Arnold Schwarzenegger

pitoisuus

  • 1 Antropometriset tiedot
  • 2 Elämäkerta
  • 3 parasta saavutusta kehonrakennuksessa
  • 4 Arnold-koulutusohjelma

Antropometriset tiedot

  • Korkeus: 187 cm
  • Paino: 118 kg (sesongin ulkopuolella), 107 kg (kilpailukykyinen),
  • Hauislihas: 56 cm
  • Rintakehä: 145 cm,
  • Vyötärö: 86 cm
  • Lonkka: 72 cm
  • Sääri: 51 cm.

elämäkerta

Tulevaisuuden maailmankuulu kehonrakentaja syntyi 30. heinäkuuta 1947 Thalessa, kylässä, joka sijaitsee Itävallan osavaltiossa nimellä Shtria. Kylä oli lähellä Grazia. Syntyessään pojalle annettiin nimi Arnold Alois. Äitini nimi oli Aurelia ja isäni nimi oli Gustav. Perheessä oli toinen lapsi, joka oli vain vuosi vanhempi kuin Arnold. Perhe oli uskova ja osallistui katoliseen kirkkoon.

Kun Itävallasta tuli osa Saksaa, Gustav Schwarzenegger liittyi natsien armeijaan. Palattuaan kotikyläänsä Itävallan itsenäisyyden palauttamisen jälkeen hänestä tulee paikallisen poliisin päällikkö. Gustav siirtyi lainvalvontaviranomaisen tilalle, koska hänen osallistumisestaan ​​tai sotarikosten tekoon ei ollut riittävästi todisteita. Perheessä syntyi aluksi yksi poika ja sitten toinen.

Lainvalvontaviranomaisen palkka oli melko vaatimaton. Voi vain haaveilla kahden lapsen perheen arvokkaasta olemassaolosta. Minun piti säästää kirjaimellisesti kaikkeen. Ainoa todella merkittävä ja kannattava hankinta, kuten Arnold muistelee, oli jääkaappi. Hänen osto oli koko tapahtuma perheelle.

Arnoldilla, josta oli juuri tulossa oikea tähti ja kehonrakennuksen kuvake, oli aika vaikea lapsena. Tämä koostui paitsi aineellisista näkökohdista, mutta myös itäsaksalaisten perheissä vallitsevasta ankarasta ilmapiiristä, jossa kaiken piti noudattaa tiukkoja sääntöjä. Lapsuudestaan ​​asti hän vastusti kiihkeästi yleisesti hyväksyttyjä malleja ja vastusti myös spartan elämäntapaa julistaen, että hänestä tulee sekä rikas että kuuluisa.

Varojen puutteesta ei tullut syytä Arnoldille luopua suosikkiurheilustaan ​​ja aktiivisesta liikunnastaan. Hän ei vain harjoittanut jatkuvasti, vaan yritti myös jatkuvasti löytää jotain uutta itselleen parantaen lähestymistapaansa luokkiin. Isä haaveili, että pojasta tulisi jalkapallotähti. Nuorena iässä poika jakoi näkemyksensä. Kaikki muuttui, kun Arnie oli neljätoista. Tärkeä rooli tässä päätöksessä oli sellaisilla urheilijoilla kuin Vaysmuller, joka on viisinkertainen olympiaurion mestari, sekä Steve Reese ja Reg Park, jotka harjoittivat ammattimaisesti kehonrakennusta.

Ihaillen näiden urheilijoiden saavutuksia, Arnie päättää tulla kehonrakentajaksi. Toteuttaakseen unelmansa olla ammattilainen, tähti ja rikas mies, hän harjoitteli joka päivä. Paikallinen Libernauer-kerho ei toiminut viikonloppuisin, mutta tämä ei estänyt määrätietoista teiniä. Arnold tuli kuntosalille ikkunan läpi. Hän halusi edetä yhä enemmän, mutta teini-ikäinen ei ollut helppoa. Riittävän tiedon puute haittasi merkittävästi sen kehitystä. Kehonrakennuksesta oli tuolloin vähän tietoa, ja aikakauslehdissä ja muissa painotuotteissa ei ollut kirjallista tietoa siitä, kuinka tämä tai toinen harjoitetaan oikein.

Kokemuksen puute sai tunteen. Ensimmäisissä kilpailuissa Schwarzenegger oli hyvin hämmentynyt. Hän ei tiennyt kuinka poseerata oikein, mutta osoitti lihaksikasaan vain niissä asennoissa, jotka hän näki valokuvissa Reg Parkista. Juuri tästä kehonrakentajasta tuli Arnielle tärkein viitekohta. Mentorin tai kehonrakennuksen laadun suuntaviivojen puuttuminen ei estänyt Schwarzeneggeriä saavuttamasta nopeasti hyvää lihasmassaa. Tämä johtui sekä säännöllisestä koulutuksesta että geneettisestä alttiudesta. Kirjassaan, jo kuuluisan kehonrakentajan, hän kirjoitti, että kahden kuukauden aikana hän onnistui lisäämään 1, 27 cm hauislihasten tilavuuteen ja 9 kg kokonaismassaan 12 kuukauden ajan.

Kymmenen vuoden kuluttua Arnie unelmoi vierailustaan ​​Yhdysvaltoihin. Se pidettiin syyskuussa 1968. Saapuessaan Yhdysvaltoihin, Schwarzenegger käytännössä ei tiennyt englantia. Hän puhui suurimman osan lauseista, jotka hänelle tunsi aksentti, joten oli vaikea ymmärtää häntä. Oli aika, jolloin Arnie oli Amerikassa laittomasti. Hän sai Yhdysvaltojen kansalaisuuden vuonna 1983, mutta samalla hän säilytti Itävallan kansalaisuuden.

Ollessaan Yhdysvalloissa, Arnold aloitti vierailun kuuluisassa Kulta-kuntosalissa, joka sijaitsee Kalifornian Santa Monicassa ja jota johti suuri Joe Vader. Vuonna 1970, kun hän oli 23-vuotias, hänestä tulee "Mr. Olympia". Meinhard (Arnien vanhempi veli) kuoli auto-onnettomuudessa 20. toukokuuta 1971. Hän ajoi päihtyneenä. Vuotta myöhemmin isä Schwarzenegger kuoli. Hän ei mennyt sekä veljensä että isänsä hautajaisiin.

Perheen kuolema ei häirinnyt hänen uraa. Hänestä tuli yhä suositumpi, mutta odottamatta kaikki päättivät pitää tauon ja palasivat kilpailukykyiseen kehonrakennukseen vasta viisi vuotta myöhemmin. Vuonna 1980 hän voitti seitsemännen tittelinsä, Mr. Olympia. Tämä oli hänen viimeinen kilpailu. Hän ei luopunut kehonrakennuksesta, ja jopa järjesti hänen 1988 Arnold Classic -turnauksensa.

Parhaat saavutukset kehonrakennuksessa

Rauta Arniesta, kuten Schwarzeneggeriä kutsutaan, tuli kehonrakentajan henkilöitymä, joka innosti tuhansia nuoria ihmisiä esimerkillään. Kilpailussa hänellä ei ollut tasa-arvoista. Erityisen mahtava oli hänen seitsemäs voitto Mr. Olympiassa, kun hän ilmestyi paikalle viiden vuoden tauon jälkeen. Arnold itse kertoi, ettei hän ollut hyvässä kunnossa viimeisissä ammatillisissa kilpailuissaan, mutta koottujen urheilijoiden joukossa ei ollut häntä yhtäläisiä. Vuonna 1969 Schwarzenegger voitti ”Mr. International” ja “Mr. Universe” tittelit, mutta viimeinen titteli oli hänelle eräänlainen kosto, koska vuotta aiemmin hän sai vain toisen sijan. Hänestä ei tullut ensimmäistä Mr. Olympia-turnauksessa vuonna 1969. Vuoden 1967 Mr. Universe -kilpailun voitto teki hänestä näiden kilpailujen nuorin voittaja.

Arnold-koulutusohjelma

Harjoittelu nro 1 - maanantai ja torstai (rintakehä):

  • Penkkipuristin makaa vaakatasolla;
  • Penkki painaa penkillä, jolla on positiivinen kaltevuus;
  • Villapaidat, joissa on tanko;
  • Vedot (enimmäismäärä toistoja);
  • Kallistus sauva;
  • Maastaveto;
  • Rintaosan taivutus.

Harjoittelu nro 2 - tiistaina ja perjantaina (olkapäät, käsivarret ja käsivarret):

  • Penkki painaa seisoo;
  • Käännä käsipainot sivuille;
  • Tanko vetää leukaan leveällä otteella;
  • Shvungi baarilla;
  • Hauislihas ja triissi;
  • Käsivarsien taivutus tankoilla seisoessaan;
  • Käsivarsien taivuttaminen käsipainoilla istuessaan;
  • Penkkipuristin kapealla otteella;
  • Pysyvä käsipainopenkki;
  • Ranteiden taivutus tankoilla;
  • Ranteiden käänteinen kääntö sauvalla;
  • Kehon käänteinen taipuminen.

Harjoittelu numero 3 - keskiviikko ja lauantai (jalat):

  • Tanko kyykky;
  • Lunges kanssa tanko;
  • Jalkojen taivutus simulaattorissa;
  • Nousee simulaattorin sukassa;
  • Sauvan vetäminen suorilla jaloilla;
  • Rinteet, joissa tanko olkapäillä;
  • Rintaosan taipuminen.

Tätä ohjelmaa ei tietenkään ole tarkoitettu aloittelijoille, voit lainata vain joitain menetelmiä tai harjoituksia harjoitusohjelmaasi varten.

Kuten huomasit, abs-lihakset treenataan jokaisessa harjoituksessa. Viikossa on vain yksi lepopäivä - sunnuntai.