Antropometriset tiedot
- Korkeus: 196 cm
- Paino: 124 kg (kilpailukykyinen),
- Hauislihas: 58 cm
- Rintakehä: 145 cm,
- Lonkka: 74 cm,
- Sääri: 50 cm.
elämäkerta
Lou Ferrigno syntyi Brooklynissa 9. marraskuuta 1951. Elämä alkoi kokea poika varhaislapsuudesta lähtien, kun hänelle todettiin vakava keskitulehduksen muoto, joka myöhemmin johti osittaiseen kuulon menetykseen. Tämän vuoksi Lou-kouluaikanaan hän nauroi ja pilkkasi, mikä johti hänet kuntosalille. Poika halusi suojella itseään ja antaa miehellisen vastauksen kaikille rikoksentekijöilleen. Valitettavasti valmentaja ei vastannut myönteisesti, ja huomautti, että niin heikko poika ei todennäköisesti onnistu tässä urheilussa ja että hänen ei pitäisi luottaa vakaviin tuloksiin. Lou jo noina vuosina lähestyi tätä asiaa filosofisesti ja aloitti oman harjoittelunsa talonsa kellarissa. Liiketyypit, ravitsemuksen luonne, mukaan lukien harjoitusten suorittamismenetelmät, keksittiin joko Ferrigno itse tai hän käytti lähteitä, jotka hän oli hankkinut erilaisten kuvien muodossa.
Itsenäinen harjoittelu ei mennyt turhaan ja jonkin ajan kuluttua hänen paino oli 90 kg. Tällainen nuori mies, ja jopa sellaisilla muodoilla, voisi suojella ketään, ja vielä enemmän itseään. 16-vuotiaana hän jo ymmärsi, että kellarissa harjoittelu ei riitä hänelle, ja Lou alkoi käydä ammatillisella kuntosalilla. Kahden vuoden kovan koulutuksen jälkeen Lou Ferrigno voitti ensimmäisen voiton Mr. America -kilpailussa, ja vielä 4 vuoden kuluttua hän osallistui kuuluisaan Mr. Universe -turnaukseen ja voitti myös ensimmäisen sijan. Niinpä hänestä tuli tämän arvostetun kilpailun nuorin voittaja koko ammatillisen kehonrakennuksen ajan. Monien asiantuntijoiden mukaan Lou edusti Arnold Schwarzeneggerin vaarallisinta vastustajaa. Näistä spekuloinneista huolimatta Arnold onnistui silti voittamaan kaksi voittoa Mr. Olympia -kilpailuissa vuonna 1974 ja 1975. Kun Arnold Schwarzenegger lähti ammatillisesta kehonrakennuksesta, Lou: lla oli kaikki tilaisuudet tulla Mr. Olympian seuraavaksi voittajaksi. Mutta tällä hetkellä Lou meni toiselle suunnalle ja tuli ammattijalkapalloilijaksi. Sen jälkeen hän sai vakavan jalkavamman ja jätti pitkään urheilusta yleensä. Jos tämä urheilija ei olisi harhautunut, voit vain kuvitella, kuinka vakavaa menestystä tämä urheilija odotti.
Jonkin ajan kuluttua Lou Ferrigno palasi koviin harjoituksiin kuntosalilla. Kun vuosi 1977 tuli, monet olivat vakuuttuneita siitä, että Louilla oli urheilullinen muoto, jonka kanssa hän voitti. Mutta tässäkin tässä urheilijan elämässä valmistettiin yllätys - hänelle tarjottiin näyttämään elokuvassa, ja hän suostui. Siksi hän ei jälleen mennyt kehonrakennuksen vaiheelle hetkeksi.
Hänellä on aina ollut suurin halu palata uudestaan ammatillisen kehonrakennuksen vaiheelle. Tässä suhteessa Lu ei lopettanut harjoitteluaan ja piti ruokavaliota noudattaen ruokavaliota. Ja vasta vuonna 1992 hän päätti osallistua Mr. Olympiaan. Lou valmisteli kaikin voimin ja tarpeeksi kovaa, koska hänen täytyi keittää kaikki ruoat itselleen yhdistämättä sukulaisia ja ystäviä tähän prosessiin. Hänellä oli tuskin voimaa ja kärsivällisyyttä valmistautuakseen turnaukseen kunnolla. Määrä olisi annettava myös hänen perheelleen, jonka jäsenet tukivat häntä kaikessa ja eivät antaneet hänelle kääntyä uudestaan. Hän onnistui vain 12. sijalla, mutta hänelle se oli todellinen menestys. 20 vuoden tauon jälkeen kukaan ei ole onnistunut palaamaan kilpailukykyiseen kehonrakennukseen ja lisäksi näyttämään sellaista urheilumuotoa, joka oli kuuluisimpien kehonrakentajien tasolla.
1994 on viimeinen vuosi, jolloin urheilija esiintyi viimeksi kilpailevan kehonrakennuksen lavalla. Hän osallistui Mr. Olympiaan ja onnistui toiseksi toiseksi Robbie Robinsonin jälkeen. Sen jälkeen Lou Ferrigno jatkoi valmennustyötä ja aloitti urheilijoiden kouluttamisen kehonrakennusta varten. Hänellä oli kuntosali lähellä kotiaan. Hän valmensi sellaisia kuuluisia ihmisiä kuin Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, samoin kuin monia muita Hollywood-tähtiä. Lou Ferrignoa pidettiin korkeimmin palkatun kouluttajana Yhdysvalloissa.
Selkäharjoitteluohjelma
Tämä ohjelma on suunniteltu lisäämään lihasmassaa ja koostuu optimaalisilla painoilla varustetuista perusliikkeistä. On suositeltavaa käyttää sitä 1-2 kuukauden ajan, minkä jälkeen on parempi muuttaa ohjelmaa, koska lihakset alkavat tottua sellaisiin kuormiin.
1 vaihtoehto
- Leveän otteen ylävarsien veto: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Ylälohkon työntövoima V-muotoisella kahvalla: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Kalteva sauvan veto: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Kalteva käsipaino: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Rypyt sauvalla: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
2 vaihtoehto
- Keskikahvan lohkoveto: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Leveän otteen ylävarsien veto: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Kalteva käsipaino: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Kalteva T-tanko työntövoima: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
- Rypyt käsipainoilla: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa
Harjoitukset tulee valita yksilöllisesti fyysisistä tiedoista ja fyysisistä ominaisuuksista riippuen. Harjoitusten järjestys voi olla mielivaltainen, mutta sinun on noudatettava tärkeimpiä suosituksia: ensin suoritetaan pystysuuntaiset liikkeet ja sitten kaltevassa asennossa (vaaka). Liikkeet tulisi toistaa 8–12 kertaa, mikä antaa lihaksille olla noin 30–40 sekunnin kuormituksen alainen. Tämä riittää lihaskudoksen tilavuuden lisääntymiseen. Toinen, ei yhtä vakava tila, on painojen oikea valinta. Liialliset kuormat johtavat aina loukkaantumisiin, ja pienistä kuormista ei ole hyötyä.
