Kaunis kehonrakennuksen ja kuntoilun tärkein mittari on ohut vyötärö. Jotta sellaisista urheilijoista ei vain harjoitella kovaa, vaan myös suorittaa erityisiä harjoituksia sekä mennä ruokavalioon. Samanlainen tilanne on tyypillinen useimmille urheilijoille, mutta ei kaikille.
Ektomorfit ovat ihmisiä, joiden luonne on luonteeltaan liian ohut, päinvastoin, haluavat tehdä vyötärönsä leveämmiksi. Koska heillä on tiettyjä vaikeuksia jopa massavoiton myötä, tässä tapauksessa tarvitaan myös erityinen lähestymistapa. On olemassa useita menetelmiä, joilla jokaisella on omat ominaisuutensa.
Vyötärökoon lisäys ei ole hyödyllinen kaikille ektomorfille, vaan vain niille, jotka sitä todella tarvitsevat, ja myös silloin, kun kehonrakennuksesta ja kuntoilusta on kokemusta. Liian ohut urheilijan on ensin huolehdittava hyvän massan saamisesta lisäämällä huolellisesti harkitun ja kehitetyn ruokavalion kaloripitoisuutta sekä tehostamalla harjoittelua.
Jos edes sellainen järjestelmä ei salli sinun tehdä vyötäröstä liian kapeaa, voit jo miettiä sen lisäämistä. Mutta ensinnäkin on muistettava, että kehonrakennuksen kauneuden taso on leveät hartiat ja kapea vyötärö. Ja jos päätät lisätä tämän kehon osan tilavuutta, se johtuu yksinomaan hyvästä syystä, kun hahmo saa näin kauniimman ja suhteellisemman siluetin.
Kasvatamme vyötäröä vatsan vinojen lihaksien vuoksi
Vatsan kaltevien lihaksien mitat vaikuttavat suoraan vyötärön leveyteen. Ja jos sinun on lisättävä tätä kehon osaa, sinun tulee suorittaa harjoituksia sivupuristimen pumppaamiseksi.
Tällainen koulutus koostuu:
- Sivuttaiset kierteet, jotka on suunniteltu vatsan vinojen lihasryhmien treenaamiseksi ja vyötärön tilavuuden lisäämiseksi. Se sopii hyvin myös aloittelijoille ja voidaan tehdä kotona.
- Sivusuuntaiset rinteet vetoketjulla tai käsipainolla, lisäpainoilla. Liikunta tulisi suorittaa asteittaisen kuormituksen noustessa, mutta ei vikatilaan. Optimaalinen toistojen lukumäärä molemmilla puolilla on 10.
Perusharjoitukset vyötärön nostamiseksi
Vyötärön nostamiseksi voit käyttää harjoituksia alaselän kehittämiseen:
- Hyperextension on turvallinen harjoitus, jonka tarkoituksena on treenata selän suoristajat, tukea lihaksen sävyä ja vaikuttaa positiivisesti selkärangan jänteisiin. Se lisää vain hiukan vyötäröä, mutta vaikutus on olemassa.
- Deadlift on tehokkain stimulaattori vyötärön laajentamiseksi, minkä osoittavat selvästi tätä harjoitusta suorittavien voimanostolaitteiden luvut yhtenä pääaineena. Tässä kehon osassa tapahtuu jyrkkä nousu vatsan sisäisen paineen takia. Kehonrakentajat, jotka haluavat olla ohut vyötärö, kieltäytyvät käyttämästä tätä harjoitusta tai tekevät sitä erittäin harvoin.
- Kyyky tynnyrillä, kuten kuollut nosto, johtaa voimakkaaseen vatsan paineeseen ja siten kasvattamiseen vyötäröalueella. Harjoituksen vaikutuksen lisäämiseksi se suoritetaan pienemmällä painolla ja ilman vyötä.
- Alemman lohkon työntö työntää täydellisesti laajimmat selkärangan lihakset, mikä on hyödyllistä niille urheilijoille, joissa he ovat liian pitkiä.
Harjoittelua ei pidä omistaa vain näille harjoituksille, jotka lisäävät vyötärön leveyttä. Useimmissa tapauksissa tämä ”virhe”, kuten jotkut uskovat, voidaan muuttaa etuna, jos työskentelet kokonais- ja vähärasvaisen lihasmassan suhteellisen kasvun suhteen.
