- Hidas lihaksen vetäminen ja niiden rooli
- Mitkä kuidut ovat enemmän, ja sillä on merkitystä harjoituksen aikana
Henkilöllä on hapettavia ( hitaita ) ja glykolyyttisiä ( nopeita ) lihaskuituja. Ensimmäiset ovat punaisia, mikä johtuu niistä suurista happimolekyyleistä. Toiset ovat valkoisia, koska ne käyttävät anaerobista glykolyysiä pääasiallisena energialähteenä kreatiinifosfaatin mukana. Mitä tämä tieto tarkoittaa kuntoharrastajalle ">
Nopeilla lihaskuiduilla ei ole usein taipumusta hypertrofiaan (suuri tilavuus), mutta ne ovat melko jäykkiä. Ihmisillä, joilla on ylivoimainen asema, ei ehkä ole alun perin annettu suurta lihasmassaa. Mutta he ovat vain yksi niistä, jotka painostavat ensimmäisessä harjoituksessaan, ja kaikki ympärillä olevat ihmettelevät miksi näin tapahtuu, koska he eivät näe vaikuttavaa lihaksen liikakasvua.
Hidas lihaksen vetäminen ja niiden rooli
Ja nyt kuvittele, että teemme samalla tankopainalluksella, mutta lukuisilla toistoilla, kuten crossfit-urheilijat tekevät. Noin 30 sekunnissa nopeat lihaskuidut loppuivat glykogeeni- ja kreatiinifosfaattiresursseista ja väsyivät. Ja meidän on jatkettava liikkumista. Sitten rekrytoidaan ns. Hitaat lihaskuidut. He työskentelevät "aerobisessa" polttoaineessa ja voivat tehdä monia alennuksia. Ihmisillä, joilla on pääasiallinen asema, on taipumusta crossfittiin, kehonrakennuspumppuharjoitteluun ja ... kaikkiin urheiluun, joka vaatii kestävyyttä, mutta ei räjähtävää voimaa.
Usein sanotaan, että hitaat lihaskuidut ovat hyödyttömiä kauniin hahmon rakentamiseksi, mutta tämä ei ole niin. Voit saavuttaa heidän hypertrofiansa osaavan ja säännöllisen koulutuksen avulla.
Mitkä kuidut ovat enemmän, ja sillä on merkitystä harjoituksen aikana
Odotus harjoittaa tiettyjä urheilulajeja riippuu antropometriasta (luun rakenne, raajojen pituus, kulmasuhde perusharjoituksissa), kehon koostumuksesta (taipumus rasvajoukkoon), hormonitasoista ja tiettyjen lihaskuitujen ylivallasta. Mutta merkittävä rooli on sillä, kuinka ihmisen keskushermosto käsittelee kuorman ja mitä hän haluaa tehdä.
Jos puhumme amatöörikunnosta, kun luokkien tavoitteena on kauneus ja terveys, eikä mitalien ja kuppien vakavissa kilpailuissa, hallitsevan lihaskuidutyypin tunteminen voi rakentaa harjoitusohjelman tulosten saavuttamiseksi nopeammin.
Ihmisille, joilla on taipumus toistuvaan työhön, on kehitetty “kehonrakennuksen” harjoituksia 8–12 toistoa varten perus- ja 15–20 toistoa varten eristävissä harjoituksissa. Tällaiset kuntoilijat sietävät sydämen kuormitusta hyvin, mikä tarkoittaa, että he pystyvät menestymään ylimääräisen kehon rasvan kanssa.
Jos voimaharjoitteluun on taipumus matalatoistomuodossa, pohjan kehitys on ihanteellista, ja aloittelijalle on tehtävä työtä välillä 5-6 toistoa, ja niille, jotka jatkavat, harvemmissa toistoissa. Tasapainoisemman kehityksen saavuttamiseksi on vielä lisättävä suhteellisen useita toistuvia toimintatapoja, mutta perusta voidaan rakentaa myös voimansiirron arsenaalista lainattuihin harjoitteluihin.
Kummassakaan tapauksessa ei ole mitään syytä keskittyä yhteen tyyliin harjoitteluun, on parempi käyttää yhden vuoden jaksoa, jolloin kuorma muuttaa määräajoin määrää ja voimakkuutta.
Suurimmalla osalla ihmisistä on suunnilleen sama määrä lihaskuitua, joten yhdistetty harjoittelu tai pyöräily sopii heille. Yritä rakentaa harjoituksesi harmonisesti, yhdistää eri elementit siihen, ja saavut varmasti tavoitteesi, olipa se mikä tahansa.
