Kalori päivittäinen laskentakaava

Valitettavasti päivittäistä kalorimäärää ei ole mahdollista laskea tarkasti. Ja erikoislaskimien määrittämät arvot ovat yleensä kaukana totuudesta. Miksi ">

pitoisuus

  • 1 kalorilaskentakaava
  • 2 Käsitteen "kalori" määritelmä
  • 3 Miksi kaavat ovat vääriä?
  • 4 Kuinka laskea aineenvaihdunnan perustaso?
  • 5 Yksilöllisen aktiivisuuden tason laskeminen
  • 6 Kuinka valita sopiva suhde?
  • 7 mitä olla seurauksena?

Kalorilaskentakaava

On mahdotonta valita oikeaa laihdutusta laihtumiseen tai päinvastoin lihaksen kasvuun laskematta ensin kilokalorien päivittäistä normaa. Juuri tällä vaiheella ruokavalion muodostuminen alkaa pääravinteista, toisin sanoen rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista.

Kirjallisuudesta löydät kaksi peruskaavaa, joiden avulla kalorien saannin määrä määritetään. Näitä kaavoja käyttävät erityiset kuntorannekkeet, kuntolaitteet ja älypuhelinsovellukset. Kaikissa käytetyissä kaavoissa on kuitenkin valtavia virheitä, joita yleensä ei koskaan mainita missään.

Määritelmä "kalori"

Ensinnäkin on syytä määrittää, mikä on kalori. Tämä sana tulee lämpöenergian latinalaisesta termistä. Aluksi sanalla ei ollut mitään tekemistä ravitsemuksen kanssa: sitä käytettiin polttoaineen palamisen aikana syntyneen lämmön kuvaamiseen. Vasta viimeisen vuosisadan alussa kalorit alkoivat merkitä kehon vastaanottamaa energiaa ruoan kanssa.

Minkä tahansa ruoan kaloripitoisuus on lämpöä, joka vapautuu poltettaessa ruokaa erityisessä laitteessa. On tärkeää, että keho käsittelee ruokaa eri tavalla. Imeytyneen energian osuus voi poiketa 30-50% tuotteen pakkauksessa ilmoitetusta kaloripitoisuudesta.

Miksi kaavat ovat vääriä "> Kuinka laskea lähtötason aineenvaihdunnan nopeus?

Perusmetabolianopeus määritetään Harris-Benedict-kaavalla, jossa otetaan huomioon hermojärjestelmän toimimiseen, vakaan kehon lämpötilan ylläpitämiseen, ruoan käsittelyyn tarvittavat kilokalorit ja muut tarpeet. Lisäksi kaava ei sisällä energiaa, joka kulutetaan ihmisen fyysiseen toimintaan.

Perusmetabolia riippuu yksilön iästä, sukupuolesta ja ihon ihosta. Samalla laskenta voi olla melko tarkka vain ihmisille, joilla on keskimääräinen fysiikka. Jos henkilö on ohut tai päinvastoin ylipainoinen, hänen perusmetaboliansa voidaan laskea vain suunnilleen. Sama koskee ihmisiä, joilla on suuri lihasmassa.

Miehillä ja naisilla perusaineenvaihdunnan taso määritetään erillisillä kaavoilla. On myös tärkeää ottaa huomioon ikä, kehon rasva- ja lihaskudoksen määrä sekä joukko muita parametrejä.

Yksittäisen aktiivisuuden tason laskeminen

Klassisessa kaavassa, jota käytetään vaadittavan päivittäisen ruokavalion kaloreiden määrän määrittämiseen, erotetaan useita fyysisiä aktiivisuustyyppejä: pienimmästä, joka edellyttää lähes täydellistä kuormituksen puutetta, erittäin korkeaan (treenaaminen tapahtuu useita kertoja päivässä).

Voi tuntua, että fyysisen aktiivisuuden tason määrittäminen on melko yksinkertaista. Laskeaksesi kehon kilokaloritarpeen, sinun on kerrottava sukupuoleesi ja ikääsi vastaava aineenvaihdunnan nopeus kertoimella, joka vaihtelee 1, 2: stä (aktiivisuuden vähimmäistasolle) 1, 9: een - ihmisille, joille tehdään vaikuttavaa fyysistä rasitusta.

Kuinka valita sopiva kerroin "> Kuinka olla lopussa?

Jos aineenvaihduntataso on noin 1700 kilokaloria, työsi ei vaadi fyysistä toimintaa ja käyt kuntosalilla kolme kertaa viikossa, sinun pitäisi kuluttaa 2500 - 3000 kilokaloria päivässä. Tämä luku on melko likimääräinen, eikä se ole ehdoton suositus.

On tärkeämpää, että et etsi luotettavaa kaavaa, vaan kuunnella omaa kehoasi. Yritä kuluttaa noin 2500 kilokaloria päivässä arvioidessasi omaa hyvinvointiasi ja painonpudotuksen tai laskun dynamiikkaa. Vähitellen voit lisätä tai vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta löytääksesi ihanteellisen arvon itsellesi. Sokeasti opastamat tiedot, jotka "myöntävät" sovelluksen ei pitäisi olla.

Kaikki laitteet, jotka "määrittävät" kehon kilokaloritarpeen, antavat vain likimääräisen tuloksen. Ne ottavat huomioon lähtöaineenvaihdunnan nopeuden sekä fyysisen aktiivisuuskertoimen, joka lasketaan suunnilleen. Seurauksena on, että virhe voi vaihdella 500 - 1000 kilokaloria. Siksi on tärkeämpää kuunnella kehosi tarpeita ja seurata sen muutoksia, eikä yrittää määrittää ihanteellista kalorimäärää päivässä otettavalle aterolle.

Mielenkiintoisia Artikkeleita