- Kuinka korvata painonlisäyttimet ja proteiini-ravisteet
- Kuinka korvata proteiini-isolaatit
- Kuinka korvata harjoittelun edeltävät kompleksit
- Kuinka korvata rasvanpolttajat
- Kuinka korvata kalorinsalpaajat
- Kuinka korvata multivitamiinit
- Kuinka korvata Omega-3
Jopa kriisin aikana ihmiset eivät halua luopua urheilusta. Joskus joudut kuitenkin säästämään urheiluravintoon, joka, kuten tiedät, on erittäin kallista. Kuinka korvata valkuaisaineita ja ennen harjoitusta valmistetut seokset sekä rasvanpolttajat ">
pitoisuus
- 1 Kuinka vaihtaa painonlisäyttimet ja proteiinipuristimet
- 2 Kuinka korvata proteiini-isolaatit
- 3 Kuinka korvata harjoitusta edeltävät kompleksit
- 4 Kuinka vaihtaa rasvanpolttajat
- 5 Kuinka korvata kalorisalpaajat
- 6 Kuinka vaihtaa multivitamiineja
- 7 Kuinka korvata Omega-3
Kuinka korvata painonlisäyttimet ja proteiini-ravisteet
Kun koulutus on päättynyt, juo cocktail pari banaaneja ja yksi lasi maitoa. Tämä juoma tuo paljon enemmän hyötyä keholle kuin proteiini-isolaatti, joka ei sisällä glukoosia. Loppujen lopuksi, sokerin ansiosta lihakset palautuvat paljon nopeammin. No, maito on erinomainen proteiinilähde.
Proteiinin syöminen on tärkeää paitsi harjoituksen jälkeen myös pari tuntia ennen harjoittelua. Tämän avulla voit varastoida lihaksien rakentamiseen tarvittavia proteiineja välttäen epämiellyttävän raskauden tunteen vatsassa. Säännöllisesti keitetyt munat auttavat korvaamaan proteiinin ennen harjoittelua. Heillä on vain aika sulautua kokonaan. Totta, et saa syödä enemmän kuin kolme munaa kerrallaan: keltuainen sisältää suuren määrän kolesterolia.
Kuinka korvata proteiini-isolaatit
Jokainen urheilija tietää, että lihasmassaa voidaan lisätä vain, jos kulutetaan paljon proteiinia. On kuitenkin osoitettu, että päärooli lihasten rakentamisessa on proteiinilla ja korkealla kalorin saannilla.
Jos et saa proteiini-isolaattia, kiinnitä huomiota runsaaseen proteiinipitoisuuteen ruokavaliossasi. Voit esimerkiksi korvata proteiinin maidolla (tietysti, jos et ole allerginen laktoosille). Muista valita vähärasvainen maito.
Kuinka korvata harjoittelun edeltävät kompleksit
Harjoittelua edeltävien seosten koostumus sisältää kofeiinia sekä "typpiannostelijoita", jotka voivat parantaa verenkiertoa. On syytä huomata, että ennen harjoitusta tehtyjen seosten tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu.
Jos haluat luopua ennen harjoittelua käyvistä seoksista, yritä juoda kahvia juuri ennen treenia. Tämä säästää urheiluravinnoissa ja lisää samalla harjoittelun tehokkuutta. Yhdessä kupissa vahvaa espressoa on korkeintaan 70 mg kofeiinia, suunnilleen sama teelusikassa liukoista.
Kuinka korvata rasvanpolttajat
Useimmat rasvanpolttajat sisältävät kasviuutteita, jotka vaikuttavat kehoon samalla tavalla kuin amfetamiinit. Tämän takia ruokahalu katoaa ja energiaa harjoitteluun ilmestyy. Rasvapolttimien väärinkäyttö johtaa selvästi vaarallisen riippuvuuden muodostumiseen.
Älä usko valmistajien lupaavia lupauksia: Nykyaikainen lääketiede ei tiedä aineita, jotka kykenevät “polttamaan” rasvaa ilman fyysistä vaivaa. Siksi sinun ei pitäisi toivoa, että rasvanpolttajien käyttö myötävaikuttaa liiallisen painon menetykseen: sinun ei pitäisi luottaa pillereiden ottamisen ihmeelliseen vaikutukseen, vaan laatia asiantuntevasti ruokavalio.
Kuinka korvata kalorinsalpaajat
Edellä sanottiin, että ei ole pillereitä, jotka voivat polttaa olemassa olevaa kehon rasvaa. Mutta rasvan imeytymistä estäviä lääkkeitä on saatavana. Valitettavasti niiden systemaattinen käyttö aiheuttaa suuria vaurioita aineenvaihdunnalle: Normaaliin elämään tarvittavien hormonien syntetisointi lakkaa, vitamiinit eivät ime.
Tästä syystä kaloreita ei tarvitse estää, kun ne ovat jo kehossa, vaan aterioiden aikana. On parempi valvoa ruokavaliota huolellisesti ja kuluttaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja oikeassa määrässä, eikä yrittää etsiä maagista lääkettä, jonka avulla voit ylensyödä rasvaisten ruokien kanssa, samalla kun ei toipu.
Kuinka korvata multivitamiinit
Väittää, että keho tarvitsee vitamiineja ilmana, ei yksi henkilö. Synteettisten vitamiinien käyttö lääkäreissä herättää kuitenkin joitain epäilyksiä. Yksikään apteekkilääke ei kykene korvaamaan vihannesten ja hedelmien elimistöön kulkevia luonnollisia vitamiineja.
On syytä muistaa kaksi terveellisen ruokailun "valaata": monimuotoisuus ja maltillisuus. Sinun ei tarvitse etsiä terveellisimpiä hedelmiä ja syödä niitä päivittäin: jokainen hedelmä sisältää terveellisiä vitamiineja.
Kuinka korvata Omega-3
Omega-3: n ja Omega-6: n välillä on oltava tasapaino. Jos nojaat liian kovaan omega-6: een, voit häiritä aineenvaihduntaa. Samanaikaisesti Omega-3: n ottaminen kapseleina ei auta palauttamaan tasapainoa. Tämä johtuu tosiasiasta, että useimmissa lääkkeissä omega-3-pitoisuus ei ylitä 300 mg, ja tämä ei riitä ylläpitämään tasa-arvoa 1: 1. On paljon hyödyllisempää ja tehokkaampaa syödä säännöllisesti öljyisiä kaloja ja pellavaöljyä.
Jos et ole ammattiurheilija, voit korvata urheiluravinnon luonnollisilla tuotteilla. Muista: on parempi käyttää rahaa tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon kuin purkkiin, jolla on kemiallinen “cocktail”!
