaminen hauislihasta seisoessaan: 5 sarjaa 10-12 toistoa.
  2. Haudan hauen nosto Smithin autossa: 4 sarjaa 10 toistoa.
  3. Hauislihasten hauislihakset istuessaan kaltevalla penkillä: 3 sarjaa 10 toistoa.
  4. Tangon nostaminen hauislihakseen (erikoinen menetelmä "21" on sama, mutta vain 30 toistoa).
  5. Aseiden laajentaminen ylemmästä lohkosta: 3-4 sarjaa 30 toistoa (10 + 10 + 10 paino laski 5 kg).
  6. Käsien laajentaminen käsipainolla pään takaa: 3 sarjaa 10-12 toistoa.
  7. Keskitetty käsivarsien taivutus käsipainolla: 3 sarjaa 10 toistoa.
  8. Upotukset tai vastaavat puristimet simulaattorissa: 3 sarjaa 10-12 toistoa.
  9. "Vasara": 2-3 kpl 10 toistoa.

Abs koulutus

Phil käyttää seuraavaa mallia: Phil suorittaa ns. Jättiläisen sarjan, joka sisältää tavanomaiset käännökset, jalkojen nostaminen penkillä makuulle, jalkojen nostaminen ripustessa ja harjoittelu “sakset”.

Jokaisessa liikkeessä suoritettiin 20-30 toistoa. Kaikkiaan Phil teki 3-4 sellaista sarjaa.

Yksi päivä Philin elämässä - video