Kuinka tehdä itse-käsipainoja

Kaikilla urheilua harrastavilla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, ja kodin harjoittelu vaatii tietyn välineistön, jonka kustannukset ovat melko korkeat. Suosituimpia ovat käsipainot. He osallistuvat melkein kaikkiin harjoituksiin. Ja jos et aio ostaa urheiluvälineitä lähitulevaisuudessa, sinun ei pitäisi luopua luokista. Voit tehdä käsipainoja omin käsin melko halvoista materiaaleista. Voit tehdä tämän vain lukemalla ohjeet siitä, kuinka ja mistä ne on valmistettu.

pitoisuus

  • 1 Käsineet muovipulloista
  • 2 baaria muovipulloista
  • 3 Betonikuorien kerääminen
  • 4 DIY-metallin käsipainot
  • 5 Yleisiä neuvoja ja neuvoja käsipainojen kokoamiseksi kotona

DIY muovipullo käsipainot

Tavallisten muovipullojen ansiosta käsipainot voidaan käyttää heti pienin kustannuksin. Tärkeintä on kiinnittää rakenneosat hyvin, jotta ne eivät romahdu harjoittelun aikana.

Yhden muovikuoren kokoamiseksi tarvitset: 2 pulloa, teippiä tai eristenauhaa, täyteainetta.

Vaiheittaiset ohjeet käsipainojen valmistamiseksi muovipulloista:

  1. Leikkaa pullon keskiosa pois. Kiinnitä erotetut elementit (ylempi ja alempi) teipillä.
  2. Täyteaine kaadetaan astiaan. Jos ammus on kevyt, käytetään sementtiä ja hiekkaa. Suuremman massan käsipainot vaativat metallisulkeumien lisäämistä, jotka voivat olla laakereista, nauloista, monenlaisista metalleista valmistettuja palloja. Valinta riippuu täysin tietyn materiaalin saatavuudesta.
  3. Kun pullojen kaula on täynnä, aseta putki tai sauva metallista tai puusta. Ne peittävät liitokset teipillä tai teipillä. Tämän käsittelyn ansiosta saat liukumattoman, pehmeän ja melko mukavan kahvan.

Ennen luokkien aloittamista, sinun on tarkistettava huolellisesti kaikki liitännät, jotta täyteaine ei "vuota ulos".

Muovipullo

Perinteiset muovipullot eivät ole vain käsipainojen keräämiseen, vaan myös tankojen keräämiseen. Tämä kuori painaa paljon enemmän, ja siksi lähdemateriaalin määrä kasvaa.

Tangon kokoamiseksi tarvitset: vähintään 8 muovipulloa, sormataulu, täyteaine, sähköteippi tai teippi.

Muovitankojen valmistusohjeet:

  1. Pullot täytetään samalla tavalla kuin käsipainot.
  2. Valitse kaulan materiaali. On parempi ottaa varusteet tai putki, joka on mukavasti kädessäsi.
  3. Täytetyistä muovipulloista valmis lastat asetetaan kaulan kumpaankin päähän ja kääritään kanavateipillä. Kummaltakin puolelta saadaan neljä painoa.
  4. Tarkista kiinnityksen laatu. Palkki ei saa liikkua ulos tai muodostaa vastavirtaa. Jos yhteys on huono, kääri edelleen nauha.
  5. Tangon painon lisääminen mahdollistaa lisäpainotusaineiden pullojen asettamisen sauvojen muodossa ja niin edelleen.
  6. Jokainen lisäkuorma on käärittävä uudella kerroksella sähköteippiä. Voit nostaa kuorman jopa 100 kg: iin.

Materiaalin valinnassa on melko vaikeaa navigoida. Käsipainon tai tankojen arvioitu paino voidaan laskea esitettyjen tietojen perusteella:

Kahden litran muovipullon paino erilaisilla täyteaineilla:

  • vesi - 1, 997;
  • tiivistetty hiekka - 3, 360;
  • märkä hiekka - 3 840;
  • murskattu kivi (luola) - 2 600;
  • lyijy - 22 800.

Paino ilmoitetaan kilogrammoina.

Keräämme betonikuoria

Sementtipohja antaa sinulle raskaampia käsipainoja ja tankoita kuin käyttämällä muovipulloja. Pannukakkuja saadaan paitsi vaikuttavamman painoarvon lisäksi, myös näyttäen paljon vankealta. Ne on valettu sementtilaastista erityisessä muodossa, jonka sisäpuolella on sormenlauta. Tämän suunnittelun haittana on, että ammuksen kuormaa ei voida säätää tai säätää kenellekään muulle.

Jotta voit aloittaa työskentelyn eri painolla, sinun on tehtävä uusi rannekoru tai käsipaino. Painotusaineet ovat itse asiassa yksilöllisiä ja myös melko hauraita ja "löysä". Viimeinen haitta eliminoidaan lisäämällä liimaa PVA-liuokseen. Ja jos luokkia ei johdeta voimanoston periaatteen mukaisesti, kun ammus heitetään lattialle, niin se kestää melko kauan.

Beton käsipainojen (tankojen) valmistukseen tarvitset: tarvittavan pituisen metalliputken, pultit tai ruuvit, sementtilaastin, PVA: n sekä muotin lastin valuun.

Vaiheittaiset ohjeet sementinkuorien valmistukseen:

  1. Putken päissä porauksella reikiä tehdään neljään suuntaan. Ruuvit ruuvataan tehtyihin reikiin siten, että ne kiinnitetään turvallisimmin päihin ja muodostavat erikoisen ristinmuodon. Niistä tulee luuranko, joka pitää sementtiä.
  2. Lounaskakku on valmistettu litteästä ämpäri majoneesista tai maalista. Voit käyttää toista kapasiteettia. Tärkeintä on, että paino valitaan siten, että se on tarpeellinen luokille ja sopii opiskelijan vartaloon. Kovuusratkaisuun lisätään liimaa tai öljyvärimaalia.
  3. Putki asetetaan tulvaan seokseen ja odota noin neljä päivää, kunnes se on täysin kiinni. Edellisissä kappaleissa kuvatut manipulaatiot toistetaan toiselle puolelle. Tee tuki. Suunnittelu sidotaan tai keskeytetään vielä neljäksi päiväksi.
  4. Kun sementti on täysin asettunut, seuraavan viikon aikana kuori liotetaan vähintään kahdesti vedessä niin, että se saa vielä suuremman lujuuden.

Kahden litran muotoon kaadetut kuoret voivat painaa noin 5 kg. Tarkka paino määräytyy käytetyn seoksen koostumuksen perusteella.

"Viljelijän kävelymatkan" suorittamiseksi ei tarvitse tehdä kuoria. Riittää, kun otat kaksi tavallista tölkkiä ja ripustat ne tikulle. Voit käyttää renkaita, jotka on täytetty hiekalla tai millä tahansa muulla täyteaineella. Muita samankaltaisia ​​harjoituksia on vaikea suorittaa. Ne vaativat täysien käsipainojen käytön.

DIY metalli käsipainot

Kun urheilusta tulee säännöllistä, on tarpeen ostaa ammattimaisempia välineitä tai valmistaa tällaista metallia. Ne eivät käytännöllisesti katsoen eroa tehtaan tuotteista. Ero on siinä, että tee-se-itse-käsipainot maksavat paljon vähemmän. Yhdestä putkesta voit tehdä samanaikaisesti sekä kaulan että lettuja. Paras on valmistaa pinottuja käsipainoja metallista.

Kuorien valmistamiseksi on tarpeen valmistella etukäteen: ohutseinäinen putki, jonka halkaisija on hiukan suurempi kuin kaula, mikä on parempi ottaa metallitanko, lukot ja teräslevy. Käsipyörien valmistustyöt tulisi suorittaa lukkosepän työpajassa.

Vaihe vaiheelta:

  1. Noin 3 cm: n halkaisijaltaan metalliromusta sahataan noin 35 - 40 cm kaula. Kuoren pitämiseksi kätevässäsi käsissäsi leikataan ohutseinäisestä putkesta noin 15 cm ja tuloksena oleva segmentti pannaan kaulaan. Lisäksi se voidaan haluttaessa peittää helpotuksella tai kääriä sähköteipillä.
  2. Pannukakut leikataan itsestään teräslevystä. Yhden levyn, jonka halkaisija on 18 cm ja paksuus 1 cm, paino on 2 kg. Tämän avulla voit helposti laskea tarvittavan määrän pannukakkuja, jotta saadaan massa 10, 20, 30, 40 kg. Levyjen mittojen avulla on myös melko helppo muuttaa painojen paino pienestä maksimiin. Koko joukon pannukakkujen leikkaaminen antaa sinun työskennellä jatkuvasti eri painoilla.
  3. Seuraava vaihe on lukkojen tekeminen. Putken halkaisija otetaan enemmän kuin kaulan. Tuotteesta leikataan renkaat, joiden leveys on 3 cm. Niiden tulisi liikkua vapaasti tankoa pitkin, mutta eivät saa liukua pois. Renkaisiin porataan yksi reikä, jonka halkaisija on vähintään 1-1, 20 cm. Ne ovat tarpeen ruuvien kiinnittämiseksi, jolloin renkaat voivat pitää pannukakkuja ja painaa tankoa vasten. Tärkeintä on huolehtia ruuvin korkealaatuisesta puristamisesta niin, että siinä ei ole vastaväliä.
  4. Viimeisessä vaiheessa he alkavat koota käsipainot. Pannukakut ripustetaan kaulaan putken kanssa keskellä ja kiinnitetään lukkoilla.

Kuvaillulla tavalla valmistetut käsipainot eivät ole laadultaan huonompia kuin tehtaalla, ne mahdollistavat työskentelyn sekä pienillä että isoilla painoilla.

Yleisiä neuvoja ja neuvoja käsipainojen kokoamiseksi kotona

Epäilemättä parhaat ovat metallikuoret, mutta niiden valmistus on paljon vaikeampaa kuin muiden mallien. Levyjen tekemisen lisäksi on tarpeen valita letkujen leveys oikein, suorittaa lukot lukitusten mukaisesti. Ei ole suositeltavaa lisätä levyjen leveyttä, vaan niiden halkaisijaa. Voit tehdä raskasta ja useita pieniä leivonnaisia.

Jotta käsipaino näytti edustuskykyiseltä, yksityiskohdat on kiillotettu ja maalattu. Tämä vain vaikeuttaa kuorien luomis- ja kustannusprosessia, mutta ne eivät näytä olevan huonompia kuin tehdaskuoret, ja niiden hinta on paljon alhaisempi. Luokat, joissa on tällainen varustus, tuovat enemmän iloa, ja näin ollen koulutuksen motivaatio ja vaikutus kasvaa.

Sinun ei pitäisi viettää aikaa ja vaivaa luomalla käsipainoja, jotka painavat jopa 100 kg. Internetissä on runsaasti ohjeita tällaisten rakenteiden kokoamiseksi, mutta on parempi tehdä heti sauva, jonka odotetaan olevan 200-300 kiloa kuollutta nostoa varten. Käsipainot eivät sovellu sellaisiin kuormiin. Ja jos vedät silitysrautaa, niin vakavalla ammuksella, ts. Sauvalla.

Jos tällainen mahdollisuus on, voit ostaa kahvasta varustetun baarin kaupasta ja voit joko itse tehdä pannukakkuja tai tilata korjaamolta. Hyvin valmistettu kahva edistää mukavia harjoituksia, ja kotitekoiset pannukakut vähentävät merkittävästi koko ammuksen kustannuksia.

Mielenkiintoisia Artikkeleita