Paras proteiini laihtumiseen

Proteiinikompleksien saanti on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä ruokavalion tehokkuutta. Kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, proteiinien käyttö painonpudotusaikana auttaa polttamaan kehon rasvaa ja ylläpitämään lihasmassaa. Tutkijoiden saamat tulokset ovat myös osoittaneet, että vaikutus rasvanpolttoon johtuu käytetyn proteiinin tyypistä.

pitoisuus

  • 1 Mikä on proteiinin vaikutus kuivauksen aikana "> 2 Mitä proteiinia pidetään parhaiten laihtuminen?
  • 3 Hera- ja kaseiiniproteiinit
  • 4 Proteiinin valintaperusteet
  • 5 Proteiinin saanti kuivausjakson aikana

Mitä vaikutusta proteiinilla on kuivauksen aikana?

Kuivauksen aikana sen on tarkoitus käyttää yksinomaan vähäkalorista ravintoa, jolle on ominaista pieni proteiinipitoisuus, mikä provosoi tämän aineen puutteen kehossa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin, mikä johtaa lukuisiin ongelmiin. Välttääksesi tällaisia ​​seurauksia ja ota proteiini, joka edistää:

  • pelkästään kehon rasvan menetys ja lihasten säilyminen;
  • ruokahalun tukahduttaminen ruokavalion tavanomaisen ravintoarvon vähentymisen taustalla;
  • polttaa rasvaa proteiinien hajoamiseen käytetyn energian takia.

Näin ollen proteiinin saanti kehon kuivaamisen avulla voi ylläpitää terveyttä ja päästä eroon rasvasta, minimoimalla lihaskudoksen menetys. Asiantuntijat suosittavat, että ruokavalion aikana kulutetaan noin 1, 5 grammaa proteiinia painokiloa kohti.

Mitä proteiinia pidetään parhaiten laihtuminen?

Vastaus tähän kysymykseen on tutkimustulokset. Vuonna 2000 tutkijat perustivat kokeilun, jossa 38 osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen noudatti poikkeuksellisen tiukkaa urheilusetiä, toinen ei vain pitänyt ruokavaliota, harjoitti aktiivista fyysistä toimintaa, vaan myös käytti kaseiiniproteiinia, ja kolmas teki kaiken samalla tavalla kuin toinen, mutta otti heraproteiinia. Proteiiniannos annettiin suositelluissa normeissa, toisin sanoen 1, 5 grammaa kutakin oman painon kiloa kohti.

Kolmen ryhmän kaikki osallistujat menettivät noin 2, 5 kiloa. Ja jos kokonaisen menetetyn massan indikaattorit olivat melkein samat, ruumiinrasvan vähentymisprosentti oli päinvastoin erilainen. Ensimmäisessä ryhmässä se oli 2, toisessa - 8 ja kolmannessa - 5 prosenttia. Lisäksi kaseiinia käyttäneet urheilijat saivat 4 kiloa laihasta lihasmassaa ja seerumia käyttävät kokeelliset käyttäjät saivat noin 2 kiloa. Siksi kuivausjakson aikana käytetyllä proteiinilla ei ole vain positiivinen vaikutus rasvanpolttoprosessiin, vaan se edistää lihasten kasvua säännöllisen harjoituksen alaisena.

Soijaproteiinin vaikutusta tutkittiin vuonna 2006. Kuten tulokset osoittivat, tämäntyyppinen proteiini, jota verrattiin heraan, ei ollut niin tehokasta. Tämä johtuu tosiasiasta, että siinä ei ole korkea aminohappojen pitoisuus. Siksi kokeellisesti oli mahdollista määrittää, että kaseiini ja hera ovat paras proteiini painonlaskua varten . Kokeneet urheilijat suosittelevat kaseiinin ottamista ruokahalun hillitsemiseksi joko yöllä, koska se poistaa nälän tunteen ja seerumikompleksi auttaa säilyttämään lihakset. Kaseiiniproteiinin käyttö ennen nukkumaanmenoa antaa lihaksille aminohapporavinteen koko yön. Tällä on positiivinen vaikutus lihasten kasvuun, estää katabolisia prosesseja.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele proteiinin käyttöä ainoana proteiinin lähteenä ruokavalion aikana. Sen komponentin päivässä toimitettavien proteiinien kokonaismäärästä saa olla enintään 50%. Jäljelle jäävä määrä ainetta kulutetaan eläinperäisten elintarvikkeiden kanssa.

Hera- ja kaseiiniproteiinit

Jotta voit valita todella korkealaatuisen tuotteen, sinun on kiinnitettävä huomiota sekä valmistajaan että koostumukseen. Hyvässä proteiinissa tulisi olla vähintään hiilihydraatteja ja enintään proteiinia. Yrityskaupan auttaminen sallii parhaiden tuotemerkkien luokitukset.

Kaseiinia suositellaan otettavaksi illalla tai erillisen aterian välillä ja heraa aamulla, 60 minuuttia ennen ja jälkeen tunteja. Ei riitä, että kulutetaan vain proteiinia ja odotetaan tulosta, sinun täytyy harjoittaa säännöllisesti ja kovasti.

Proteiinin valintaperusteet

Valmistaja määrittelee proteiinin tehokkuuden ja laadun. Ulkomaisia ​​yrityksiä pidetään parhaina, joten suositellaan ostamaan ulkomaisia ​​tuotteita.

Heraproteiineista neljä tuotetta on eniten kysyttyä ja suosittua:

  • 100% herakultastandardia optimaalisesta ravinnosta;
  • ProStar-heraproteiini lopullisesta ravinnosta;
  • Elite heraproteiini, Dymatize;
  • 100% puhdasta platinaheraa (SAN).

Tämän urheiluruoka-segmentin kovan kilpailun vuoksi kaseiinikompleksien valmistajat julkaisevat jatkuvasti uusimpia tuotteita, jotka kilpailevat tehokkuuden, laadun, maun ja hinnan välillä. Tämän avulla urheilijat voivat poimia hyvää kaseiinia edullisimmin kustannuksin ilman ongelmia.

Seuraavia komplekseja pidetään parhaina kaseiiniproteiineina:

  • 100% kaseiiniproteiini optimaalisen ravitsemuksen avulla;
  • 100% kaseiini, valmistaja Dymatize;
  • Prostar 100% kaseiiniproteiini lopullisesta ravinnosta;
  • Taistele 100% kaseiinia by MusclePharm.

Proteiinin saanti kuivausjakson aikana

Painonpudotusprosessi vaatii erityistä hallintaa otettujen lisäravinteiden määristä. Muutoin on vaarana kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä vaikuttaa kuivaustuloksiin. Kaseiinin ja heran ottamista koskevat suositukset ovat erilaisia.

Kaseiinikompleksi tulisi ottaa optimaalisesti puolet valmistajan suosittelemasta annoksesta kahdesti päivässä - kerran aterioiden välillä ja kerran välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Heraproteiini on myös humalassa puolella optimaalisesta nopeudesta, mutta kerran aamulla, sitten tuntia ennen harjoittelua ja tunnin kuluttua valmistuksesta.

Pienten annosten käyttö useina annoksina voi parantaa aineenvaihduntaa, eikä siitä aiheudu haittaa painonlaskuprosessille. Kaloriarvon laskeminen jakamalla tuoteohjeissa ilmoitettu annos 2: lla ei ole ongelma.

Mielenkiintoisia Artikkeleita