Kehon kuivaaminen: ruokavalio ja harjoittelu

Urheilijat, jotka ovat päättäneet harjoittaa vakavasti kauniin ja veistetyn hahmon rakentamista, törmäävät ennemmin tai myöhemmin sellaiseen termiin kuin vartalon kuivaaminen . Tähän käsitteeseen liittyy monia väärinkäsityksiä, ennakkoluuloja ja pelkoja johtuen tietämättömyydestä siitä, mitä sillä tarkoitetaan. Mutta syrjimällä kaikkia myyttejä, jotka ovat kaukana todellisuudesta, olennaista on, että oikean lähestymistavan avulla tähän prosessiin voidaan saavuttaa todella merkityksellisiä saavutuksia.

Kehon kuivaamista kutsutaan integroiduksi lähestymistapaksi, jolla pyritään saavuttamaan ihanteellinen lihaksen helpotus polttamalla rasvainen ihonalainen kerros ja vähentämällä rasvakudosta koko kehossa. Ammattilaiset esittelivät tekniikan, mutta sekä amatöörit että kunto-aloittelijat käyttävät ohjelmaa onnistuneesti.

pitoisuus

  • 1 Kuka tarvitsee kehon kuivaamista "> 2 Ammattimainen ja amatööri lähestymistapa kehon kuivaukseen
  • 3 Harjoittelu kuivausjakson aikana
    • 3.1 Lisääntynyt energiankulutus
    • 3.2 Useita toistoja
    • 3.3 Harjoituksen keston lyhentäminen
  • 4 Kuinka syödä vartaloa kuivaamalla?
  • 5 Urheilulisäaineiden käyttö
    • 5.1 Urheilu vitamiinit
    • 5, 2 BCAA
    • 5.3 Proteiini ravistelee
    • 5.4 Rasvapolttajat
  • 6 Mahdolliset vasta-aiheet

Kuka tarvitsee vartalon kuivaamista?

Tämä menetelmä figuurin muodon parantamiseksi sopii kaikille, jotka haluavat menettää rasvamassan. Tekniikka perustuu kahteen perusperiaatteeseen - fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen ja hiilihydraattien kieltäytymiseen. Tämän lähestymistavan avulla voit vähentää rasvasolujen lukumäärää säilyttäen samalla lihaskuidut. Siksi tavallisessa painonpudotuksessa, kun ihminen haluaa vain menettää nuo ylimääräiset kilot, kuivaaminen ei ole sopivaa.

Menetelmä on suunniteltu erityisesti urheilijoille, joilla on tietty lihasmassa, ja jotka pyrkivät saamaan harmonisesti kehittyneen fysiikan selvästi helpotukseksi. Ravintotarpeet kehon kuivaamisen aikana, toisin kuin klassiset laihtumiseen liittyvät dieetit, eivät hidasta aineenvaihduntaa eivätkä luo siluettiä, joka on kaukana ihanteellisesta, vaan päinvastoin antaa sinulle mahdollisuuden tulla äänisen, urheilullisen, veistoksellisen vartalon omistajaksi.

Ammattimainen ja amatööri lähestymistapa vartalon kuivaukseen

Amatööriurheilijoiden tarvitsee vain vähentää kehossa saapuvien hiilihydraattien määrää, noudattaa ruokavaliota, joka keskittyy proteiiniruokaan, viettää enemmän aikaa sydänharjoitteluun lisäämällä jälkimmäisen voimakkuutta. Ammattilaiset, etenkin kilpailuun valmistautuessaan, eivät riitä.

Kehonrakentajien on melkein kokonaan poistettava hiilihydraatit valikostaan, tarkkailtava huolellisesti paitsi ruoan, myös ruokavalion energia-arvoa, käytettävä urheilulisäaineita ja lääkkeitä, vietettävä paljon aikaa harjoitteluun. Ammattilaisten kuivausprosessi koostuu rasvakudoksen vähentämisestä ja lopuksi kehon ylimääräinen vesi.

Viimeksi mainitun saavuttaminen edellyttää suolan hylkäämistä kokonaan. Se edistää nesteen pidättymistä kehon kudoksiin. Tulevien kilpailujen viimeinen valmisteluvaihe vaatii urheilijaa rajoittamaan jopa veden käyttöä. Tämä johtuu tosiasiasta, että kuiva lihastemassa on ensiarvoisen tärkeää ammattilaiselle.

Harjoittelu kuivausjakson aikana

Harjoitteluohjelmaan tulisi sisältyä sekä sydän- että voimakuormat helpotusta varten. Harjoituksen päteväksi kehittämiseksi ja harjoitusten valitsemiseksi on tarpeen ohjata kolme perusperiaatetta:

Lisääntynyt energiankulutus

Tämä kriteeri täytetään parhaiten moniyhteisillä perusharjoituksilla. Lisääntyneet energiakustannukset johtuvat toteutuksen monimutkaisuudesta ja useiden lihasryhmien osallistumisesta samanaikaisesti. Tämä johtaa rasvanpolttoprosessin kiihtymiseen.

Toistuva toisto

Voimaharjoittelu vartalon kuivaamisessa eroaa harjoituksista, jotka suoritetaan normaalisti. Lihasten rakentaminen on menettämässä merkitystään. Apu työskentelee ensin. Tätä varten urheilijoiden on pienennettävä työpainoa ja lisättävä toistojen lukumäärää. Tämän pumppaamiseksi kutsutun tekniikan ansiosta energiankulutus kasvaa, kudosten verentoimitusprosessi paranee, mikä vaikuttaa myönteisesti helpotuksen laatuun.

Lyhyempi harjoittelu

Nopeus on tärkein kriteeri harjoitusten aikana vartalon kuivumisen aikana. Harjoituksen tulisi kestää vähimmäisaika. On tarpeen lyhentää toistojen ja lähestymisten välisiä lepoaikoja, soveltaa erilaisia ​​tekniikoita, jotka voivat lisätä tehokkuutta, mutta vähentää luokkien kestoa.

Kuinka syödä vartaloa kuivaamalla ">

Urheilulisäaineiden käyttö

Todella erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi ei ole tarpeen turvautua erityisiin lisäaineisiin. Koska tämäntyyppinen urheiluravitsemus on hyödyllistä, ne takaavat vielä suuremman tehon.

Lisälistojen luettelo sisältää:

Urheilu-vitamiinit

Tasapainoisen ruokavalion puute kehon kuivaamisessa johtaa lisääntyneeseen vitamiinitarpeeseen kehossa. Siksi on pakollista käyttää niitä osana erityisiä komplekseja.

BCAA

Haaroittuneet sivuketjut sisältävät proteinogeeniset aminohapot vastustavat katabolisia prosesseja - suojaavat lihaskudosta tuhoutumiselta.

Proteiini ravistelee

Ravitsemus kehon kuivumisen aikana perustuu proteiiniruokaan, mutta proteiini-ravistus voi olla myös erittäin hyödyllinen osa ruokavaliota. Se pystyy korvaamaan yhden aterian, on edullinen ja, mikä tärkeintä, saa syödä herkkua.

Rasvapolttajat

Ne ovat lääkkeitä, jotka lisäävät sykettä ja nostavat kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa maksimaalisesti. Rasvapolttimet lisäävät energiaa ja lisäävät kestävyyttä harjoituksen aikana. Ne antavat kuorman sydänlihakselle, vaativat varovaisuutta käytössä.

Mahdolliset vasta-aiheet

Kehon kuivaaminen sopii yksinomaan terveille urheilijoille. Esteet ovat sydän-, verisuoni-, ruuansulatus- ja munuaissairauksia. Et voi kuivua missään raskauden vaiheessa, imetyksen aikana.

Prosessilla on huomattava rasitus keholle ja psyykelle. Jopa rauhalliset ja tasapainoiset ihmiset voivat kokea mielialan vaihtelut ja häiriöt. Alkaen kuivua, jonka kesto on yhdestä kuukaudesta, urheilijan on varauduttava vakavaan testiin sekä itselleen että muille.

Mielenkiintoisia Artikkeleita