sitrulliini - kaloripöydätLue Lisää

Biologiset vaikutukset
Sitrulliini urheilussa
Kuinka ottaa sitrulliini
Mahdolliset sivuvaikutukset
Kuinka ja millä täydentää sitrulliini ">
Aminohappojen tehokkuuden lisäämiseksi ainetta otetaan muiden lisäaineiden kanssa. Tämän avulla voit parantaa sitrulliinin potensoivia ja synergistisiä vaikutuksia. Aminohappo on parasta yhdistää:
- Karnosiinin. Maitohapon puskuroinnin ansiosta se mahdollistaa anaerobisen kynnyksen laajentamisen, lihaskudoksen suojaamisen oksidatiiviselta stressiltä.
- L-karnitiini. Osallistaa rasvat aineenvaihduntaprosesseihin, mikä mahdollistaa energiapotentiaalin laajentamisen ja fyysisen tiedon parantamisen lisäksi suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Kreatiini. Tarjoa lihasten määrän ja voiman lisääntymistä.
- Arginiini. Paranna lihasryhmien ravitsemusta typpioksidin avulla, mikä lisää insuliinin ja kasvuhormonin synteesiä.
- Mineraalit ja vitamiinit. Nämä elementit ovat välttämättömiä kaikessa aineenvaihdunnassa. Paras yhdistelmä sitrulliiniä on sinkki ja B-vitamiinit.
Urheiluravinteet sitrulliinilla

Lihasten rakennusproteiini koostuu aminohapoista, joista sitrulliiniä ei ole lueteltu, mutta se on tärkeä urheilijan keholle. Aine on mukana erilaisissa fysiologisissa prosesseissa. Se osallistuu urean aineenvaihduntaan ja on myös välimetaboliitti myrkyllisen ammoniakin hyödyntämisessä. Aminohappo saatiin vuonna 1930 vesimelonista, jonka latinalainen nimi Citrullus annettiin valitulle yhdisteelle.

pitoisuus

1 Biologiset vaikutukset
2 Sitrulliini urheilussa
3 Kuinka ottaa Citrullinea
- 3.1 Optimaaliset annokset sitrulliiniä
4 Mahdolliset sivuvaikutukset
5 Kuinka ja minkä lisäaineiden kanssa sitrulliini yhdistetään "> 6 Urheiluravinto ja sitrulliini

Biologiset vaikutukset

Citrulliini on aminohappo, joka kykenee:

muodostavat arginiinin, joka on typen tärkein luovuttaja, joka parantaa lihaskudoksen verenkiertoa;
tarjota hyvä pumppaus;
lisätä kestävyyttä ja parantaa lihasten ravitsemusta;
vahvistaa immuunitoimintaa ja laajentaa energiavarantojen kertymisen rajoja;
ylläpitämään positiivista typpitasapainoa.

Yhdistettä on läsnä joissakin entsyymeissä. Se sisältyy orvaskesiin, hiuksiin ja hermopäätteiden vaippaan.

Sitrulliini urheilussa

Aminohappo on erittäin suosittu urheilussa. Kehonrakentajat käyttävät lisäystä parantamaan suorituskykyä, nopeuttamaan palautumista ja parantamaan lihaskuitujen verenkiertoa.

Sitä tuotetaan sitrulliinimalaattina, se osallistuu aktiivisesti urean, kemiallisen yhdisteen, jota monet tunnetaan ureana, hyödyntämiseen ja auttaa poistamaan nopeasti toksiineja kehosta (maitohappo ja urea). Kudokset muodostuvat proteiinimetabolian, katabolismin ja fyysisen toiminnan aikana. Ne pahentavat palautumisprosesseja ja heikentävät urheilijoiden fyysistä suorituskykyä.

Tutkijoiden määrittelemästä sitrulliinista voi tulla vaihtoehto arginiinille. Tämä johtuu aminohapon kääntymisestä muodosta toiseen. Yhdiste lisää kreatiinin ja kasvuhormonin tuotantoa, lisää insuliinin synteesiä. Tutkimuksissa havaittiin, että päivittäinen 6 g sitrulliinimalaatin saanti voi vähentää lihasten väsymystä, lisätä ATP-tuotantoa 34%, ja harjoituksen jälkeen fosfokreatiinipitoisuus nousee 20%.

Nämä ominaisuudet ovat muuttaneet sitrulliinista voimakkaan energiaa ja pelkistävää ainetta. Voimanostimet, kehonrakentajat ja muiden voimalajien edustajat ottavat sen parantaa saavutettuja tuloksia. Se auttaa lyhentämään palautumisaikaa harjoituksen jälkeen ja tekemään luokista intensiivisempiä. Tämä aminohappo vähentää ylikuormituksen riskejä, minkä ansiosta voit käyttää lisäosaa menestyksekkäästi aerobisessa liikunnassa - pyöräily, uinti, juokseminen.

Jotkut ovat sitä mieltä, että sitrulliini on parempi kuin arginiini. Se imeytyy paremmin typpidonoriksi; se ei hajoa maksassa imeytymisen jälkeen ruuansulatuksesta. Tämä aminohappo kykenee tukahduttamaan typpioksidia hajottavia entsyymejä. Upea vaihtoehto olisi yhdistelmä sitrulliiniä arginiinin kanssa.

Citrulliini tuottaa enimmäistuoton viidentenätoista käyttöpäivänä. Ensimmäiset positiiviset tulokset ilmenevät kolmantena tai neljäntenä päivänä kurssin alkamisen jälkeen. Sitrulliinin optimaalinen kesto on yhdestä kahteen kuukautta. Voit ottaa lisäravinteen jatkuvasti keskeytyksettä.

Kuinka ottaa sitrulliini

Tätä aminohappoa suositellaan käytettäväksi tyhjään vatsaan kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia ennen harjoittelua. Lisäksi sitrulliini voidaan juoda ennen nukkumaanmenoa ja aamulla. Lisäravinteen vaikutukset johtuvat arginiinin määrän noususta. Tämä tekee käytön erityispiirteistä samanlaisia.

Optimaaliset annokset sitrulliiniä

Jotta sitrulliini tuottaa tuloksen, tulee nauttia vähintään 6 g ainetta päivässä. Useissa tutkimuksissa optimaalista annosta nostettiin kolme kertaa, mikä johti tulosten parantumiseen jyrkästi. On pidettävä mielessä, että tämän aminohapon pitoisuus monissa urheiluravintotyypeissä on melko pieni, joten se ei toimi, jotta saadaan maksimaalinen hyöty yhdisteestä, jos se on osa toista tuotetta.