Kuinka kieltäytyä makeasta

Makeisten halun hallitsemiseksi on olemassa seitsemästä vaiheesta koostuva ohjelma, jonka jälkeen voit alkaa kohdella häntä täysin välinpitämättömästi.

pitoisuus

  • 1 Vaihe yksi. Makeisten luopuminen vie aikaa
  • 2 Vaihe toinen. Sokerin poissulkeminen
  • 3 Vaihe kolme. Riippuvuuden torjunta
  • 4 Vaihe neljä. Makeutusaineiden epääminen
  • 5 Vaihe viisi. Makeisten puute näkyvissä
  • 6 Vaihe kuusi. Piilotettu sokerin tunnistaminen
  • 7 Vaihe seitsemän. Muutos asenteessa makeisiin
  • 8 Videokatsaus

Ensimmäinen askel. Makeisten luopuminen vie aikaa

Et voi lopettaa sokerin haluamista muutamassa tunnissa tai päivässä. Kestää noin kuukauden tottuaksesi rauhallisesti tekemään ilman häntä, järjestämään “suloisen ajan”, mutta eikö hajoamaan eikä ylensyötään. Tämä ajanjakso johtuu siitä, että sokeri aiheuttaa sekä fyysisen että henkisen riippuvuuden.

Pinta on jatkuvaa makeisten tarvetta, jotka vartalo kokee. Päästä eroon tästä halusta on paljon helpompaa kuin luopua alkoholista tai lopettaa tupakointi. Tärkeintä on virittää tosiasia, että tämä prosessi vie tietyn ajan, eikä se ole välitöntä.

Vaihe toinen Sokerin poissulkeminen

Tämä on ensimmäinen askel tiellä luopumiseen makeisista. Ruokavaliosta on tarpeen poistaa puhtaita sokeria sisältäviä ruokia. Tähän luokkaan kuuluvat: hiilihapot juomat, mehu tetrapakkauksissa, suklaa, hillo, makeiset. On välttämätöntä lopettaa tällaisen isotonisen juoman juominen urheilijoille, kuten PowerAde. Se sisältää paljon sokeria.

Ei tarvitse luopua tuoreista hedelmistä ja nopeista hiilihydraateista, esimerkiksi perunoista. Sokerin käytön rajoittaminen sen puhtaassa muodossa on osoitus huolestumisesta omaa terveyttä kohtaan, sillä ei pyritä laihtumaan, toisin kuin hiilihydraattivapaassa ruokavaliossa. Tämä ero tulisi ymmärtää ja ottaa huomioon.

Vaihe kolme Riippuvuuden torjunta

Sokerin kieltäytymisen ensimmäiset päivät ovat vaikeimmat. Monia tänä aikana hukkua vastustamaton halu syödä jotain makeaa, mikä vie kaikki heidän ajatuksensa eikä anna heidän keskittyä normaalisti mihinkään muuhun. Tämän halun voittaminen auttaa kuuman suihkun tai lyhyen kävelymatkan omaksumista. Tehokkain tapa unohtaa makeiset on kahdenkymmenen minuutin juoksu.

Sillä hetkellä, kun haluat syödä makeutta, ihmistä fyysinen riippuvuus ohjaa, mikä auttaa kehoa lopettamaan kokemuksensa ilman pääsyä helposti saatavalle energialähteelle - sokerille. Jotta tämä saavutettaisiin mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti, lenkkeily ja muut aerobiset harjoitukset tyhjään vatsaan.

Vaihe neljä Makeutusaineiden epääminen

Fruktoosia pidettiin pitkään ruokavaliosokerin korvikkeena. Kävi kuitenkin ilmi, että se on vielä haitallisempi. Kehoon tullessa fruktoosi kerääntyy välittömästi rasvavarastoon. Hunaja ruoho - stevia, samoin kuin monet muut luonnolliset makeutusaineet, herättävät myös joitain epäilyksiä.

Makeutusaineiden liiallisesta makeudesta tulee ylimääräinen muistutus sokerin keholle, mikä vaikuttaa negatiivisesti riippuvuuteen pääsyyn. On parempi, että kuppi kahvia oikean sokerin kanssa kuin käyttää makeutusainetta. Koska jälkimmäisestä aiheutuvat haitat ovat paljon suuremmat.

Vaihe viisi Makeisten puute näkyvissä

On välttämätöntä tarkistaa kaikki sokerivarat ja sitä sisältävät makeiset talossa. Älä osta makeisia suurina määrinä niin, että ne ovat jatkuvasti pöydällä. Puhtaan sokerin ei pitäisi olla kotona. Niille, jotka eivät voi juoda makeuttamatonta teetä, voit lisätä siihen muutama tippa hunajaa. Maito auttaa korvaamaan sokerin kahvissa.

Jälkiruoka- ja kakkujen sijaan sinun on syödä hedelmiä ja kuivaa makeaa aamiaista - juoda vastapuristettuja vihannes- ja hedelmämehuja. Teollisesti valmistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttö olisi minimoitava.

Vaihe kuusi Piilotettu sokerin tunnistaminen

On tuotteita, joiden makuun on vaikea arvata, että niissä on sokeria. Henkilö jatkaa heidän kuluttamistaan ​​edes tietämättä siitä. Nämä ovat erilaisia ​​valmiita kastikkeita, puolivalmiita tuotteita, pikaruokatuotteita.

Jotta tällainen ruoka voidaan jättää pois ruokavaliostasi lopullisesti, sinun on tutkittava huolellisesti ostetun tuotteen koostumus. On erityisen tärkeää kyetä ymmärtämään sokeriin liittyvien aineiden nimet, mukaan lukien glukoosi, fruktoosi, agave-nektari, sakkaroosi, maltodekstriini, dekstroosi.

Seitsemäs vaihe. Muutos asenteessa makeisiin

Sokerin tai yksinkertaisten hiilihydraattien kokonaan hylkääminen - tavoite on melkein saavuttamaton, mutta tässä on opittava käsittelemään niitä rauhallisesti kaikkien voimin. Makeutta on pidettävä kannustimena, joskus varaa appelsiinia, makeaa kahvia.

Tärkeintä ei ole mennä yli kasvojen syömällä makeisia, kakkuja, suklaata rajoittamattomissa määrissä. Haittoja ei aiheuta sokeri, vaan sen liiallinen kulutus.

Voit välttää sokerin ja makeisten riippuvuuden, sinun on toteltava itsesi kohtelemaan heitä välinpitämättömästi. Tämä vaatii tietysti tietyn altistumisen ja vie jonkin aikaa, mutta annettujen suositusten mukaisesti tällaisen tehtävän saavuttaminen on melko realistista.

Videokatsaus

Mielenkiintoisia Artikkeleita