Stephanie Davis

Suosikki sanonta "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Stephanie Davis -harjoitteluvideo

Lyhyt tieto

Ikä 22 vuotta vanha
Asuinpaikka: Kärnten / Itävalta
Korkeus: 163 cm
Paino: 50 kg

pitoisuus

  • 1 Kuinka aloitit kehonrakennuksen?> 2 Mistä sait inspiraatiota?
  • 3 Harjoitteluohjelma
  • 4 Mistä olet ylpein?
  • 5 Oletko törmännyt esteisiin haluamasi kunto saavuttamiselle?
  • 6 Mitä ruokavaliota syöt?
  • 7 Mitä lisäravinteita käytät?
  • 8 Mikä on suosikkisaneesi?
  • 9 Stephanie Davis -harjoitteluvideo

Kuinka aloitit kehonrakennuksen?

Olen ollut mukana urheilussa koko elämäni - ratsastusta, voimistelua ja yleisurheilua. Lapsena en voinut istua paikallaan - juoksin joko kadulla tai pelasin ystävien kanssa. Aloitin harjoittelun 2-3 vuotta sitten, ja melko intensiivisesti. Sekä silloin että nyt keskityn tuloksiin. Kun sain tietää tulevasta kuntokilpailusta, päätin osallistua siihen, koska siitä olen aina haaveillut. Ja tulin ensin!

Tällaisen valtavan saavutuksen jälkeen tajusin, että kova työni ei ollut turhaa.

Mistä sait inspiraatiota "> Lindsay Reni. Heidän saavutuksensa ovat todella inspiroivia, ja toivon saavuttavani jonakin päivänä samalle tasolle. Mikä tässä vielä auttaa, on positiivinen ajattelu. Positiivisen ajattelun ansiosta olen saavuttanut paljon nopeammin. siitä mitä hän pyrki.

Elämä on liian lyhyt unelmien ajamiseen!

Harjoitteluohjelma

Maanantai: Jalat

  • Jalan jatke 5 × 10
  • Yhden jalan taipuminen 3 × 10
  • Takaisin kyykky Gakmashin 3 × 12
  • Jalkapainike 3 × 12
  • Pitkät 5 × 20 askelmaa

Tiistai: Kädet

  • Tricepsipidennys 4 × 10
  • Nosto käsipaino hauislihas 4x10
  • Ranskan penkkipuristin 4 × 10
  • Käsisyntyminen käsipainolla (vasara) 4 × 10
  • Hauislihasten nosto (kämmen ylöspäin) 3 × 10
  • 3 × 10 takaosaa

Keskiviikko: Tauko

Lepopäivä

Torstai: Takaisin

  • Pullups 3 × 10
  • 3 × 10 ylävarsivarren
  • Yhden käden käsipainopaino vetää 3 × 10
  • T-tanko sauva 3 × 10
  • Rypyt 3 × 10

Perjantai: Rinta / Press

  • Istuinpuristin 3 × 12: n kulmassa
  • Pienosat 3 × 20
  • Yhden käden johdotus 3 × 10
  • Kiertäminen (rypistyminen) kuormituksella 5 × 10
  • Nosta jalat vaakapalkin ripusteessa 3 × 10

Lauantai: Tauko

Lepopäivä

Sunnuntai: olkapäät

  • Penkki paina 4 × 10
  • Sivukeinut 4 × 10
  • 4 × 10 takaosa käsipaino
  • 4 × 10 leukapuikko

Mistä olet ylpein ">

Oletko havainnut esteitä haluamasi kunto saavuttamiselle ">

Mitä ruokavaliota noudatat ">

Mitä lisäravinteita käytät> Heraproteiini-isolaatti
  • Kaseiiniproteiini
  • kreatiini
  • BCAA
  • L-karnitiini
  • Harjoittelua edeltävä kompleksi (tehosterokotus)
  • multivitamins
  • Kalaöljy

    • Suosikki sanonta "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

    Stephanie Davis -harjoitteluvideo

    Mielenkiintoisia Artikkeleita