On yleisesti käytetty käsitystä siitä, että kolesteroli on haitallista keholle ja sen pitoisuus veressä on yksi tärkeimmistä ihmisten terveyden indikaattoreista. Monet yrittäessään ylläpitää terveyttään noudattavat tiukkoja ruokavalioita, lukuun ottamatta kaikkia kolesterolia sisältäviä ruokia. Kuitenkin harvat tietävät, että se on osa solukalvoja, antaa heille voimaa ja tarjoaa aineenvaihduntaa solun ja solujen välisen aineen välillä ja säätelee entsyymien aktiivisuutta. Siksi kehomme normaali toiminta on mahdotonta ilman kolesterolia.
Kolesterolin merkityksestä huolimatta eläinperäisten rasvaisten ruokien liiallinen kulutus voi johtaa sen lisääntyneeseen pitoisuuteen kehossa, mikä vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan ja voi aiheuttaa vakavia sairauksia.
Kolesterolin hallinta auttaa ylläpitämään terveyttäsi monien vuosien ajan, lisää kehon luonnollista vastustuskykyä, lisää elinajanodotetta ja parantaa sen laatua. Tässä artikkelissa hajotamme yleisimmät myytit kolesterolin roolista kehossa ja sen aineenvaihdunnassa. Katsomme myös tehokkaimpia tapoja hallita kolesterolia.
pitoisuus
- 1 kolesteroli - miksi sitä tarvitaan "> 2 kolesterolin kielteinen vaikutus
- 3 Lipoproteiinien rooli
- 4 merkkejä korkeasta kolesterolista
- 5 HDL: n ja LDL: n vaikutus terveyteen
- 6 normaalia
- 7 Tehokkaimmat korkean kolesterolin hoidot
- 8 Folk korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolia
- 9 Terveellinen elämäntapa kolesterolin torjuntamenetelmänä
- 10 Johtopäätös
- 11 kolesterolia. Myytit ja petos.
Kolesteroli - miksi sitä tarvitaan?
Kolesteroli (kreikkalaisesta koleasta - sappi ja stereo - kova, kova) - havaittiin ensin sappikivistä täältä ja sai nimensä. Se on luonnollinen veteen liukenematon lipofiilinen alkoholi. Noin 80% kolesterolista syntetisoituu kehossa (maksa, suolet, munuaiset, lisämunuaiset, sukupuolit), loput 20% tulee olla kuluttamastamme ruuasta.
Verenkierrossa kolesterolia käytetään tarvittaessa rakennusmateriaalina sekä monimutkaisempien yhdisteiden synteesiin. Koska se ei liukene veteen (ja vastaavasti vereen), sen kuljetus on mahdollista vain monimutkaisten vesiliukoisten yhdisteiden muodossa, jotka on jaettu kahteen tyyppiin:
Matalan tiheyden lipoproteiinit (LDL)
Korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL)
Molempien näiden aineiden tulisi olla tiukasti määritellyssä suhteessa, eikä niiden kokonaistilavuuden pitäisi myöskään ylittää normaaleja määriä. Tämä voi johtaa vakaviin sydän- ja verisuonisairauksiin.
Kolesterolin toiminnot kehossa:
- soluseinien lujuuden varmistaminen säätelemällä niiden läpäisevyyttä erilaisille molekyyleille;
- D-vitamiinin synteesi;
- Steroidien (kortisoni, hydrokortisoni), mies- (androgeenit) ja naispuolisten (estrogeeni, progesteroni) sukupuolihormonien lisämunuaissynteesi;
- sappihappojen muodossa osallistuu sapen muodostumiseen ja rasvojen imeytymiseen ruuansulatuksen aikana;
- osallistuu uusien synapsien muodostumiseen aivoissa parantaen siten henkisiä kykyjä ja muistia.
Itse asiassa itse kolesteroli ei aiheuta haittaa, vaan sen vaihtelut normaalin rajojen ulkopuolella. Terveysongelmat voivat aiheuttaa sekä ylimäärää että sen puuttumista kehosta.
Kolesterolin kielteinen vaikutus
Tilastojen mukaan sydän- ja verisuonitauteihin kuolleilla ihmisillä oli alhainen korkea tiheysasteinen lipoproteiinipitoisuus, mutta korkea pitoisuus alhaisen tiheyden lipoproteiineja.
Väärän suhteen lipoproteiinit tai pitkäaikainen korkea pitoisuus veressä voi asettua verisuonten seinämiin ja aiheuttaa ateroskleroosin.
Tämä vaarallinen sairaus esiintyy, kun verisuonien endoteeliin muodostuu plakkeja, jotka ajan myötä lisäävät ja keräävät kalsiumia yhä enemmän. Seurauksena suonten luumeni kapenee, ne menettävät joustavuuden (stenoosin), mikä johtaa sydämen ja kudosten hapen ja ravintoaineiden saannin vähenemiseen ja angina pectoriksen kehittymiseen (sepelvaltimon tukkeutumisen aiheuttamaan valtimoveren virtauksen tietyihin sydämen osiin liittyy kipu ja epämukavuus rinnassa). . Usein, juuri verenkiertohäiriöiden vuoksi, sydänkohtaus tai sydäninfarkti tapahtuu. Kolesterolinauhojen muodostuminen johtaa vaurioihin suonien sisäseinämässä, voi muodostua verihyytymä, joka voi myöhemmin tukkia valtimon tai irtoaa ja aiheuttaa embolian. Myös suonen, joka on menettänyt joustavuutensa, voi räjähtää paineen noustessa verenkiertoon.
Lipoproteiinien rooli
HDL: ää pidetään ”hyvänä” lipoproteiinina, koska se kykenee liuottamaan kolesterolitauluja ja poistamaan sen valtimoiden seinämistä, mitä korkeampi sen prosenttiosuus suhteessa LDL: ään (“huono” lipoproteiini), sitä parempi. LDL kuljettaa kolesterolia sitä syntetisoivista elimistä valtimoihin, ja kun tämän yhdisteen pitoisuus on lisääntynyt, nämä suuret liukenemattomat molekyylit yhdistyvät öljyisten plakkien muodossa, kiinnittyvät verisuoniin ja tukkeuttavat niitä. Hapettujen prosessien jälkeen kolesteroli menettää vakautensa ja voi helposti tunkeutua valtimoiden seinämien paksuuteen.
Spesifisiä vasta-aineita alkaa tuottaa suuria määriä syntyvästä hapettuneesta LDL: stä, mikä johtaa vakaviin vaurioihin valtimoiden seinämiin. Lisäksi kolesteroli auttaa vähentämään typpioksidia, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Typpioksidilla on tärkeä rooli kehossa:
- laajentaa verisuonia, alentaa verenpainetta, estää veritulppien muodostumisen verenkiertoon;
- on tärkeä rooli taistelussa bakteereita ja viruksia kohtaan, jotka pääsevät kehoon, tuhoavat syöpäsolut;
- lisää lihasten kestävyyttä;
- osallistuu tietojenvaihtoon eri solujen välillä, on välittäjäaine synapsissa.
Dityppioksidipitoisuuden vähentäminen kehossa ravistaa kaikkien kehon järjestelmien toimintaa.
HDL ei vain poista kolesterolia verestä takaisin maksaan, vaan myös estää LDL: n hapettumisen.
Merkkejä kehon kolesterolin noususta
Kolesterolin nousuun liittyy lipidien (rasvojen) metabolian rikkominen. Tämä voi olla oire paitsi ateroskleroosille myös muille vakaville sairauksille:
- maksa;
- munuaiset (krooninen munuaisten vajaatoiminta, glomerulonefriitti);
- haima (krooninen haimatulehdus);
- diabetes mellitus (vakava sairaus, joka liittyy haiman Langerhansin saarekkeiden beeta-solujen synteesin rikkomiseen);
- kilpirauhasen vajaatoiminta (vähentynyt hormonien synteesi kilpirauhanen);
- liikalihavuus.
Ateroskleroosin oireet johtuvat verisuonten ontelon kaventumisesta pitkäaikaisen ja jatkuvan kohonneen kolesterolitason seurauksena ja verenkierron heikentymisestä verenkiertoon eri osissa.
Tärkeimmät oireet ovat:
- angina pectoris (äkillinen epämukavuus tai rintakipu, joka johtuu fyysisestä rasituksesta tai henkisestä stressistä);
- hengenahdistus;
- rytmihäiriöt (sydämen rytmin häiriöt);
- kehon kehäosien (sormet, varpaat) syanoosi ja turvotus;
- Määräajoin tapahtuvat jalkakrampit (ajoittainen turvotus);
- muistin heikkeneminen, huolimattomuus;
- älyllisten kykyjen väheneminen;
- ihon kelta-vaaleanpunaisia lipidi-saostumia (ksantomat) havaitaan useimmiten silmäluomien iholla ja nilkan nivelissä.
HDL: n ja LDL: n vaikutus terveyteen
Silti mielipide, että HDL- ja LDL-lipoproteiinien yleinen pitoisuus vaikuttaa terveydentilaan ja niiden lisääntyminen aiheuttaa kauheita seurauksia koko organismin työlle. Tämä lausunto ei kuitenkaan ole täysin totta. Kyllä, yllä mainittuihin sairauksiin liittyy yleisesti lisääntynyt lipoproteiinipitoisuus, mutta on paljon tärkeämpää, mikä on ”hyvän” HDL: n ja “huonon” LDL: n suhde veressä. Tämän osuuden rikkominen johtaa terveysongelmiin. Veren lipoproteiinipitoisuutta määritettäessä otetaan huomioon neljä indikaattoria: kolesterolin kokonaismäärä, HDL-, LDL- ja triglyseriditasot.
normisto
Kokonaiskolesteroli veressä - 3, 0 - 5, 0 mmol / l;
Ateroskleroosin uhalla kokonaiskolesteroli nousee arvoon 7, 8 mmol / l;
LDL miehillä - 2, 25 - 4, 82 mmol / L;
LDL naisilla - 1, 92 - 4, 51 mmol / l;
HDL miehillä - 0, 72 - 1, 73 mmol / l;
HDL naisilla - 0, 86 - 2, 28 mmol / l;
Triglyseridit miehillä - 0, 52 - 3, 7 mmol / l;
Triglyseridit naisilla - 0, 41 - 2, 96 mmol / L.
Indikatiivisin on HDL: n ja LDL: n suhde kokonaiskolesterolin taustaan. Terveessä kehossa HDL on paljon korkeampi kuin LDL.
Tehokkaimmat korkean kolesterolin hoidot
On olemassa monia lääkkeitä, jotka alentavat kolesterolia tapauksissa, joissa tämä indikaattori on vakava uhka terveydelle tai jo ateroskleroosin kehittymisen alussa. On tarpeen kunnioittaa terveellistä elämäntapaa, jonka tärkeä osa on oikea ravitsemus. Tällaisissa tapauksissa ruokavalio ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus auttavat paitsi kaiken veren määrän palauttamisessa normaaliin, myös parantamaan ja nuorentamaan vartaloasi kokonaan.
Nopeamman terapeuttisen vaikutuksen aikaansaamiseksi käytetään farmakologisia valmisteita:
- Statiinit ovat suosituimpia lääkkeitä, ja niiden toiminnan periaate on estää maksan kolesterolin synteesiä estämällä vastaavat entsyymit. Yleensä ne otetaan 1 kertaa päivässä ennen nukkumaanmenoa (tällä hetkellä kehon kolesterolin aktiivinen tuotanto alkaa). Terapeuttinen vaikutus ilmenee 1–2 viikon systemaattisen annon jälkeen, pitkäaikaisessa käytössä ne eivät ole riippuvuutta aiheuttavia. Haittavaikutuksista voidaan havaita pahoinvointia, vatsan ja lihaksen kipuja, harvoissa tapauksissa saattaa olla henkilökohtaista herkkyyttä. Statiinilääkkeet voivat vähentää kolesterolia 60%, mutta jos niitä otetaan pitkään, ne tulisi tutkia säännöllisesti ASAT- ja ALAT-tason suhteen. Yleisimmät statiinit: cerivastatiini, fluvastatiini, lovastatiini.
- Fibraatit stimuloivat HDL: n tuotantoa, niitä suositellaan triglyserideille, joiden pitoisuus on 4, 5 mmol / L. On erittäin suositeltavaa olla käyttämättä statiinien kanssa. Haittavaikutukset ilmenevät maha-suolikanavan häiriöinä, ilmavaivat, pahoinvointi, oksentelu ja vatsakipu. Tämän lääkeryhmän edustajat: klofibraatti, fenofibraatti, gemfibrotsiili.
- Sappihappojen sekvestrantit . Tämä lääkeryhmä ei imeyty verenkiertoon, vaan toimii paikallisesti - se sitoutuu kolesterolista syntetisoituihin sappihappoihin ja poistaa ne kehosta luonnollisesti. Maksa aloittaa sappihappojen lisääntyneen tuotannon käyttämällä enemmän verestä kolesterolia, näkyvä positiivinen vaikutus ilmenee kuukauden kuluttua lääkityksen aloittamisesta, ja samanaikaisesti voidaan käyttää statiineja vaikutuksen lisäämiseksi. Pitkäaikainen lääkkeiden käyttö voi heikentää rasvojen ja vitamiinien imeytymistä, lisääntynyt verenvuoto on mahdollista. Haittavaikutukset: ilmavaivat, ummetus. Tällaisia lääkkeitä ovat: kolestipoli, kolestyramiini.
- Kolesterolin imeytymisen estäjät estävät lipidien imeytymistä suolistosta. Tämän ryhmän lääkkeitä voidaan määrätä ihmisille, joilla on vasta-aiheita statiinien ottamiselle, koska ne eivät ime vereen. Venäjällä on rekisteröity vain yksi kolesterolin imeytymisen estäjien ryhmä, ezetrol.
Edellä mainittuja toimenpiteitä sovelletaan laiminlyötyihin tapauksiin, joissa on tarpeen nopeasti alentaa kolesterolia, ja elämäntavan muutos ei voi antaa nopeasti toivottua vaikutusta. Mutta jopa farmakologisia aineita ottaessasi, älä unohda ehkäisyä ja vaarattomia luonnollisia lisäravinteita, jotka pitkittyneellä säännöllisellä saannilla auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia tulevaisuudessa.
Kansanlääkkeet veren kolesterolin alentamiseksi
- Niasiini (nikotiinihappo, PP-vitamiini, B3-vitamiini ). Vaikutusmekanismia ei ole tutkittu täysin, mutta kokeet osoittavat, että muutaman päivän kuluttua suurista A-vitamiiniannoksista LDL- ja triglyseridipitoisuus veressä laskee huomattavasti, mutta HDL: n määrä nousee 30%: iin. Valitettavasti se ei vähennä sydän- ja verisuonikomplikaatioiden ja hyökkäysten riskiä. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi voit yhdistää niasiinia muihin hoitomenetelmiin.
- Omega-3 ja omega-6 tyydyttymättömät rasvahapot. Sisältää kalaöljyssä ja merenelävissä sekä kylmäpuristetuissa kasviöljyissä (puhdistamattomat). Niillä on positiivinen vaikutus hermostoon, ne estävät rahitit aktiivisen kasvun aikana, auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta, parantavat verenkiertoa, vahvistavat verisuonia ja antavat niille joustavuutta, estävät tromboosia ja osallistuvat hormonien kaltaisten aineiden - prostaglandiinien - synteesiin. Välttämättömien rasvahappojen lähteiden säännöllinen saanti vaikuttaa ihmeellisesti koko kehon työhön, erityisesti auttaa estämään ateroskleroosin kehittymistä.
- E-vitamiini Erittäin vahva antioksidantti estää LDL: n hajoamista ja rasvaisten plakkien muodostumista. Positiivisen vaikutuksen puhkeamiseksi sinun on jatkuvasti käytettävä vitamiineja sopivina annoksina.
- Vihreä tee sisältää polyfenoleja - aineita, jotka vaikuttavat lipidien aineenvaihduntaan, ne vähentävät "pahan" kolesterolin tasoa ja lisäävät "hyvän" pitoisuutta. Lisäksi tee sisältää antioksidantteja.
- Valkosipuli . Tuoretta valkosipulia suositellaan käytettäväksi kolesterolin alentamiseksi, jotta verisuonissa ei muodostuisi hyytymiä (laimentaa verta). Valkosipulin muodostavat aktiiviset komponentit ovat rikkiä sisältäviä yhdisteitä, erityisesti alliineja.
- Soijaproteiini. Toiminnassa ne ovat samanlaisia kuin estrogeenit - ne vähentävät ateroskleroosin todennäköisyyttä. Genisteiini estää LDL-hapettumista antioksidanttiominaisuuksiensa vuoksi. Lisäksi soija stimuloi sapen tuotantoa edistäen siten kolesterolin poistumista kehosta.
- B6-vitamiinit (pyridoksiini), B 9 (foolihappo), B 12 (syanokobalamiini). Riittävä määrä näitä vitamiineja ruokavaliossa edistää sydänlihaksen asianmukaista toimintaa, vähentää merkittävästi ateroskleroosin ja sepelvaltimotaudin kehittymisriskiä.
Mitkä tekijät osaltaan lisäävät kolesterolia ja ateroskleroosin kehittymistä "> Terveellinen elämäntapa kolesterolin torjuntamenetelmänä
Kun noudatat oikeaa ravitsemusta ja aktiivista elämäntapaa, erilaisten sairauksien kehittymisriski on vähentynyt. Tämä pätee erityisesti riskialttiisiin ihmisiin. Muuttamalla elämäntyyliäsi järjestät koko organismin työn, vaikka patologioihin taipumuskin, sisäiset puolustusmekanismit voivat helposti selviytyä uhasta.
Aktiivinen urheilu parantaa aineenvaihduntaa, kouluttaa sydänlihaa samanaikaisesti luurankolihasten kanssa, auttaa parantamaan veren saantia kaikkiin elimiin ja järjestelmiin (fyysisen rasituksen aikana veri varikosta menee yleiskanavaan, tämä myötävaikuttaa elinten parempaan kyllästymiseen happea ja ravinteita).
Urheiluharjoitukset johtavat myös verisuonten seinämien vahvistamiseen, estävät suonikohjujen kehittymistä.
Älä unohda oikean ravinnon merkitystä. Älä väärinkäytä tiukkoja ruokavalioita. Kehon on saatava kaikki tarvitsemansa ravintoaineet optimaalisessa suhteessa, vitamiinit ja mineraalit, kuitu. Ruokavaliossa tulisi olla riittävästi vihanneksia, hedelmiä, viljaa, vähärasvaista lihaa, meri- ja merikalat, puhdistamattomia kasvisöljyjä, maitoa ja hapanmaitotuotteita. Jos ruokavaliosta puuttuu vitamiineja, on syytä säännöllisin väliajoin ottaa niitä sisältäviä valmisteita vitamiinivajeiden ehkäisemiseksi.
Tupakoinnin lopettaminen vähentää ateroskleroosin lisäksi myös monien muiden sairauksien, kuten keuhkoputkentulehduksen, mahahaavan ja syövän riskiä.
Urheilu on paras lääke stressistä ja masennuksesta, se lievittää hermostoa. Säännöllinen fyysinen toiminta, olipa kyseessä lenkkeily puistossa tai kolmen tunnin kuntoilu kuntosalilla, auttaa poistamaan koko päivän kertyneen negatiivisuuden ja ärsytyksen. Monet urheilijat kokevat euforiaa harjoituksen aikana. Kokeellisesti on osoitettu, että aktiiviset ihmiset ovat paljon vähemmän stressissä kuin ne, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa.
johtopäätös
Kuten huomaat, kolesteroli on erittäin tärkeä yhdiste, joka suorittaa useita elintärkeitä toimintoja. Se on välttämätöntä elämällemme, mutta kehossa sen määrän ei tulisi ylittää normaaleja määriä. Epätasapaino korkean ja matalan tiheyden lipoproteiinien suhteessa aiheuttaa vakavia seurauksia.
Paras hoito on oikea-aikainen ehkäisy. Tehokkain tapa estää veren kolesterolin nousua on terveelliset elämäntavat.
Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.
Холестерин. Мифы и обман.
