- Paasto-sydän tehokkuus
- Paasto sydän osana harjoitusohjelmaa
- Aamiainen tai ei sydän jälkeen tyhjään vatsaan
- Videokatsaus
Tyhjällä vatsalla tehdyt kardioharjoitukset ovat loistava tapa päästä eroon kehon rasvasta. Koska ne suoritetaan tyhjään vatsaan, rasvojen lisäksi myös lihaskudokset eivät mene . Harjoittaaksesi tällaista koulutusta, sinun on punnittava tämän rasvanpolton lähestymistavan edut ja haitat.
Sydänharjoituksella on merkittävä rooli rasvanpoltossa. Rasvasta tulee energialähde glykogeenin kulutuksen jälkeen, joka tapahtuu pitkittyneiden sydämen työkuormien seurauksena, kun pulssi saavuttaa 60–70% maksimista. Tämän harjoitteluominaisuuden perusteella on loogista olettaa, että sydän ilman aamiaista, eli tyhjään vatsaan, voi nopeuttaa ihonalaisen rasvan palamista.
pitoisuus
- 1 "Nälkäisen" sydäntehokkuus
- 2 Paasto sydän osana harjoitusohjelmaa
- 3 Aamiainen tai ei sydän jälkeen tyhjään vatsaan
- 4 videokatsaus
Paasto-sydän tehokkuus
Ei ole yksiselitteistä mielipidettä siitä, kuinka tehokkaita aamulla tehdyt sydänharjoitukset ovat tyhjään mahaan suoritetut. Tätä aihetta koskevat kiistat ovat olleet käynnissä jo pitkään. Sekä kannattajat että vastustajat mainitsevat tieteellisen tutkimuksen tulokset, ihmiskehon biologiset prosessit ja mekanismit heidän viattomuutensa näyttöön. Tutkijoiden tutkimukset osoittavat myös ristiriitaisia päätelmiä. Päätöksen tekemiseksi sinun tulisi tietää enemmän siitä, kuinka energiamenot tapahtuvat harjoituksen aikana.
Anaerobisen ja aerobisen harjoituksen aikana käytetyn energian lähteenä ovat kehossa kertyneet hiilihydraatit, ts. Glykogeeni. Näin tapahtuu, kunnes sen varastot loppuvat. Aamulla sen taso on minimaalinen. Jos henkilöllä ei ole aamiaista, alkaa tapahtua proteiinikatabolia. Paastoamisen kannattajat mainitsevat tämän tosiseikkana väitteenä, että hiilihydraattien sijasta rasvat käytetään aamutreenissa.
Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että energiavarannon ollessa rasva, kehon alkaa "osua" viimeisessä käänteessä. Ja vaikka glykogeeni on nollassa, se vietetään jonkin aikaa ei rasvakerroksessa, vaan proteiineissa - lihaskudoksessa. Näin ollen suoritettaessa sydänliikuntaa tyhjään vatsaan, rasva ja lihakset menetetään. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka eivät halua vain laihtua, vaan käyttävät painoa yrittäessään löytää kauniin ja joustavan vartalon. Ihmisiä, joiden on ehdottomasti ylläpidettävä lihaksia, ei suositella liikkumaan tyhjään vatsaan, vaan syömään aamiaista.
Kilpailuihin osallistuvat ammattiurheilijat turvautuvat paastoharjoitteluun nopeuttaakseen rasvanpolttoa. Käsitys "paastoamisesta" heille on kuitenkin ehdollista, koska he käyttävät aminohappoja ennen harjoittelua. Tämä välttää lihasproteiinin kustannukset vaihtoehtoisena energialähteenä.
Paasto sydän osana harjoitusohjelmaa
Cardio ilman aamiaista suositellaan seuraavissa tapauksissa:
- saavuttaessa "tasangon" - vähentynyt rasvanpoltonopeus kehon mukautumisen taustalla ruokavalion ja kuormituksen muutosten taustalla;
- kun olet tehnyt täydellisen kunnostuksen ja tottunut pitkään käytettyyn urheiluohjelmaan.
On suositeltavaa turvautua väliaikaisesti "nälkäiseen" sydämeen tietyin keskeytyksin. Säännölliset harjoitukset johtavat siihen, että vartalo mukautuu tällaiseen hoitoon. Tärkeintä on muistaa, että lihaksen menetys on väistämätöntä, ja joissain tapauksissa yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen voidaan havaita uneliaisuutta ja väsymystä.
Aamiainen tai ei sydän jälkeen tyhjään vatsaan
Tämän tyyppisen harjoituksen harjoittamisessa yleinen virhe on aamupäivällisen täydellinen hylkääminen. Monet uskovat, että jos et syö ennen lounasta, "nälkäisestä" sydämestä saatu vaikutus kasvaa. Tämä lähestymistapa on täysin väärä.
Ruoan puute aamulla toimii signaalina keholle tulevasta nälkälakosta. Se käynnistää rasvan kertymismekanismin. Siksi lihasmassa häviää, ja seuraavista aterioista saatu energia kertyy heti rasvakerrokseen.
Vältä tätä hiilihydraatti-aamiaista sydänharjoituksen jälkeen. Tällainen ateria ei vain estä rasvan varastointiohjelmaa, mutta vähentää merkittävästi myös lihaksen menetystä. Mutta edes sellaisten toimenpiteiden toteuttamisen yhteydessä, sinun ei pidä harjoittaa tällaista fyysistä toimintaa täysimittaisena rasvanpolton harjoitteluna.
Rasvanpolttoprosessin aloittaminen ei riitä vain sydänharjoitteluun osallistumiseen, sinun on myös alennettava kulutettujen kalorien määrää. Jos päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus pysyy korkeana, jopa intensiivisimmät harjoitukset eivät pysty kompensoimaan kehon kulkevan energian ylimäärää ruoan kanssa, ja tulos on käytännössä nolla.
Videokatsaus
